Kondiční cvičení vypálit břišní tuk

Trochu žaludku u žen jsou považovány za zcela normální, a to i pro štíhlé dívky. Takže naše tělo chrání reprodukční orgány, a přípravou na budoucí mateřství. Ale co když děti neplánujeme, a podkožní tuk na břiše, zejména tuku v oblasti břicha, „zkazit celý vzhled?“

obsah

1. Kontraindikace řadě kondiční cvičení
2. 8. cvičení k odstranění tuku z břicha
3. Jak odstranit tuk z boků
4. Jak odstranit tuk v oblasti břicha

Rychle odstranit tuk z břicha je možné s našimi osm nejlepších cvičení. Zvláštností tohoto kondičního tréninku je, že v sobě spojuje aerobní a silové prvky a umožňuje používat vaše svaly na nohou, břicho, ruce a tělo spálit více kalorií. Classic noha zvedá a zvrátit kroucení nedávají tento účinek, protože pracuje pouze s dolní nosník přímý sval břišní. Je tedy nutné použít hubnutí žaludku cvičení, která efektivně spalovat tělesný tuk. Tyto „cvičení 8“ může dobře nahradit konvenční energie komplexu. Všimněte si, že hubnutí žaludku cvičení jsou určeny k provádění doma.

Jak to funguje - v celém komplexu, aby základní postoj. Vytáhněte břicho, mírně zatáhněte spodní žebra na pánevní kosti. Ten pocit by měl být takový, jako kdyby se snažíte „pohřbít“ podbřišku mezi pánevní kosti, kreslit na něj. Tento pohyb pracuje rectus abdominis svalů spodního nosníku přesněji než kroucení. A pracovat na celé tělo a skoky pomoci spálit více kalorií a doslova hořet břišní tuk během několika tréninků.

Kontraindikace řadě kondiční cvičení „spalování břišní tuk“

• gynekologické záněty v akutním stádiu,
• Obecně únava,
• zraněné kotníky a kolena,
• BMI nad 35 let.

Chcete-li odebrat břišní tuk, jak na to:

• Provozujete malou kardiorazminku - pouze 10 minut rotace obruče na pasu nebo lehkého skákání přes švihadlo bude dělat. Nelíbí se mi to líbí? Stačí přijít a tančit na svou oblíbenou hudbu na „lehce potil.“ V podstatě je to to samé lze připsat cvičení na břicho hubnutí.
• Proveďte každého cvičení jeden po druhém, trochu odpočinout na konci kruhu a kruh opakovat 3-4 krát.
• Pak můžete provést lehké protažení, nebo si trochu kardio, jako je spřádání obruč kolem pasu po dobu 10-15 minut.

Tato cvičení - plný výkon komplex, který bude rychle odstranit břišní tuk doma. Dokázat jim 3-4 krát týdně střídavě tréninkové dny se ve dnech pracovního klidu.

8 cvičení k odstranění tuku v oblasti břicha

Cvičení 1: dřep na jedné noze

Postavte se rovně, nohy na šířku pánevní kosti. Vytáhněte břicho a svalovou sílu spodního lisu utáhnout levé koleno do pasu.
Proveďte 15 dřepy na pravou nohu, pak se zastaví, změňte nohy a opakovat práci s pravou nohou.

Je důležité, aby vytáhnout kolena do pasu silou lisu dělat trochu Twist v pase a je podán pánev mírně dopředu.

Cvičení 2. Kyvadlo

Postavte se rovně s rukama na pase či stehen. Zatáhněte břicho a jen vytáhnout spodní žebra na pánevní kosti. V tomto stavu „light kroucení“ přeneste váhu těla na pravou nohu a vytáhněte na levé straně. Přejít přepínač nohy, tak, že se pohybují ve stejné rovině rovnoběžné se stěnou.

Další pohyb během 2 minut. Mohlo by se zdát, že je všechno jednoduché. Ale nezkušený člověk 2 minuty jízdy a dělat toto cvičení bude obtížné zhubnout břicho.

