Jak zhubnout za týden?

Jak zhubnout za týden? Hlavním způsobem, samozřejmě, je dieta. Pokud jej doplnit s fyzickou aktivitou a některé postupy, úspěch dosaženo, je docela reálné.

Udržuje svalový tonus

Pokud jste rozhodnuti zhubnout rychle, nezapomeňte o potřebě zachování správné kondici. V opačném případě roztavený tuk způsobit prohýbání formace, které se dohodly, nevypadá esteticky.

Chcete-li zachovat svalový tonus je dost provést půlhodinový set cvičení vypracovali všechny svalové skupiny. Při řezání kalorií zbytečně namáhat nestojí za to - věnovat pozornost jednoduchá a známá od dětství cvičení - dřepy, ohýbání, krouživým pohybem těla, atd (Nepotřebujete týden, aby se stal kulturista - to je jen důležité, aby se svaly do práce). Je pozvolitelen a jogging.

Diabetická výživa

Níže navrhované stravy, podle pověstí, pouhý týden trvá 7-10 kg nadváhy (Nicméně, z velké části kvůli úplnému nedostatku večeře). Strava dodává tělu potřebné vitamíny a minerály. Míra ovoce a zeleniny může být zvýšena, ale oni by měli jíst po dobu jedné hodiny před jinými produkty nebo hodinu po nich (a to navzdory skutečnosti, že jsou vedle v nabídce). Sůl nádobí a nemůžete jíst cukr (med je přípustné, ale pouze v těchto dnech).

Menu pro tento týden

pondělí
• snídaně: Salát s malým množstvím zeleniny oleje, a 50 g dušené nebo vařené ryby a 200 ml nízkotučné jogurty
• Oběd: vařené vejce, několik plátků chleba z pšeničné mouky a 90 g vařeného kuřecího masa

úterý
• Snídaně: celer (bez omezení hmotnosti) a 80 g hovězího masa, vařené zeleniny (1 kus řepa a brambory.) A zelený čaj bez cukru
• Oběd: 125 g nízkotučného jogurtu, 50 g bez tuku jogurt, část kaše a data - ne více než 5 ks.

středa
• Snídaně: šálek nesolené kuřecí vývar (bez tuku), bílý chléb nakrájíme na plátky a 50 g vařeného kuřecího masa
• Obědy: pár opékání žitný chléb, 50 g vařené hovězí maso, špenát, malé jablko a oranžové střední velikost

čtvrtek
• Snídaně: 2/3 mísa libového pohanka, 200 ml netučného jogurtu, nesolené rajčatový salát ochucený 1 lžíce extra panenský olivový olej
• večeře: část hnědé rýže kaše 200 ml ovocné šťávy, 2 lžíce s nízkým obsahem tuku tvaroh, sušené švestky (ne více než 60 g), kiwi a malý grapefruit

pátek
• Snídaně: 60 g vařeného hovězího masa, vařeným vejcem, okurka - 1 ks. a paprika - 2 ks.
• Oběd: 50 g vařeného kuřecího masa, část zelených fazolí, menší jablko, středně velký pomeranč, vlašské ořechy ořechy - 1-2 kusů. a meruňky - 2-3 PC.

sobota
• Snídaně: rybí vývar, vařené červená ryba - 50 g, 3 lžíce vařený hrách, plátek žitného chleba a zeleného čaje s 1 lžička med
• Obědy: část hnědé rýže kaše, zelený list salátu a rajčat (můžete udělat salát, sezóně s citronovou šťávou a přidáme sezamová semínka), 200 ml nízkotučného mléka, kiwi a malou banán

neděle
• Snídaně: 60 g libového kuřecího masa a šunky části libového pohanky, sladká paprika - 2 ks, s nízkým obsahem tuku tvarohem - 2 čajové lžičky, hrst rozinek a čajem s 1 lžička. med
• večeře: čočka pára (malé polovina misky), 70 g vařeného hovězího masa, 125 ml odtučněného jogurtu, větvičku tmavé hrozny a hrst piniových oříšků nebo mandlí

postupy

Po celý týden nemůže ublížit alespoň jednou sauny. Utahovací účinku, se bude balit (i když v tak krátké době na konkrétní výsledek se nepočítá). Mezi další stimul by se mohl stát masáž.

Rychlá ztráta hmotnosti není užitečné, a na dlouhodobý efekt nemůže počítat. Využívaly navrhovaný hubnutí grafu za týden v krajním případě a ne častěji než jednou za rok.