Nízkokalorické dietě

Nízkokalorické dietě - dietní plán, výrazně snížil podíl tuků a sacharidů. Tato metoda hubnutí není vhodný pro dlouhodobé užívání, a držet se ho povolení, by měli lékaře.

Hlavní doporučení

Navzdory tomu, že dieta přísně omezuje příjem kalorií, zapojit se do fyzické cvičení v průběhu je její průchod není zakázáno.

Aby se zabránilo otoku a urychlit vylučování přebytečné tkáňového moku Doporučuje se omezit příjem tekutin, sůl a cukr.

Brání rozvoji nedostatku vitaminů a minerálních látek, jakož i zlepšení činnosti střev, se nazývá rostlina jídlo - to je zahrnuto v nabídce dietní.

Při nízkokalorické dietě s dietou s nízkým obsahem tuku doporučeným frakční - to zabrání hladové touhy.

Posilovat účinnost stravy půst dny pomůže. Výhodně všechny tyto možnosti:
• vykládání jablečná (1,5 kg jablek)
Okurka vykládání (1,5 kg okurky)
• vykládání Kefír (1-1,5litry kefíru)
• Vykládka na kaši (5 porcí rýže nebo ovesná mouka, vařené ve vodě bez přídavku soli a tuku)

kalorií by neměla překročit 1000-1300 kcal. Snížení kalorií je dosaženo snížení podílu tuku a sacharidů. Při této rychlosti proteinu (1 g na 1 kg tělesné hmotnosti), zůstává beze změny.

Doba trvání jednoho cyklu hubnutí na nízkokalorickou dietu s nízkým obsahem tuku by neměla překročit tři týdny. Opakujte to několikrát můžete, udržet interval mezi jednotlivými cykly (1 měsíc).

Níže je uveden hrubý nabídka nízkokalorické dietě - můžete ji měnit dle libosti, s použitím tabulky kalorické potraviny.

vzorový jídelníček

pondělí
• snídaně: parní omeleta z 2 vejce a 150 ml odtučněného jogurtu
• večeře: ječmen polévka - 200 g, ledový salát nebo zelí a jablka - 100 g, dušené hovězí pohanka -150 g, želé - 200 ml
• Večeře: jater lívance - 100 g a bylinné čaje
• Před ulehnutím ke spánku: apple

úterý
• Snídaně: zelený salát s čerstvé okurky - 100 g, vařené ryby - 75 g se zeleninovou oblohou - 150 g, a bylinné čaje
• Oběd nasáklé sleď - 50 g, bezmasá rýže polévka - 200 g, parní karbanátky hovězí - 100 g, meruňka šťáva - 200 ml
• Večeře: lilek kaviár 100 g, parní karbanátky Hovězí maso - 120 g se zeleninovou oblohou - 100 g, a bylinné čaje
• před spaním: 150 ml odtučněného jogurtu

středa
• Snídaně: rajčatová šťáva - 150 ml, vařené kuřecí - 100 g jablko
• večeře: zeleninová polévka, vařené hovězí - 60-75 g, špagety - 150 g, kompot se xylitol - 200 ml
• Večeře: zeleninový pasta - 50 g, plněná - 100 g, čaj
• Bedtime: 200 ml jablečné šťávy

čtvrtek
• Snídaně: Vegetable kaviár - 100 g, líná pirohy s nízkým obsahem tuku tvaroh - 200 gramů čaje
• Oběd hubený rossolnik - 200 g, parní válec hovězí - 120 g se zeleninovou oblohou - 100 g xylitolu a v kompotu
• Večeře: proso kaše s dýní - 200 g jablečné šťávy - 100 g a čaj
• před spaním: 150 ml odtučněného jogurtu

pátek
• Snídaně: nasáklé sleď - 50 gramů, vařené brambory -150 g, okurky a bylinné čaje
• večeře: zelenina pasta - 100 g zeleninová polévka - 200 g, ryby - 100 g se zeleninovou oblohou - 250 g ovoce a želé
• večeře: Parní kuličky - 100 g, odtučněné jogurty - 150 g jablečné šťávy - 200 ml

sobota
• Snídaně: zelí salát a jablka a mrkev - 100 g ochucené libového krému (1 polévková lžíce), vařené maso - 125 g a 150 ml odtučněného jogurtu
• večeře: salát rajče - 100 g s nízkým obsahem tuku kysané smetany (1 polévková lžíce) libového rossolnik - 200 g plněná cuketa - 200 g a ovocné šťávy - 150 ml
• Večeře: plněná - 100 g čerstvých okurek a rajčatové šťávy 150 ml
• Před ulehnutím ke spánku: apple

Pondělí: vykládání

recenze

Návrhy nabídek výše a alespoň přinést minimum kalorií, ale to není ochudit dietu - můžete jíst různé chutných a zdravých jídel. Soudě podle názorů, udržet nízkokalorické dietě je hračka.