Potraviny k uklidnění nervů

Jsme zvyklí na to, že napětí a stres jsou neotemlemymiatributami naše životy. Mnoho spojovat je s prací nebo rodinného problemamiv. Nicméně, ne každý ví, že jejich skutečný důvod kroyutsyav naší fyziologii, a to zejména ve frekvenci dýchání.

Normální nádechu a výdechu vzduchu pro osoby v klidové poloze je 6 litrů za minutu. Nicméně, máme tendenci vdyhaemna 2 litry víc. To je způsobeno tím, že dýcháme hlouběji a častěji než naši předkové vydechl žije jiný před 80-100 lety. Proto mypostoyanno jsou ve stavu permanentního hyperventilace.

A to je důvod, proč jsme více pravděpodobné, že trpí chronickým stresem, kotoryeyavlyayutsya důsledku snížení oxidu uhličitého v krvi. Přívrženci yogiutverzhdayut této přetrvávající školení, které jim pomohou snížit potreblenievozduha a tím zlepšit zaměření, kvalitu spánku a kvality zhizni.Zanimatsya nebo ne - se rozhodnete. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že před vypolneniemlyubyh dechová cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem⁽¹⁾.

Jídlo a nervy

Stav nervového systému má přímý vliyanieveschestva, které vstupují do lidského těla s produktamipitaniya. S pečlivě studován jejich vědci předložil seznam vitaminů, stopových prvků a organických sloučenin, které pozvolituspokoit nervový systém používat nejbezpečnější a nejpřirozenější sposobom.V Zahrnuje:

• Všechny vitamíny skupiny B. Zajišťují normální fungování nervnoysistemy. V průběhu šetření bylo zjištěno, chtoodnim z prvních příznaků nedostatku těchto vitaminů v organizmeyavlyaetsya brnění v končetinách. To se děje rezultatepovrezhdeniya myelinové pochvy, která chrání neurony. Vosstanovitee a pomoci vitamíny B, a zejména vitamín V12.Takzhe důležitý vitamin B6. On byl přímo zapojen serotonin a má obrovský dopad na rabotuneyrotransmitterov - látky zodpovědné za přenos informatsiiot jednoho neuronu do druhého. Vitamin B3 je obzvláště pozoruhodné, protože to přispívá k rozvoji potřebných pro normální rabotymozga látek.
• Vitamíny. Reguluje nervový systém a pomáhá zklidnit nervy rasslableniyui.
• Vitamínů. On je zodpovědný za syntézu látek potřebných pro nervnoysistemy a pomáhá zklidnit nervy⁽²⁾.
• Vitamíny. Má pozitivní vliv na zdravotní stav oka, včetně ina stav zrakového nervu.
• Zhirnyekisloty omega-3. Umožňují, aby člověk rychle uklidní, zlepšení fungování nervového systému, pomáhají lepšímu kontsentrirovatvnimanie, zapamatovat si potřebné informace, atd.
• Magniy.On zlepšuje krevní oběh a má příznivý vliv na stav svalů a nervů.
• antioxidanty.Posilují nervovou soustavu a pomáhají uklidnit nervy.
• Selen.On tóny nervový systém a zvyšuje jeho výkon.
• Uglevody.Bez ně nemožné produkci serotoninu - hormonu, hlavní výhoda schastya.Ego je to, že vám umožní rychle uspokoitsyai relaxovat. Kromě toho, sacharidy pomáhají tělu snizituroven kortizolu nebo stresového hormonu v krvi⁽³⁾.

Top 11 potraviny uklidnit nervy:

Yagody.Podoydet borůvky, maliny nebo jahody. Jsou bohaté na přírodní vitamin C. antioksidantamii V roce 2002, „Psychopharmacology“ Journal uchenyeopublikovali výsledky studií, které prokazují, že produktys vitamin C, pomáhá regulovat produkci kortizolu. Jeho dlitelnoevliyanie na těle, mimo jiné zvyšuje riziko serdechnososudistyhzabolevany, deprese a nespavost.

Krupyi obiloviny. Mají příznivý vliv na srdce a uspokaivayutnervy zvyšováním serotoninu.

