Kashi hubnutí

Obiloviny mají vysokou nutriční hodnotu - jsou často obsaženy v nabídce dietní. Které obilovin je užitečné pro hubnutí, jak ji správně připravit?

Jak užitečné kaše?

Všechny druhy obiloviny poskytnout naše tělo s komplexní sacharidy, a tak spokojená, a pomáhají kontrolovat chuť k jídlu (komplexní sacharidy jsou tráveny okamžitě, ale postupně). Obiloviny obsahují velké množství minerálních látek, vitamínů, vlákniny. Zlepšují fungování trávicího traktu, pomáhá zbavit se přebytečného cholesterolu, udržovat hladinu cukru v krvi na konstantní úrovni, vázat přebytečnou tekutinu (zmírnit otok). Nejužitečnější obilovin dieta se získává z pohanky a ovsa. Nezapomeňte také o lnu, pšenice, proso, ječmen kaše. Užitečné dietní pokrm je možno připravit z čočky a z volně žijící nebo hnědá (černá) rýže. Ve skutečnosti, musíme jen vzdát krupice - kalorií v něm hodně, ale užitečné předměty - málo.

Recepty pro obiloviny

Kaše užitečné pro hubnutí, ale každý zrno vyžaduje zvláštní přístup. Kaše by měla být vařené na vodě (povolené a odstředěného mléka). cukr a olej Nelze přidat, sůl lepší nepoužívat. Přípustné obohatit ovoce a zdravý pokrm sušené ovoce.

Kaše z čočky

Čočka je zdrojem lehce stravitelných bílkovin a železa. Výběrem tohoto produktu, si uvědomit, že žluté a červené zrna mají tendenci být vařené měkké a hnědé, zelené a černé - zachovávají svůj tvar během vaření. Pro spravedlnost je třeba nahradit, že čočka nejsou klasifikovány jako obiloviny - ona je luštěniny.

mohou být namočené ve studené vodě po dobu 2-3 hodin před vařením kukuřičného kaši - snižuje dobu vaření (avšak bez namáčení můžete udělat). Optimální podíl čočka a voda - 1: 4 nebo 1: 5. V závislosti na druhu vaření to by měla být 10-40 minut. Chcete-li používat sůl, přidejte jej těsně před koncem vaření. kalorický obsah - 295 kcal / 100 g

proso kaše

Prosa je bohatá na železo, měď, mangan, bílkovin. Krupa dokonale čistí tělo přebytečné cholesterolu a solí těžkých kovů. Proso nejprve promyje se studenou vodou (5-6 krát), a konec - horkou vodou (1 x). Optimální poměr - 1: 3. Po převaření, se doporučuje první odtok vody. Re-bay vařit ječmen kaši s vodou po dobu 5-10 minut, pak zabalit a nechte vařit. Kalorie - 90 kcal / 100 g

prádlo kaše

len Grain nám poskytují snadno stravitelných bílkovin, omega-3 mastných kyselin, vlákniny. Prádlo kaše příznivý vliv na hormonální, kardiovaskulární, nervový systém, stejně jako pohybového aparátu. To aktivuje látkovou výměnu,
Snižuje hladinu glukózy v krvi.

Před vařením kaši se doporučuje mletí obilí v mlýnek na kávu. Není nutné, aby vařit kaši - stačí vyplnit mletých semen horkého (60 stupňů) vodou a nechte na chvíli. Optimální podíl 4 lžíce / 240 ml vody. Kalorický lněné semínko je vysoká (534 kcal / 100 g).

pšeničné cereálie

Kaše z obilí hrubého drcení a melkodroblenoy obilovin (tzv Artek). Artek nelze prát, krupnodroblenuyu kýta vždy opláchněte teplou vodou. Podíl vaření - 1: 2. Po varu se voda musí být odstraněny z povrchu pěny (float slupky a částice trosky). Po varu, vařit kaši 15-20 minut, za občasného míchání. V případě, že voda nebylo málo, přidejte trochu vody varu. kalorický obsah - 335 kcal / 100 g

pohanka

Pohanka je bohatá na kobaltu, draslíku, manganu, železa, bílkovin, vlákniny. To pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, čistí tělo. Optimální poměr pro vaření kaše - 1: 2 nebo 1: 3. Záď lepší ležel ve vroucí vodě. Doba pečení - 10 minut. Po tom, zabalit pánev a nechat kaše stát asi půl hodiny. kalorický obsah - 308 kcal / 100 g

ječmen kaše

ječmen kaše omlazuje tělo, je prevence rakoviny, protein nám poskytuje, selenu, skupina vitamin B. Optimální poměr - 1: 3. Záď položen ve vařící vodě. kalorický obsah - 313 kcal / 100 g

recenze

Kaše dieta může být základem jídelníčku. Podle hodnocení, nejlepší výsledek na dietu poskytuje nesolené kaši.