Americká strava pro hubnutí

• Podstatou strava horské dráze
• Dieta Roller Coaster: Menu
• American Diet "Večeře minus"

Dieta Rollercoaster spolehlivě zhubnout tím, že urychlí metabolismus

Dieta Rollercoaster vyvinul americký odborník na výživu Martin Cathan před více než 30 lety a za tu dobu si získala širokou popularitu.

Je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak snížit hmotnost a umožňuje přítomnost fyzické aktivity, ke snížení až 7 kg za týden.

Podstatou strava horské dráze ~

Odborníci na výživu již dávno všimli, že s jakoukoli dietu, ať už dlouhodobé programy (Ducane, Kreml, Maggi, Kim Protasov, japonský, krevní skupina) Nebo Express mono (okurka, ovesné vločky, tvaroh, atd.), hmotnost nejúčinněji sníženy v počátcích, a pak se tempo poklesu nebo výrazně zpomalit žádnou váhu tvrdohlavě stát v klidu.

K dispozici je jednoduché vysvětlení. Skutečnost, že naše tělo je schopen rychle nastavit a přizpůsobit se jakémukoli dietu. Jak to udělat, je to dost jen pár dní, po kterém to zahrnuje Saving Mode (úsporný režim), takže metabolismus (metabolismus) zpomaluje a váha přestává rychle klesat.

Dr. Martin Katan zohlednil tuto funkci, a vyvinula svou vlastní metodu tak, že doslova „zmást“ tělo, ne dávat jej „pamatovat“ množství kalorického příjmu a nedovolit, aby se přizpůsobily novému režimu.

Doporučený denní kalorický příjem kolísá nahoru - dolů, minima a maxima, která dala název oblíbené stravě atrakcí tobogánu. Díky tomuto přístupu k moci se mu podařilo ztratit asi 30 kilogramů vlastní hmotnosti a zhubnout pomoci obrovské množství lidí.

Dieta Roller Coaster: Menu ^

Dieta Roller Coaster: přísná účetní kalorií

Diety horskou dráhu je snadné, jste povinni pouze vůle k nezlomí pryč a dotáhnout do konce, a úzkostlivě počítání kalorií. Složení produktu, na rozdíl od většiny jiných programů hubnutí nezáleží. To znamená, že můžete jíst, co chcete, a to především, splňují doporučené množství kalorií.

Nejzávažnější a těžko z psychologického hlediska je to první tři dny, které mají povoleno jíst pouze 600 kalorií. V těchto dnech bude velký hlad po celou dobu bude chtít jíst, ale je třeba jasně postupovat podle tohoto plánu a pochopit, že to bude jednodušší.

Chcete-li to provést, zkuste zvolit denní kalorický žádné čokolády, pečivo a světlo v sacharidů a nízkokalorický zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a obiloviny ve vodě.

Vzhledem k tomu, tyto výrobky jsou složeny z celulózy a pomalu stravitelných sacharidů, které poskytují pocit sytosti na delší dobu a nedávají pauzu na „Jordania“. Navíc vláknina pomáhá vyhnout se nevyhnutelné, když není k dispozici dostatek centrální zamykání, důkladně vyčistit střeva a vypořádat užitečnou mikroflóru.

Nezapomeňte na hojné pitný režim, pijte hodně jednoduché a stále minerální voda a bylinné čaje (bez cukru). Tím se zvýší nejen očistný proces ve střevě, ale také pomáhá, aby se zabránilo silné pocity hladu. Vzhledem k tomu, všichni víme, že lidé často pletou hlad žízní. Někdy stačí vypít sklenici vody, a tam je už nechtějí.

Tak schématem prokládání kalorií vypočítá po dobu 3 týdnů:

• První z nich - Třetí den - 600 kcal;
• Za čtvrté - sedmý den - 900 kalorií;
• Osmý - čtrnáct dnů - 1200 kcal;
• Patnáctý - sedmnáctého dny - 600 kcal;
• Osmnáctého - dvacet jedna dní - 900 kcal.

Nabídka odpoledne, jak již bylo uvedeno, může být jakýkoliv, jakýchkoli produktů, nádobí a kombinacích. Ale pro vás bylo snazší navigaci, dávají přibližný poměr denního světla na 600, 900 a 1200 kcal.

Můžete to brát jako základ a změnit složky na vlastní pěst, v závislosti na energetické hodnotě výrobku (viz tabulky kalorického obsahu výrobků a značek) a individuálních chuťových preferencí.