Cvičení 3. Curl squat

Je velmi důležité, aby se žaludek a neoslabuje to prostřednictvím cvičení. Vezměte základní postoj - nohy na šířku pánevních kostí, žaludku záda rovně. Dostat dolů do dřepu do stehna rovnoběžná s podlahou, se nyní nakloněním těla do paralelně s podlahou, a pravou rukou, vytáhnout na levou nohou, kroucení a namáhání stiskněte. Shromažďovat v žaludku ještě narovnané.

15. sledovat pohyby na každé straně.

Cvičení 4. Hand až k patě

Postavte se rovně, vyvážení úlovek, odtrhněte pravou nohu ze země, vezměte si ji zpět. Vytáhnout svou levou ruku, a vytáhněte pravé koleno na koleno levé ruky. Narovnat.

Poslouchat co nejrychleji do 60 opakováních na každé straně. Zde je důležité zachytit laťku v tom někdy i celý obtížnost cvičení pro hubnutí břicha.

Cvičení 5. jump

Postavte se rovně, princip činnosti - jako v prvním cvičení. Za prvé, kroutit spodní žebra na pánvi a pak přenést tělesnou váhu z jedné nohy na druhou, předvádění skok, nezapomeňte, že vytáhnout kolena do žaludku nezbytné vynutit břišní svaly.

Pracuje po dobu 2 minut, tempo by mělo být pohodlné, aby bylo možné dokončit postup bez odpočinku.

Cvičení 6. mlýn na jedné noze

Přineste si tělesnou váhu na pravou nohu, levou ohybu a síle tisku přinese kolena do žaludku. Proveďte mírný sklon vpřed, natáhnout pravou ruku nahoru a doleva dolů. Vytáhněte břicho. Do 30 sekund dlaní a otočil ve skříni - Závěry levou paži až tak daleko, jak je to možné, zůstat na jedné noze. Cílem - ne spadnout z nestabilní pozici. „Mill“ může být pomalé.

Opakujte s druhou nohou. Znovu připomenout orientace v prostoru. Ačkoli tato část komplexu mohou být klasifikovány jako "jednoduchá cvičení zhubnout břicho",

7. Cvičení Squat skok

Z přímá rack sestoupil do dřepu, vyskočit nahoru tak, aby chodidla nemění šířku regálu.

Provádět jak je to možné, nejméně 10krát.

8. Cvičení stát na jedné noze

Postavte se rovně, přeneste váhu na pravou nohu, se shromáždí v žaludku. Nakreslit rovnou těla dopředu tak, aby prsty byly v polovině lýtka.

15 krát opakovat velmi pomalu, přepněte nohy.

Pravidelně cvičte, a nezapomeňte, že ploché břicho „miluje“ stravu plnou vlákniny, bílkovin a nenasycených tuků, například ztratit tuk z břicha, fit středomořská strava.

Zjednodušit vnímání informací Viz též Video cvičení pro břišní hubnutí.

Také na toto téma: Dieta pro žaludek, menu amerického dietologa Cynthia Sass

Fitness trenér Elena Selivanova pro https://AzbukaDiet.ru/.

Jak odstranit tuk z boků a břicha, a to i po porodu

Ženy, které mají zájem na tom, jak odstranit břišní tuk po porodu, měli byste vědět, že oni mají dovoleno vykonávat pouze po 1-2 měsících po porodu. Po císařským řezem, lékaři doporučují počkat alespoň 2 měsíce. Proto je velká pozornost by měla být věnována správné výživy. Pít více vody, alespoň 1,5 litru za den.

Čištění střev

Nezapomeňte si udělat klystýr, protože hlavním problémem pro ženy, které chtějí, aby se odstranil žaludek, této očisty. Klystýry pomáhají zbavit tělo toxinů. Mějte však na paměti, že lékaři nemají radí, aby se do nich častěji než 1-2 krát za měsíc, jako klystýr odplavit mikroflóru na střevní sliznici.

Pokud je to žádoucí, klystýr může být nahrazen rychlost aktivního uhlí. Nicméně, je také nedoporučuje uhlí a zneužívání.

