Dieta 5: 2

Worldwide exkluzivní populární dieta co nejblíže k „běžné stravy“. Lidé jsou unavení z monotónní a chuti s nízkým obsahem tuku nízkokalorické potraviny

New populární na Západě Dieta 5: 2 a 5/2 - potvrzení tohoto trendu. Přísně vzato, tento režim se vztahuje na poměrně velké rodiny „přerušovaným půstu“, ale v naší zemi je již dlouho znám jako „Dva dny vykládání na cokoliv běžné stravě se zbytkem“.

Kdo vymyslel dietu 5: 2

Nebudeme zacházet do podrobností o diskuse mezi „otrhaný hlady.“ Bereme na vědomí jen to, že autora Leangains protokol Martin Berkan říká, že tato strava nudná plagiátorství svého vlastního systému, a autor EatStopEat Brad Pilon Mluví se o ni není příliš lichotivé. Důvodem pro „tábor“ rozhořčení je velmi jednoduchá - na rozdíl od vyžadující výraznou školení a monitorování Leangains složení potravin ze tato strava je více v souladu s filištínský pojmem moci, dovoleno jíst cokoliv obvyklé jídlo na týden, a omezují sílu všech 2 dnech v týdnu.

Všechno to začalo se zveřejněním výsledků výzkumného institutu stárnutí v Baltimoru. Vědci ukázali, že lidé jsou striktně omezeny dieta 2x týdně:

• To má stabilnější hladinu cukru v krvi,
• nebyli vystaveni riziku cukrovky a srdečních chorob,
• aktivně produkuje růstový hormon, a méně náchylné k senilní demence, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba;
• a zejména se „pacient“ často velmi štíhlý.

Propagátorem této myšlenky byl britský Dr. Michael Moseley. Ten provedl experiment na sebe - 6 týdnů jídlo ve stylu „5 dnů jíst normálně, 2 dny - na 500-600kkal“ Mosley klesl 6 kg, a začal se prosazovat tuto dietu v televizi.

Tam byl také „ženská verze“, například strava 5/2 Kate Harrison.

Obecně platí, že strava není způsobeno žádným zvláštním manipulace s růstovým hormonem, ale kvůli jednoduchých fyziologických důvodů:

• člověk spaluje tuk při konzumaci méně než náklady;
• „Spotřeba“ a „spotřeba“ - není den, „rovnice“, a tři dny.

Je známo, že tělo využívá více zdrojů pro svalové regenerace po 48 hodinách aktivní zátěž. V případě, že „třetí den“ pro snížení kalorií a / nebo pracovat znovu, případně vážné spalování tuků. Někteří fyziologové věří, že je třeba vzít v úvahu nikoli „Den“ kalorie a „průměrná týdenní“ - jen ona může ukázat, jak dobře jíte.

5/2 ženská verze Kate Harrison

Blogger z deníku „Daily Mirror“ Kate Harrison s potěšením sdílet s celým světem její efektivní dietu.

Pondělí - omezení kalorií:

• Snídaně: jogurt a jablko
• Občerstvení - šálek horké čokolády bez cukru
• Oběd: Plněné papriky zeleninové
• Večeře: 2 vejce s rajčaty a trochu šunky.

Depresi? Podívejte se, co Kate jedl, například v sobotu:

• Snídaně: 2 plátky bílého chleba s máslem a džemem, vejce, pomerančový džus
• Oběd: pečené brambory se sýrem
• Občerstvení: mandarinky, cibulové kroužky (v těstíčku se smažené cibule, tuk a kalorie)
• Večeře: food stánek s jídlem z indické restauraci - tandoori kuře (kuřecí maso, rýže, špenát), 2 sklenky bílého vína.

Nebo zde například. V pátek, Kate šel se setkat s přáteli a pití červeného vína, snědl pár plátky pizzy, a dokonce i „lakované“ tohle tiramisu. V tomto případě, pokračovala žena, jak zhubnout a říká, že je ve skvělé kondici.

Dieta 5/2 v ruské praxi

První přijde na mysl myšlenkami Rinad Minvaleeva a Rimma Moysenko. Minvaleev, psycholog, PhD, píše, že denní jídla s nízkým obsahem tuku potraviny a absorpce velkého počtu potravinových diet dělá člověka zlo, nemocní a ubohý. A přesto, že nepřispívá k hubnutí. Chcete-li snížit váhu, Rinad Sultanovich doporučuje ... splnit podobě rychlých dnů ortodoxní. Například, ve středu a v pátek se obejít čaj nebo kávu v průběhu dne, a použít malý zeleninový salát s rostlinným olejem a slouží například cereálie k večeři. Zároveň se v pondělí a ve čtvrtek doporučil dny zvýšené fyzické aktivity - sport, běh do obchodů ... v Minvaleevu bude vyhovovat všem.

Výživu Rimma V. Moysenko radí s použitím 5/2 jako režim údržby. Zhubnout její pacienty, většinou v nízkokalorické diety. Ale když jíst čerstvé strava nezůstává žádné síly, a útok na stres, jsou podporovány pro přechod na „podporu“:

• 5 dní v týdnu je „flush“ s objemem těla utratí za běžném životě (výpočet denních kalorií)
• a 2 dny do praxe půst dny na jednu formu nízkotučných výrobků.

Obecně platí, že nic nového britského teledoktora neotevře, tento režim je aktivně využívána ruskou ortodoxní ... za poměrně dlouhé historické období, a on, jako, nikdo nezemřel. Nicméně v každém případě (např., Obstrukce žlučových cest, ledvinové kameny, poruchy příjmu potravy a další problémy), proveditelnost takové diety se musí rozhodnout dietologem.

A vracet k tučným slogany jako „celý týden přejídat, hladovět 2 dny, budete štíhlé cypřiše-stoletých“, zjistíte, že ani Dr. Moseley ani Kate Harrison není „přejídat celý týden.“ Jejich strava publikované tahem 1800-2000 kalorií, v nejlepším případě. A takový kalorie pro fyzickou aktivitu, je normální, ale pro tento sport - to je vhodné pro hubnutí.

Také na ABC Dieta: možnosti dnů manipulační

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.