Ryba.V výsledkem výzkumu na University of Ohio byloustanovleno že „polynenasycené mastné kyseliny omega-3, kotoryi obsahuje nejen uklidnit nervy, ale také ke snížení vyrabotkutsitokinov v těle. Tyto látky mohou způsobit depresi "⁽⁴⁾.

Brazilskieorehi. Jsou bohaté na selen, takže mají výraznou sedativnymsvoystvom. Podle výzkumu University of Wales, „togochtoby být v klidu a aktivní dost k jídlu 3 brazilskihoreha denně.“

špenát.To má vitamin K, který má vliv na syntézu hormonů, otvechayuschihza zlepšenou náladu a odolnost vůči stresu⁽⁷⁾.

sýr jogurt. Obsahují vitaminy, nedostatokkotoryh snižuje odolnost vůči stresu.

Citrus. Jsou bohaté na vitamín C, snižuje hladinu kortizolu, hormonu stressa.Mezh vědci říkají, že dokonce pomáhá uklidnit procesu peeling s nimi.

jablka.Mají vláken, železo a vitamin C, který pozitivně vliyayutne pouze nervózní, ale také na imunitní systém.

Romashkovyychay. Krásný lidový lék ověřen vremenem.Pomogaet uvolnit, zmírnit napětí a dokonce izbavitsyaot nespavost. Pro zvýšení efektu můžete přidat nemnogomoloka⁽⁵⁾.

Chernyyshokolad. Stejně jako bobule, také snižuje hladinu kortizolu v těle pomáhá uklidnit. Podle Dr. Christie Leong „v shokoladeest speciální přísady - anandamin, který má obrovský vliv na hladinu dopaminu v mozku a způsobuje pocit relaxace ispokoystviya. Kromě toho, v čokoládě soderzhitsyatriptofan. Uvolňuje a pomáhá zbavit se pocitů úzkosti "⁽⁷⁾.

banány.Obsahují velké množství vitamínů skupiny B, magniyai draselného. Jsou v ní doporučilo jíst před zkouškou, důležitou delovymivstrechami, jakož i období, kdy člověk ukončí kouření. Vedoni nejsou jen pomoci, aby se uklidnila, ale také zlepšit koncentraci ivnimanie⁽⁶⁾.

Jak jinak si můžete uklidnit vaše nervy?

1. 1změna činnost. Zanervnichalivo plnění důležitého úkolu - nechte to na korotkoevremya. Ujistil, můžete jej sledovat bez problémů.
2. 2Přesuňte se na čerstvý vzduch a dýchat pomalu sdelatgluboky. Krev obohacený kyslíkem. A uklidnit.
3. 3Pak se napil vody. Obezvozhivaniedazhe půl procenta příčinou změny nálad, podrážděnost rozptyl.
4. 4Podívejte se na situaci jako celek.Často pocit úzkosti je ještě umocněn tím, že lidé umyshlennorazbivaet jeden velký problém, na několik menších. Například příprava zprávy zahrnuje vyhledávání a shromažďování informací, jejich analýza, organizace, atd. Nicméně, toto je jeden proveditelný úkol, který určitě na rameno.
5. 5Neberte si všechno k srdci.Mnohé z problémů, které slyšíme o, jsme neměli ani dotknout, poetomutratit jim jejich duševní síla prostě není rozumné⁽⁸⁾.
6. 6dělat jógu. Ona predusmatrivaetpolnoe relaxaci.
7. 7meditovat. Predstavtesebya daleko od problémů a budete okamžitě zklidní.
8. 8Použijte tajemství aromaterapie.Pomoci klid vůně růže, bergamot, heřmáneka jasmínu.
9. 9Jíst hrst ořechů nebo tykvennyhsemechek. Mají mastných kyselin omega-3, který sposobstvuyutrasslableniyu.
10. 10Omezte konzumaci kávy, kouření alkogolyai. A nezatěžujte a smažené solenym.Oni vyvolat dehydrataci a způsobit pocit neklidu.
11. 11masáže. V vremyaego svalů odpočinout a serotonin se uvolní cheloveknevolno zbavit emocionálního stresu. I když to není nutné provádět profesionální terapeut. Prikosnoveniyalyubimogo člověk samy mají zázračnou napětí siloysnyatiya a uvolňuje stres⁽⁹⁾.