Menu 600 kcal:

• Snídaně - neslazený čaj, malý kus žitného chleba;
• Oběd - 100 g vařené hovězí a vařené rýže, salát a ředkvičky okurka bez oleje;
• Večeře - 1 vařené vejce a sklenici nízkotučného jogurtu.

Menu 900 kcal:

• Snídaně - černý čaj (můžete přidat 1 lžičku cukru ..) S žita toast, zelené jablko;
• Oběd - vařené nebo dušené ryby, těstoviny a zeleninový salát (100 g). Čaj (cukry ne více než 1 čajová lžička);
• Večeře - 1 vařené vejce, 100 g tvarohu (libové) a malou banán.

Menu pro 1200 kalorií:

• B - 200 g ovesné vločky (voda a bez oleje), čaj (cukru 1 čajová lžička) s žita toasty;
• Oběd - vařené kuřecí (200 g), pohanky se malý kousek másla (100 g);
• Večeře - ovocný salát mísa jablka, hroznové víno, banán, ananas.
• Během dne, mezi jídly, občerstvení jsou povoleny - 1 šálek nízkotučný jogurt, malý banán.

Po celém průběhu 21 dnů, můžete se postupně vrátit k normální stravě. Podle Dr. Katana, během této doby, že dokáže zajistit „zmást“ tělo, takže výsledek je uložena po dlouhou dobu a opakovat celý cyklus nepřijde brzy.

Je třeba poznamenat, že v souladu s „toboganu“ může být jen zdraví lidé, krása a harmonie by nemělo být dosaženo na úkor zdraví. Je zakázáno, aby zhubnout na „600-900-1200“:

• při onemocnění gastrointestinálního - střevního traktu,
• těhotná,
• kojící matky,
• Ve všech chronických onemocnění.

I když se cítíte naprosto zdravý, než hubnutí, poraďte se s lékařem.

Navzdory skutečnosti, že cvičení školení může výrazně, téměř 2 krát, zvýšit účinek diety (s cvičením může ztratit až 10 kilo, aniž by jim - až 6 kg), těžká fyzická námaha je zakázáno, protože mohou vést k dramatickému zhoršení zdravotního ,

Užitečné jóga, walking, pilates, aerobic a klidná jízda na kole. Odvrátit od jídla, jít trochu více na čerstvém vzduchu a dostatek spánku, alespoň 8 - 9 hodin denně.

American Diet "Večeře minus" ^

American Diet Večeře minus slibuje úbytek hmotnosti 3 dny, ale to je velmi pohodlné při zachovávání a vyžaduje pečlivý kalorií počítání každý snědl kus, stejně jako v tobogánu. Kromě toho se během následujícího systému „Večeře minus“, tělo produkuje správné a užitečné stravovací návyky - spotřebují velké množství tuku v dopoledních hodinách, kdy se aktivita hormonů odpovědných za jejich degradaci.

Je založen na známá od dětství předpokládá, že v noci tam jsou škodlivé a musí být krmena v souladu se známým úslovím „jíst sebe snídaně, večeře sdílet s přítelem, večeři dej nepříteli.“ To znamená, že autoři navrhují techniku ​​zcela zapomenout na takové koncepce, jako večeři a po 17 hodinách se doporučuje pít jen čistou vodu.

Takže základní principy stravy minus Večeře:

• hojné pitný režim - vypít alespoň 2 litry vody denně;
• poslední jídlo se provádí nejpozději do 17 hodin;
• snížení spotřeby stravy živočišných tuků, jejich nahrazení zeleniny. Jen mějte na paměti, že není možné zcela vyloučit tuky, které jsou vhodné pro všechny běžné smyslu;
• Zvolit pouze vysoce kvalitní výrobky bez trans-tuků, barviv, konzervačních látek, emulgátorů, raději jíst fast food zdravé domácí jídlo pro jeho menu.

Making svůj jídelníček, musí se vyhnout zkreslení v obou směrech. Máte-li silně chcete něco sladkého, nepopírám sami - Jezte malý kousek zákusek v dopoledních hodinách. Nezaměřujeme se na výběru jen nízkokalorické výrobky, věnovat větší pozornost jejich užitečnosti a přirozenosti.

Pamatujte si, že krásu a harmonii může poskytnout pouze zdravé tělo, pokud rovnováhu vše potřebné pro normální fungování - bílkovin, tuků, sacharidů, vitaminů a stopových prvků.

Viz také informativní videoklip s tipy odborníků - odborníků na výživu z nejlepších tří dnů po propuštění, což pomáhá rychle a efektivně zhubnout: