Dieta 10 10

V poslední době se milenci nouzové hubnutí populární dieta s názvem „10x10“. Po dobu deseti dnů, pokud se pokusíte, můžete ztratit až deset kilogramů. Dieta je velmi přísný, s plnou výjimkou sacharidů ze stravy.

Deset dní, které mají být zapomenut:

• bonbónů

• veškeré moučné výrobky,

• párků v rohlíku a klobásy

• pro uzeniny,

• krevet a olihně,

• ořechů a ovoce

Totéž nemůže být brambory, mrkev, řepa, obilí, játra nádobí, luštěniny, rychlé občerstvení a alkohol.

Povoleno pouze bílkoviny a některé druhy zeleniny. Zde je seznam toho, co můžete mít v příštích deseti dnech, pokud se rozhodnete sedět na této dietě:

• Bílkoviny: kuřecí prsa, králík, hovězí maso, ryby, nízkotučné tvaroh a jogurt, yaytsa-
• Zelenina: okurky, rajčata, cuketa, lilek, květák a zelí, tuřín a ředkvičky, chřest, špenát, hlávkový salát a šťovík, celer a cibule, houby a zelené;
• Olivový olej;
• Čaj, káva, voda.

Kombinací těchto produktů, musíte jíst pětkrát denně. Porce by měla vážit více než 400 gramů. Proteinová složka by měla být menší než 60%. Například, vařené kuřecí prsa 200 g a 100 - 200 gramů salátu rajčat a okurek, oblečený s citrónovou šťávou.

Ujistěte se, že pít hodně tekutin. Nejméně dva litry vody denně, a to včetně čaje a kávy. To je nejlepší pít za hodinu - půl hodiny před jídlem nebo jednu hodinu poté. Sůl je lepší pokusit nepít vůbec.

Při této dietě není radno smažit potraviny. Je lepší vařit na páru Aerogrill nebo vaření. Zelenina dobré syrova, v salátech.

Připravte se na první tři dny zažít strašný hlad. Zvlášť pokud jste dříve toto je obvykle oddával jíst cokoliv. Se vyrovnat se stresem a nemáte náhodou zlomit, najít si zajímavé cvičení, nebo jít na procházku. Hlavní věc - od ledničky.

Pokud moc chce jíst, jít do sprchy, nebo se vykoupat, čištění zubů je velmi dobrá. Pít vodu. Můžete přidat sklenici vody s ledem a plátkem citronu.

Přibližná denní nabídka strava po dobu deseti dnů

Příklad 1.

snídaně: Salát z čerstvé zeleniny, ochucený citronovou šťávou, pár vařených vajec, černou kávu bez cukru;

oběd: Sklo netučného jogurtu a 100 gramů. jahody;

oběd: Vařené kuřecí prsa, zeleninový salát, oblečený s olivovým olejem, zeleného čaje;

odpolední svačina: Pár okurky nebo rajčata;

večeře: Velký kus ryby pečené v alobalu s bylinkami, čerstvé zeleniny, čaj;

V noci můžete vypít sklenici nízkotučného jogurtu.

Příklad 2.

snídaně: Neslazená jogurt s ovocem, vařené vejce, čaj nebo káva;

obědSalát "Caesar";

oběd: Kus ryby, pečená zelenina, čaj;

Odpolední svačina: ředkev salát s bylinkami;

večeře: Kuřecí maso, zapečený se žampiony, chřest salát s celerem;

V noci můžete vypít sklenici nízkotučného jogurtu.

Příklad 3.

snídaně: Nízkotučný tvaroh, černá káva;

obědSalát z okurek a ředkvičky strouhaný, ochucené citronovou šťávou;

obědDušená králičí maso a zeleninový salát, čaj;

odpolední svačinaSalát z vařených vajec a zelené cibulky s olivovým olejem;

večeře: Kus masa zapečené se zeleninou, zeleným čajem;

V noci - sklenici kefíru.

Tohle z vysokým obsahem bílkovin potravin ve stravě, stejně jako úplné nepřítomnosti sacharidů, je intenzivní spalování tuku. Zeleninu bohaté na vlákninu a vitamíny, detoxikaci organismu a dát nový vzhled. O deset dní později, dieta, budete příjemně překvapeni, pocit lehkosti a její nové formy.