Dieta Kovalkova

Moscow výživu Alex Kovalkov - ztrátou technik vlastní hmotností. Jeho strava se zaměřuje nejen na snížení hmotnosti a objemu, ale také obnovit metabolismus. Podle systému Dr. Kovalkova zhubnout, a to jak samostatně, v klinice autora.

dieta Kovalkova docela přísný, se skládá ze čtyř fází.

Metodika výživu Alexei Kovalkova, přípravná fáze

cíl přípravná fáze stravy Kovalkova: zvyknout na přiměřené omezení stravy, snížit chutě, zbavit některých špatných návyků.
trváníOd dvou týdnů až jednoho měsíce, počínaje velmi lékaře Kovalkova stravy.

pravidla: Měly by být vyřazeny od počátku sacharidy s vysokým glykemickým indexem.

• Ty již nebudou mít žádné chléb, pečivo, chleba, jiné než černé, proteinů, žitných otrub.
• Nemůžete jíst kukuřice, vařená řepa, mrkev,
• med, fruktóza, sušené ovoce, sladké ovoce, nějaké sladkosti, dokonce marshmallows, tmavá čokoláda.
• Kromě toho se vyhnete bílý chléb, bílá rýže, brambory na všechny druhy těstovin.
• Alkohol buď - tabu ve všech přípravných fázích stravy.

Význam těchto omezení - překonání insulin „houpačka“ - přírodního mechanismu pro zvýšení chuti k jídlu při použití sacharidů s vysokým glykemickým indexem. Přilepení k takové stravě by měl minimálně dva týdny, maximum - za měsíc. Dodržovat pět jídel, ne přejídat.

Klady a zápory„Plus“ jednoznačně pro své zdraví - snížit příjem cukrů, a tím snižují riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob, obezita. Od samého počátku hmotnost se sníží o několik kilogramů, pokud jste vyloučit všechny „podněcovatele“ z přejídání.
Nicméně, ne vždy extra hmotnost způsobena přejídáním vzhledem ke kolísání hladiny cukru v krvi. Někdy je člověk banální „chytí stres“ dobroty. Pak přípravná fáze musí být provedeno opatrně - pečlivě sledovat velikost porcí.

První etapa

cíl„Restart“ váš metabolismus, aranžování vsyp stresu tělo, čistí trávicí trakt, zvyknout na „ultra-nízkých“ porcí jídla, začít dělat cvičení, které poskytuje metody Kovalkova.

trvání: 10-14 dnů.

pravidla: Je nutné striktně dodržovat denní rutiny a menu. V dopoledních hodinách, před snídaní by měl chodit svižným tempem po dobu jedné hodiny.

Menu 1.etapa:

• Snídaně (jedna hodina po chůzi) - 200 ml netučného jogurt, otruby prášek lžíce, lžíce borovice ořechy.
• Oběd (po 2 hodinách) - 1 jablko
• Oběd (2-3 hodiny), jedna polovina jablka nebo grapefruitové
• Druhý oběd (2-3 hodiny), jedno jablko nebo polovina grapefruitu
• Suché (2-3 hodin), z nichž jedna polovina jablka nebo grapefruitové
• Večeře: 200-300 gramů zeleninový salát s olejovým octové nebo olej-citronovou zálivkou, lze přidat trochu sýra
• Před spaním - protein ze dvou vajec nebo sklenicí mléka

Klady a záporyPokud jste zvyklí, aby se zapojily napájení zátěže - bude mít 10 dnů opustit tělocvičnu. V tomto menu, silový trénink je nesmyslné.

Dieta Dr. Kovalkova: druhý stupeň

cíl 2. etapa: přejděte na „cestovní“ hubnutí režim - pohodlí jídlo v této fázi výkonu podle metody Dr. Kovalkova poskytuje intenzivní, jak se zbavit tuku.
trváníJeden až sedm měsíců.

pravidla:

• Můžete přidat do jablka, zelenina, jogurt a otruby mořské plody, krůtí, kuřecí prsa, ryby v malém množství, nízkotučného tvarohu.
• Tyto potraviny by měly být v páře, v žádném případě nemají smažit na másle.
• by měla být organizována frakční 5-6 jídla denně a snažte se jíst to samé.
• Zelenina jsou povoleny jakékoliv jiné než zakázané ještě v přípravné fázi.

Pros, zápory: Spíše skromné ​​stravě ponechává jen malý prostor pro fantazii. Ve fázi hubnutí budete dělat prakticky žádné komplexní sacharidy, takže můžete ztratit ve výkonových ceny, zažít problémy duševní činnosti.
Nicméně, na rozdíl od většiny jiných proteinových diet, výživu programu Alexej Kovalkova nasycený rostlinných vláken, umožňuje vytočit důležité 130 gramů sacharidů za den.

Systém elektrického napájení výživu Kovalkova: Třetí etapa

cíl: Konsolidace výsledků stravy.
trvání Energetického systému: v ideálním případě - pro život.

Pravidla pro třetí etapové:

• bude postupně zavádět cereálie s nízkým, středním glykemickým indexem - pohanka, pšenice, ječmen, hnědá divoká rýže.
• Kousek po kousku, ne více než jedna porce 2-3 dny, můžete jíst černá, otruby chléb, pečené brambory.
• Alkoholu může být suché víno, cukroví - tmavá čokoláda.
• Máslo je lepší používat olivový olej, a také, máslo a mléčné tuky - limit.
• Samozřejmě, tradiční cukroví, pečivo by se měla objevit na pracovní ploše tak málo, jak je to možné.

Klady a zápory techniky výživu Kovalkova: Na konci přijdete do klasického schématu zdravé výživy. Samozřejmě, že pokud můžete držet to celý život, problémy s hmotností nechcete dostat žádné. Mínusy na takovou silou, tam je málo, jeden má jen naučit se vařit.

Kniha: Metodika Dr. Kovalkova

Alex napsal knihu Kovalkov "Metodika Dr. Kovalkova. Vítězství nad hmotností", kde rasskal o zákonech správné výživy a zdravého životního stylu, dal radu na využití těchto poznatků v každodenním životě.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/: účinná dieta na hubnutí.