Sacharidů dieta střídání nebo cikcak dietu

„Blíží se léto!“ - s tímto vědomím jsme se začínají snažit o loňskou letní šatník a zkontrolovat pro upgrade. A najednou, při pohledu na sebe ve své oblíbené plavky, s oznámením hororovou na břiše a stehnech „zimní“ váhy, které nás nepotřebuje v létě, ale v zimě nemají opravdu potřebují. A to začíná urgentní listovala časopisy, procházení webových stránek při hledání zázračných diet, vhodné pro okamžité a účinné hubnutí - roční boj proti „zimních kilogramů“, získává na síle.

Ach, ty věčné strava počítání kalorií! Nekonečně celé týdny Kaše bez máslem a solí, neslazený čaj a jogurt. Chutné jídlo sny v noci, na konstantní pocit hladu přidal bolesti hlavy, kožní problémy, lámavé nehty a rozdělit vlasy. Proč? Sedící na nízkokalorická dieta, naše tělo je zbaven základních vitamínů a minerálů.

Kolikrát jsme měli jít dál trpět kvůli štíhlou linii? Aranžování půstu dnů, vzdáme oblíbená jídla a pamlsky, sedí na přísnou dietu. Pamatovat, jak si neustále doslova zaútočil na myšlenku „že taková žvýkání“ - hlad sleduje všude, svět se zdá nespravedlivé a nudná, všechno mizí a zájem o život téměř ztratil.

Potíž spočívá v záloze pro nás po dietě. Když jsme se drasticky omezit svůj jídelníček, jíst málo a monotónní, metabolismus se zpomaluje, a po dietě, kdy se obrátíme ke svému původnímu potravin, „nativní“ kilogramů klesla tak bolestivě, nibirayutsya znovu téměř z ničeho.

Jaká je strava sacharidů střídání?

Brewing otázka: Je nějaká účinná dieta, nezpůsobují akutní hlad? Ano, a jedna z nich je - klikatě strava nebo strava sacharidů střídání. Autoři této dietě vzít v úvahu, že monotónnost - jedním z hlavních nepřátel efektivního hubnutí.

Zvláštností této diety: za prvé, vyhnout se sacharidy, pak vaše tělo je naloženo jimi po jíme vyrovnaná. Tato síla umožňuje „vrátit“ váš metabolismus a udržet ji na vysoké úrovni.

Cyklus trvá až sedm dní, pak se znovu opakuje. Navrženo stravu po dobu 1-2 měsíců, během nichž se žádné problémy hubnutí po dobu 3 - 10 dalších kilogramů.

První den - je obtížné nejvíce
Day One. Snížení množství sacharidů na 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti. Zatímco ženy spotřebováno 3 gramy. protein, muži - 4 gr. na kilogram tělesné hmotnosti, tuku, od 0,8 do 1 ° C. za každý kilogram.

Sacharidy - nejoblíbenější „palivo“ našeho těla, budeme se snažit vyčerpat své zásoby na dva dny, takže se tělo začalo „použití“ tuku. Hlavní část stravy učiní ryby, libové maso a mléčné výrobky, ale obilovin, ovoce a mouka na minimum.

Můžete jíst 1-2 jablka, 400 g. zelenina, kde je obsah škrobu je minimální. A také malý kousek obilí nebo celozrnného chleba.

Chcete-li zajistit úspěch v této fázi diety, pojďme plavat, jednoduché cvičení, stejně jako pěší turistiku, po dobu nejméně 40 minut.

Můžete si gratulovat sám - první krok k štíhlou linii je odpověď!

Vzorek menu:

Snídaně: salát non-škrobnatých zeleniny, ochucený lžičkou rostlinného oleje, 2 vejce, nízkotučného tvarohu.
oběd: nízkotučná vývar, krajíc kukuřičného chleba, kuřecí prsa, dušenou zeleninou nebo fazolemi pohár.
Večeře: salát z non-škrobnatých zeleniny, ochucený lžičkou rostlinného oleje a ryby.

Další tři dny - minimálně sacharidů
Menu na druhém, třetím a čtvrtém dnů stravě sacharidů střídání zůstává beze změny - s minimem sacharidů. Ale pokud vaše tělo, který byl vystaven jako pevný limit pro poprvé je těžké tolerovat sacharidů hladovění, a třetího dne se rozhodnete jít do další fáze diety - to je zcela normální.

