Kalorie šťovík, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
Kalorie šťovík, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu
Obsah
Nutriční hodnoty a složení "Šťovík, vařený, bez soli".
Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% odpovídá normě |
| výhřevnost | 20 kcal | 1684 kcal | 1,2% | 6% | 1667 |
| proteiny | 1,83 g | 76 g | 2,4% | 12% | 76 g |
| tuky | 0,64 g | 60 g | 1,1% | 5,5% | 58 g |
| sacharidy | 2,93 g | 211 g | 1,4% | 7% | 209 g |
| vláknina | 2,6 g | 20 g | 13% | 65% | 20 g |
| voda | 93,6 g | 2400 g | 3,9% | 19,5% | 2400 g |
| popel | 1,01 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamin A, RE | 174 mcg | 900 mcg | 19,3% | 96,5% | 902 g |
| Vitamin B1, thiamin | 0,034 mg | 1,5 mg | 2,3% | 11,5% | 1 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,086 mg | 1,8 mg | 4,8% | 24% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenová | 0,036 mg | 5 mg | 0,7% | 3,5% | 5 g |
| Vitamin B6, pyridoxin | 0,1 mg | 2 mg | 5% | 25% | 2 g |
| Vitamin B9, kyselina listová | 8 g | 400 mcg | 2% | 10% | 400 g |
| Vitamin C, askorbová | 26.3 mg | 90 mg | 29,2% | 146% | 90 g |
| Vitamín PP, NE | 0,411 mg | 20 mg | 2,1% | 10,5% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 321 mg | 2500 mg | 12,8% | 64% | 2508 g |
| Vápenatý, Ca | 38 mg | 1000 mg | 3,8% | 19% | 1000 g |
| Hořčík, Mg | 89 mg | 400 mg | 22,3% | 111,5% | 399 g |
| Sodík, Na | 3 mg | 1300 mg | 0,2% | 1% | 1500 g |
| Fosfor, Ph | 52 mg | 800 mg | 6,5% | 32,5% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 2,08 mg | 18 mg | 11,6% | 58% | 18 g |
| Manganu, Mn | 0,303 mg | 2 mg | 15,2% | 76% | 2 g |
| Měď, Cu | 114 mcg | 1000 mcg | 11,4% | 57% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 8% | 56 g |
| Zinek, Zn | 0,17 mg | 12 mg | 1,4% | 7% | 12 g |
| esenciální aminokyseliny | |||||
| arginin * | 0,098 g | ~ | |||
| valin | 0,121 g | ~ | |||
| histidin * | 0,049 g | ~ | |||
| isoleucin | 0,093 g | ~ | |||
| leucin | 0,152 g | ~ | |||
| lysin | 0,105 g | ~ | |||
| methionin | 0,032 g | ~ | |||
| threonin | 0,086 g | ~ | |||
| fenylalanin | 0,104 g | ~ | |||
| neesenciální aminokyseliny | |||||
| alanin | 0,121 g | ~ | |||
| kyselina asparagová | 0,166 g | ~ | |||
| glycin | 0,104 g | ~ | |||
| kyselina glutamová | 0,197 g | ~ | |||
| proline | 0,106 g | ~ | |||
| serin | 0,07 g | ~ | |||
| tyrosin | 0,075 g | ~ |
energetická hodnota Šťovík, vařený, bez soli 20 kcal.
** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.
kalkulátor produkt
nutriční informace
Velikost šarže (g)
| Obsah v jedné porci | % Normální hladiny | ||
| kalorií | 20 kcal | -% | |
| proteiny | 1,83 g | -% | |
| tuky | 0,64 g | -% | |
| sacharidy | 2,93 g | -% | |
| vláknina | 2,6 g | -% | |
| voda | 93,6 g | -% | |
Vyváženost živin
Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÍ BZHU kalorií
Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:
Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.
GET normám
V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.
dostat doporučení
Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.
Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.
Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.
Střednědobé cíle ÚSPĚCHY
MINERÁLNÍ VLASTNOSTI šťovík, vařené, bez soli
Šťovík, vařený, bez soli bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vlákna - 13%, vitamin A - 19,3%, vitamin C - 29,2%, draslíku - 12,8% Mg - 22,3%, železo - 11,6% , mangan - 15,2%, měď - 11,4%
To, co je užitečné, šťovík, vařené, bez soli
- vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
- vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
- draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
- magnézium je zapojen do energetického metabolismu, syntézy proteinů, nukleové kyseliny mají stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede ke hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenze, onemocnění srdce.
- železo Patří k různým pokud jde o jeho funkci proteinů, včetně enzymů. Podílí se na transportu elektronů, kyslíku, poskytuje tok oxidačně redukčních reakcí a aktivace peroxidace. Nedostatečný příjem vede k hypochromní anémii, mioglobindefitsitnoy Atonie kosterních svalů, únava, kardiomyopatie, atrofickou gastritidu.
- mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.
- měď součástí enzymů, které mají redox aktivitu a jsou zapojeny do metabolismu železa, podporuje trávení proteinů a sacharidů. Podílí se na procesech, které poskytují kyslík do tkání lidského těla. Nedostatek je zhoršená tvorba kardiovaskulárního systému a vývoj kostry pojivové tkáně dysplazie.
Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ
- Zimní meloun, vařené bez soli
- Čtvercové hrášek, zelená, surový
- Čtverečních hrášek, zelené, vařené, vařené bez soli
- Čtverečních hrášek, listy, syrové
- Čtverečních hrášek, stonky, syrový
informace
Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.
nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.
Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.
vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.
Kalkulačky
Sdílet na sociálních sítích:
Podobné