Vynikající čistí střev ovesné vločky vařené ve vodě (cukr může být nahrazen medem nebo sušeným ovocem). Ovesné vločky se doporučuje jíst ve večerních hodinách od 19.00 do 20.00 hod., K relaxaci střeva a pustil před spaním.

břišní masáž

Doporučuje se, aby pravidelné masáž břicha, zvláště pokud máte obavy o nadýmání. Musíte masáž dlaní, což krouživými pohyby, jemně tlačí na břiše. Další možností - brnění (malé plochy kůže je nutné odložit prsty a rolování, pustit). Pro zvýšení efektivity, můžete použít krém nebo máslo.

tělocvik

Vykonávat každodenní cvičení, jejichž cílem je odstranění tuku z boků a břicha. Pokud nejsou žádné kontraindikace, velmi užitečné pro vás cvičení s obručí (hulahupom) a čerpání tisku.

Naučte se, jak stáhnout tisku správně, měli byste cítit napětí břišních svalů. Chcete-li začít, provést 30 opakování pro větší efektivitu protřepávání novinky v ráno a večer. Postupně zvyšovat počet opakování, aniž by zvýšení počtu sad.

Pokud máte v plánu navštívit tělocvičnu, věnovat pozornost k utváření. Jedná se o složitý úkol, který velmi efektivně odstraňuje záhyby tuku na bocích a na břiše a stahuje povislá kůže.

Základní pravidla pro cvičení doma:

1. Chcete-li odstranit břicho a boky, dělat cvičení pravidelně.
2. Zatají dech při cvičení.
3. Efektivní cvičení pro břicha, „kočka“, „nůžky“, „pohyb břicha“ (zhluboka se nadechněte a vydechněte s odpovídající zatažení břicha).

Jak odstranit tuk v podbřišku

Za prvé, měli bychom pochopit důvody podbřišku se vytvořily tuk. Mohou být dvojího typu:

• Fyziologické vlastnosti ženského těla
• účinky stresu půstu

V prvním případě tuk přijde jako přirozený důsledek ženské fyziologie, jeho účel - chrání dítě před možným poškozením. Tento tuk může být snadno odstranit fyzické cvičení.

Před účinky stresu z hladovění, jak se zbavit mnohem složitější. V tomto případě je tělo začne zhiroobrazovaniya proces s cílem udržet "na horší časy" zásoby živin. Pokud k tomu dojde, školení by mělo být doplněno okamžitému přechodu na dělených jídel. Jedí velmi malé porce, ale 8-10 krát denně. Nenechte pocit hladu, bude tělo reagovat na to rostoucí vrstvy tuku na břiše. V nejtěžších případech může potřebovat pomoci dietologa.

Efektivní cvičení pro spalování tuků v oblasti břicha

Vyhrnula na čelo pokrčenýma nohama, ležící na zádech

Ohnuté nohy udržet hmotnost v úhlu 90 stupňů k podlaze. Položte si ruce, nebo komplikuje problém, narovnat přední části hrudníku. Utáhněte nohou do hlavy, pokud jde o práci. Taz musí odtrhnout od podlahy. Dýchejte správně: Utáhněte nohy při výdechu propuštění na inspiraci.

Mahi zvedl nohy, ležící na zádech

Lehněte si na záda, ruce na podlaze podél těla nebo zkřížené na hrudi. Zvedněte rovné nohy od podlahy. Aniž by jeho trup ze země, dělat Mahi rovnýma nohama směrem k hlavě. Až do konce nohou cvičení by měla být pozastavena, bez pádu na zem. Zvyšování nohy je při výdechu, nižší inspiračního.

Sklony nohou ohnuté do stran

Ležel na zádech s rukama na obou stranách těla, zvedněte nohy mírně pokrčené v poloze 90 stupňů k tělu (jako ve cvičení 1). Pomalu si zacvičit boční noha ohýbá střídavě. Snažte se, aby se dolní části zad z podlahy až do konce cvičení.

abeceda Ležet na zemi, ruce na podlaze podél trupu. Zvedněte nohy rovně jako ve cvičení 2. Bez zvednutí trupu z podlahy, čerpat nohy rovně ve vzduchu abecedě.

Všechna cvičení jsou prováděny s postupně se zvyšující zatížení. Nepřehánějte to, přidejte kolikrát houpačkách a naklání v závislosti na jejich zdravotním stavu, protože váš úkol - trénovat tisku, není to narušit. Ale pokusu o načtení byl nárůst dokonce a hladký, ale konstantní.