Sladký dieta je očima kouče

Sladký dieta? Co může být hezčí! Zejména studie Daniela Jakubowicz Tel Aviv University ukázaly, že ženy, které dostávají kus koláče na snídani nebo blízké osoby sušenky, čokoládu a dokonce zhubnout rychle „mučedníky“ na ovesné vločky a tvarohem.

Nicméně, fitness odborníci nesdílí optimismus izraelských lékařů - ne všechny sladké diety jsou stvořeni sobě rovni a jsou vhodné pro ty, kteří se aktivně cvičí. Někdy „nice“ hubnutí systém může proměnit v reálném čase bombou pro své zdraví.

Typické sladký dieta

Nejpopulárnější sladký dieta - týdenní čokoláda dieta. V den, kdy dovoleno jíst jednu stogrammovuyu pruh tmavé čokolády, pít hodně kávy s malým množstvím nízkotučného mléka, a přidat k této „set“ minerální vody bez omezení.

Druhá možnost - Týdenní dieta cukroví. Denní strava se skládá ze 100 gramů každý lízátko a čaj nebo káva bez omezení. Autoři také doporučují strava nápoj čistí nesycené vody.

Třetí možnost - Systém -60 Catherine Mirimanova. Striktně řečeno, že plán není sladký dieta, ale „sympatický“ Tyto objevy D. Jakubowicz. Až 12 hodin denně, co jíst k snídani, můžete jíst, co chcete, včetně, a cukrovinky, které jsou zakázány v tradiční stravy. Po 12 by měl jít do samostatného napájení, a v 6:00, aby se nějaké jídlo naposledy pro tento den.

Čtvrtá možnost - strava pro sladký čaj. Můžete pít 5-8 šálky čaje s třemi lžícemi cukru denně, plus neomezené množství čisté vody.

Jak se sladkou stravu pro své výsledky fitness

vy aerobik? Z tohoto důvodu je nutné dodržovat „pravidla gymnastek,“ sedí na sladké stravy. Ono, kteří nevědí, je abstinence od jakékoli potraviny po dobu 3 hodin před a po tréninku. Jednoduše řečeno, jak zhubnout s čokoládou nebo karamelu - zapomeňte na jídlo na půl dne k tomu aerobik pro spalování tuků.

Mechanismus je jednoduchý - každý sladký pokrm, dostat do těla, téměř okamžitě vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi. Tato látka je nejdostupnější „palivo“ pro naše tělo.

• Pokud jste se rozhodli věnovat hodinu aerobní cvičení, asi 40 minut, bude vaše tělo spotřebuje sacharidů energii, a to pouze 20 - spotřebovávají tukové zásoby.
• Tento výpočet platí pouze pro ty, kteří se podařilo po celý den „jíst“ méně než 500 kcal, protože velké množství nutně zapasutsya v játrech a svalech ve formě glykogenu, který je a bude „v peci“ během tréninku.

Poté, glukóza a glykogen jsou vyčerpány, budete najít „energetickou mezeru“, slabost, závratě a silný pocit hladu. Tímto způsobem se tělo reaguje na náhlé změny hladiny glukózy v krvi. To je důvod, proč mezi „sladký“ milovníky aerobiku nejčastějších poruch s dietami, následuje přejídání.

silový trénink - není nejlepší „doprovod“ pro hubnutí sladkosti. Glukóza je dobrým zdrojem energie, pokud jste jedli před tréninkem.

Ale tady je mechanismus svalové regenerace po naruší tříd - tělo není schopné kvalitativně „opravit“ mikrotraumata ze svalových vláken, a svaly se zhorší. Je samozřejmé, že pružné těleso tohoto sportu v tomto případě nelze mluvit - za laxnost je zcela normální stav svalů nemají dostatek jídla. Kromě toho, vzhledem k skoky hladina cukru je docela možné, mdloby po cvičení.

Na závěr bych chtěl říci, že Mirimanova systém je plně kompatibilní s cvičením v posilovně a aerobiku. Můžete jíst sušenky a jít „přetáhnout železo“, a po tréninku jíst jogurt s tvarohem nebo proteinový koktejl. A aerobní cvičení přejít do večera, abych použil jeho spalování tuků potenciál co nejefektivněji. Vyberte si stravu s myslí, a oni jen se zdvojnásobí účinek tréninku.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.