Ti, kteří jsou rozhodnuti jít dále varují, že navzdory nadšení prvních dnech dumpingových 1-2 kilogramů hmotnosti, sacharidů bez život nemůže být dotaženy. Glycoprivous stres může způsobit, že tělo začít šetřit tuk jako antistresové rezerv a na pokrytí nákladů na energii, když se nechal svalových buněk. Spadající také ve velkém množství tělesného tuku a bílkovin vytváří zátěž na ledviny a játra

Lidské tělo, zejména ženy, jsou velmi šetrné a nechce strávit líný tělesný tuk opatrně, protože může přijít vhod v obtížných dobách. Nicméně, poté, co strávil 3-4 dny na stravě sacharidů hladovění tělo neochotně, ale přesto začíná spalovat uložený tuk.

den pět
Začneme sacharidů načítání! Jíst 5-6 gramů. sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti, snížení spotřeby bílkovin a 1 g. a tuku a 0,6 c. na kg. Počet spotřebovaných kalorií by neměl být měněn jednoduše tím, že jí více ovoce a obiloviny, doplňování sacharidů obchody. Tělo odpočívá z nadbytku bílkovin potravin, jsou tukové zásoby jsou ještě aktivně se spaluje v těle, ještě nestalo přepne do těla energie ze sacharidů.

Nebojte se, pokud po stažení sacharidů v páté nebo následujících dnech návratu již ztratila hmotnost není tuk, glykogen a vodu.

V našem těle za normálních podmínek odloženo rezervu přibližně 350-400 g. sacharidy jako glykogen. A každý z 2,6 gramů zpoždění c. voda.

Vzorek menu:

Snídaně: část ovesné vločky s rozinkami, ovoce.
Oběd: talíř hnědá rýže nebo pohanky, půl kuřecí prsa, zeleninový salát.
Večeře: těstoviny z tvrdé mouky s nízkým obsahem tuku-omáčkou.

Doporučuje se, aby tento den jít na více intenzivním tréninku.

Dokončení cyklu cikcak dietu - šestý a sedmý dny
Se chýlí ke konci cyklu klikatých stravy. V dnešní době je poměr bílkovin, sacharidů, tuků v naší potravě by měl být, v tomto pořadí: 1.3-2 gramů. - 4 c. - 0,8 c. na kilogram tělesné hmotnosti. Takový poměr doporučuje výživu jako nejvíce racionální výživy fyzicky aktivní osoby.

dieta První cyklus byl dokončen. Pokud opravdu chcete zhubnout rychle, stravu a zdálo se, že vás vůbec složité, tento krok může být zkrácena na jeden den, po které začíná první den cyklu.

Vzorek menu:

Snídaně: část ovesné vločky s hrozinkami, nízkotučného tvarohu.
Oběd: kuřecí prsa, rýže, polévka nebo salát.
Večeře: 3 ks kukuřičného chleba, zeleninový salát, ryby.

Doufáme, že střídání sacharidové diety bude Váš spolehlivý a osvědčený nástroj v boji proti nadváze, protože toto střídání živin není návykový a způsobuje, že tělo používat tukové zásoby, při současném zachování výkonu pro normální provoz a zajistit dobrou náladu. Měřicí centimetrů v pase, břicho, stehna, nebo vytočil horečně počítání kalorií za den, již nebude mít depresi, protože výsledek potěší. A časté pohledy na sebe mužů a závistivé pohledy přítelkyně tvrdí, že strava byla úspěšná. Je bezpečné setkat v létě - na své oblíbené plavky nebo lehkých šatech budete mít neodolatelný.

Kontraindikace:
Uvědomte si, že každý orgán má své vlastní individuální vlastnosti, a pokud ano, a chronické onemocnění, před změnit své stravovací návyky, navštivte svého lékaře a zkontrolujte, zda jste fit konkrétní dietu. Veškeré experimenty v přítomnosti problémů v metabolickém systému a onemocnění ledvin a pozhdeludochnoy žláz, jiné viscerální plná nežádoucích důsledků.

Hodně štěstí a štíhlá postava!

Doporučujeme: protein sacharidů dieta střídání