Sportovní výživa pro hubnutí

Zlepšit postavu bez systematického pohybových aktivit obtížné a sportovní předpokládá, že zvláštní dietu. Sportovní výživa pro hubnutí - jak by to mělo být, zda se zapojit do „chemii“?

Poradenství v oblasti výživy

Správná výživa sportovní výživa zajišťuje přísné dodržování režimu. sportovní výživa odborníci doporučují sportovci jíst alespoň 5x denně (mohou být konzumovány častěji během silového tréninku). Základem jídelníčku jsou bílkoviny - zvyšují rychlost metabolismu v těle, pomáhá vysušit tělo a posilovat svalový systém. Podíl bílkovin potravin ve stravě zvyšuje atlet (proteiny by měly poskytnout 30-40% denního příjmu energie). Poměr hlavních živin je následující: bílkoviny - 1 díl tuku - 0,7-0,8 díly sacharidy - 4 díly (pasivní životní styl správná rovnováha je považován za 1: 1: 4). Podíl tuku se snižuje, protože během aktivních tréninků tzv kyslíku dluhu. Při nedostatku kyslíku oxidují produkty, Stává se to otrava organismu. Vzhledem k tomu, oxidace sacharidů spotřebuje méně kyslíku než při oxidaci tuků, je vhodné, aby se dělí o první místo v rámci fyziologické normy, ale podíl této sloučeniny ke snížení nákladů. Je nesmírně důležité pít dostatek vody - je zapotřebí kapalina pro správný metabolismus. V žádném případě nemůže zabránit tomu, vitaminových a minerálních nedostatky.

Speciální sportovní výživa

Chtít, aby se dosáhlo dobrých výsledků v oblasti sportu a pro urychlení sušení těla, má smysl používat speciální sportovní výživu. Mnoho sportovních doplňků výrazně zrychlit rychlost spalování tuků. Obvykle jsou tyto přísady fungují pouze ve spojení s pravidelnou fyzickou aktivitou (řidičský pasivní způsob života, nespoléhejte na rychlé hubnutí). Hlavním torpédoborec tuku jsou považovány za tzv termogenní. Vyrábějí se ve formě kapslí a je doporučeno, aby se po určitém vzoru. Termogenní princip akce je zvýšit rychlost metabolismu, zvyšuje spotřebu kalorií. Tyto nástroje do jisté míry zvýšit tělesnou teplotu, takže proces štěpení tuků se zrychluje a přebytek intercelulární tekutiny podstatně rychleji vylučuje. Účinnost prostředků je způsobeno tím, že se jim kofeinu, guarany, yohimbin, zelený čaj (jako extrakt). Je důležité si uvědomit, že thermogenic není pro každého. Jsou v žádném případě nelze použít v případě, že jsou problémy s kardiovaskulárním systému, zažívacího traktu a štítné žlázy. Známý jako termogenní schopnost získávat krevní tlak - mnozí sportovci si stěžují, že s ohledem na tyto agenty, oni cítili, indisponovaný velmi špatné bolesti hlavy a tlak „off měřítku“. Po zrušení negativních příznaků zmizela drogu.

Dalším prvkem sportovní výživy - L-karnitin (syntetický analog aminokyseliny karnitin). Karnitin dodává mastných kyselin buněk a zvyšuje energetický potenciál v důsledku spalování tuků. Aminokyselina se přebytek cholesterolu, zvyšuje vytrvalost, posiluje imunitní systém. L-karnitin je bezpečná to v různých formách a různými výrobci (cena, v uvedeném pořadí, se také liší) doplněk zdravé výživy, je k dispozici. Nezapomeňte, že karnitin je přítomen v celé řadě přírodních produktů - který chce zhubnout, vstoupit do jídelníčku avokádo, červené maso, mléčné výrobky.

sušicí a zachování svalové tkáně podporuje komplex aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (to zahrnuje leucin, valin, isoleucin). Tyto aminokyseliny jsou přítomny ve svalové tkáni během namáhavého cvičení aktivně spotřebované energie. Komplexní kompenzuje náklady chrání před zničením svalové tkáně, potlačuje chuť k jídlu a urychluje rychlost spalování tuků.

Prvkem sportovní výživy je proteinové koktejly (mléko, syrovátka, vejce, sója). Jsou prezentovány ve formě izolátu, koncentrátu (méně čistý izolát) a gidroizolyata (částečně zničen proteinu). Proteinové koktejly zrychlily tempo spalování tukové tkáně, aminokyselin tvoří deficit.

recenze

Sportovní výživa podporuje hubnutí a posílení svalové tkáně. Podle hodnocení, ne všechny specifické sportovní doplňky stejně dobře snášena. Pokud nemáte usilovat o dosažení významných výšek ve sportu, na maximum, vyměňte speciální sportovní výživy přírodní produkty.