Food při vysoké psychické zátěži

Zvýšit efektivitu, zlepšit paměť a koncentraci, a takzhestat více inteligentní a pozorný, můžete dokonce periodybolshih psychické zátěži, ať už jde o přípravu k přijímacím finále zasedání, dodávka diplomů, magisterských, bolshihproektov nebo jen důležité obchodní jednání. Z tohoto dostatochnovvesti ve svých složitých speciálních produktů dietních odpovědných za rabotumozga. Je zajímavé, že, mimo jiné pomáhají naladitson, zbavit se stresu a podrážděnosti a suschestvennouluchshit kvalitu života⁽¹⁾.

Vitamíny pro zlepšení duševní výkonnost

Není žádným tajemstvím, že mozek, stejně jako jakýkoli jiný orgán, vyžaduje pravilnogopolnotsennogo sílu. V lidské stravě, musí být přítomen stremyaschegosyauluchshit duševní aktivita:

• Vitaminy skupiny B Ovlivňují paměť a podporu mozkové vosstanovleniyukletok. V rozporu s mylném přesvědčení, že tyto kletkine obnovena.
• Vitaminy A, C a antioxidanty.Jsou ve stejném řádku jako vykonávat stejnou funkci, chrání buňky před volnými radikály a toxiny.
• mastné kyseliny omega-3.Zlepšují funkci mozku a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
• Zinku. Ten pomáhá zlepšit paměť a kognitivní funkce.

V tomto případě je nutné, aby se tělo dostane vše vitaminyvmeste s jídlem, a nikoli jako součást léčivých preparatovi vitaminových komplexů. A existuje několik důvodů.

za prvé, Tímto způsobem jsou lépe vstřebává.

za druhé, vitamíny obsažené v produktahpitaniya, naprosto bezpečné. Mezitím účinek takového lekarstvennyhpreparatov na lidském těle je stále neznámý.

třetina, nemají kontraindikace. Ve stejné době, lékaři nedoporučují, přičemž některé vitamíny kompleksydlya zlepšit funkci mozku pro lidi trpící nebo serdechnososudistymizabolevaniyami alergie⁽¹⁾.

Top 21 výrobky ve velké psychické zátěži

Ke zlepšení fungování mozku důležité zvolit kvalitní organické hlavně čerstvé potraviny. To se neodesílá profesionální čistou pitnou vodu. Konec konců, náš mozek o 85% se skládá z tekutiny, a proto v zoufalé potřebě něj⁽²⁾. Mimochodem, v případě, poyavleniyaustalosti během prodloužené duševní činnosti, lékaři sovetuyutzamenit Obvyklá kávě sklenici čisté vody.

Navzdory tomu, že výrobek má příznivý účinek lidského mozku dost, většina badatelé identifikovány osnovnye.V včetně:

Salmon. Kromě jeho obleku makrela, sardinky a pstruhů. To zhirnayaryba, který přes tělo přijímá mastných kyselin omega 3. Výsledky studií provedených na Novém Zélandu universitetepitaniya vědců vedených Velma Stonehouse, ukázala, že „normální spotřeba tučných ryb kratkovremennoyi zlepšuje dlouhodobou paměť a zabránit riziku bolezniAltsgeymera"⁽³⁾.

Rajčata. Tato zelenina obsahují antioxidant lykopen. On zaschischaetkletki proti volným radikálům a toxinů, zlepšení oběhu, a spolu s ní, a mozek. Pravidelná konzumace rajčat uluchshaetpamyat, pozornosti, soustředění a logické myšlení. A preduprezhdaetrisk vzniku Alzheimerovy choroby a Parkinson.

Borůvky. Obsahuje antioxidanty a polyfenoly, které pomáhají zlepšit krátkodobou paměť a kontsentratsii.Krome přidání, mohou zabránit rozvoji Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby, příčina, která podle jedné hypotézy, že je toxiny⁽³⁾.Vyměnit borůvky mohou brusinky, jahody, maliny a jiné plody.

Zelená listová zelenina. Za prvé, je to všechny druhy ishpinat zelí. Jejich jedinečnost - na vysoký obsah vitaminu B6, kyseliny listové V12i. Jejich nedostatek v těle je prichinoyzabyvchivosti a dokonce i vývoj Alzheimerovy choroby. Kromě toho, že je v nich železo, což snižuje riziko různých kognitivnyhnarusheny.

Obilovin. To by bylo nejlepší hnědá rýže a ovesná mouka.Mimo jiné, zlepšují krevní oběh. A to v pořadí, má pozitivní vliv na mozek. Kromě toho, že slozhnyeuglevody které poskytují koncentraci energie a sposobstvuyutuluchsheniyu a zrychlení rozsudek procesní nové informace.

Vlašské ořechy. zdroj mastných kyselin omega-3. Četné studie prokázaly, že zlepšuje paměť, koncentraci a kognitivní schopnosti. V tomto případě stačí sníst jen hrst ořechů denně. Mají také vitamin E, který brání rozvoji onemocnění mozku související s věkem⁽³⁾.

Avocado. obsahuje mononenasyschennyezhiry, které normalizují krevního oběhu, jakož i predotvraschayutrisk vyvinutí hypertenze.

Vajíčka. Je zdrojem bílkovin a vitamínu B4. Tento vitamín hraje důležitou roli v regulaci emocionální chování a sna.K Kromě toho se zlepšuje paměť a koncentraci.

Zelený čaj. Tento nápoj má obrovské množství užitečných vlastností, mezi nimiž je zlepšení paměti.

Mandle. Jako mastné ryby obsahuje omega-3, která závisí od hlavy mozga.Takzhe činnosti má antioxidanty a vitamin E. Společně chrání buňky před škodlivými účinky toxinů a zlepšení krevního oběhu, což umožňuje tím osoba, která má zůstat koncentrovaný pozorný a shromáždí co nejvíce po dlouhou dobu.

Slunečnicová semínka. Zdrojem vitamínu E a antioxidantu pro prevenci ztráty paměti.

Fazole. Zlepšuje kognitivní funkce mozku.

Jablka. Ty obsahují quercetin, antioxidant, který zabraňuje rozvoji onemocnění Altsgeymera.Takzhe jablek zlepšují funkci mozku a paměti a brání riziko vzniku rakoviny.

Hrozny. Všechny druhy hroznů obsahují quercetin a anthocyaninu, což je látka, která zlepšuje paměť.

Mrkev. zdrojem vitamínů B, C a beta-karoten. pravidelná upotrebleniemorkovi zpomaluje proces stárnutí,která mimo jiné zjevné zhoršení paměti a ugasaniemmozgovoy aktivity.

Dýňová semínka. Obsahují vitamíny A, E, zinek a omega-3 a zhirnyekisloty Omega-6.Pravidelná konzumace těchto semen může zbavit problemso spánku a zlepšuje koncentraci a funkce mozku.

Vysoce kvalitní hořké čokolády. Je zdrojem kofeinu a antioxidantů. Tyto látky zlepšují krevní oběh, což mozek dostává více kyslíku a živin. V důsledku toho se zlepšuje schopnost soustředit se a soustředit se a pamatovat si nový materiál⁽⁴⁾.

Sage. Zdroj antioxidantů a živin, které jsou obsaženy v tomuzhe léky proti Alzheimerově chorobě. Soglasnorezultatam Výzkum, publikovaný v časopise „farmakologie, biochemie a chování“ v roce 2003, „Sage pomáhá zlepšit kratkovremennuyupamyat a zrychlit proces zapamatování novým materiálem. Kromě toho, že zlepšuje koncentraci a urychluje proces porozumění prochitannogoili slyšel "⁽³⁾.

Kofein. To je antioxidant, který v mírném množství sposobenbystro odstranění únavy, zvyšuje účinnost a kontsentratsiyuvnimaniya.

Řepa. Pozitivní vliv na oběhový procesy. To zlepšuje paměť a koncentraci vnimaniya.Pri tato osoba dostane jasný a ostrý mysl⁽³⁾.

Curry. La Spezia, který je složen z kurkuminu, paměť sposobstvuyuschiyuluchsheniyu, stimulace neurogeneze, která fakticheskiyavlyaetsya proces vytváření nových buněk, a snížit riziko mozku a razvitiyavospaleny Alzheimerovy choroby⁽⁶⁾.

Jak jinak si můžete zlepšit funkci mozku při vysoké psychické zátěži

1. 1Postarat se o silné a zdravé spaní.
2. 2Nezapomeňte o zbytek. Ifizicheskie alternativní psychická zátěž.
3. 3pravidelně cvičte⁽⁴⁾.
4. 4Často řešit hádanky na mysl, aby řešit hádanky rebusyi.
5. 5Poslouchat hudbu. Výsledky některých issledovaniypokazyvayut, že poslech hudby při plnění umstvennoyraboty vám umožní uvolnit a zotavit.
6. 6Vzdát se používání tučných jídel, pischis vysokým obsahem škrobu, stejně jako sladký a muchnogo.Ona sušení, a tím zhoršení mozek⁽⁵⁾.