Kalorií fazole, zeleným, vlhka. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "fazole, zelená, surový".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

Mineral vlastnosti fazole, zelená, hrubý

Užitečnější než lima fazole, zelená, surový

Nutriční hodnoty a složení "Fazole, zelená, surový".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	113 kcal	1684 kcal	6,7%	5,9%	1687
proteiny	6,84 g	76 g	9%	8%	76 g
tuky	0,86 g	60 g	1,4%	1,2%	61 g
sacharidy	20,17 g	211 g	9,6%	8,5%	210 g
vláknina	4,9g	20 g	24,5%	21,7%	20 g
voda	70,24 g	2400 g	2,9%	2,6%	2422 g
popel	1,89 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	10 mcg	900 mcg	1,1%	1%	909 g
beta karoten	0,126 mg	5 mg	2,5%	2,2%	5 g
Vitamin B1, thiamin	0,217 mg	1,5 mg	14,5%	12,8%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,103 mg	1,8 mg	5,7%	5%	2 g
Vitamin B4, cholin	40 mg	500 mg	8%	7,1%	500 g
Vitamin B5, pantotenová	0,247 mg	5 mg	4,9%	4,3%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,204 mg	2 mg	10,2%	9%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	34 mcg	400 mcg	8,5%	7,5%	400 g
Vitamin C, askorbová	23,4 mg	90 mg	26%	23%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,32 mg	15 mg	2,1%	1,9%	15 g
Vitamín K, fylochinon	5,6 g	120 mcg	4,7%	4,2%	119 g
Vitamín PP, NE	1,474 mg	20 mg	7,4%	6,5%	20 g
macronutrients
Draselný, K	467 mg	2500 mg	18,7%	16,5%	2497 g
Vápenatý, Ca	34 mg	1000 mg	3,4%	3%	1000 g
Hořčík, Mg	58 mg	400 mg	14,5%	12,8%	400 g
Sodík, Na	8 mg	1300 mg	0,6%	0,5%	1333 g
Fosfor, Ph	136 mg	800 mg	17%	15%	800 g
stopové prvky
Železo, Fe	3,14 mg	18 mg	17,4%	15,4%	18 g
Manganu, Mn	1,215 mg	2 mg	60,8%	53,8%	2 g
Měď, Cu	318 mcg	1000 mcg	31,8%	28,1%	1000 g
Selen, Se	1,8 g	55 mcg	3,3%	2,9%	55 g
Zinek, Zn	0,78 mg	12 mg	6,5%	5,8%	12 g
stravitelných sacharidů
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1,48 g	max 100 g
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,458 g	~
valin	0,427 g	~
histidin *	0,232 g	~
isoleucin	0,44 g	~
leucin	0538g	~
lysin	0,452 g	~
methionin	0,068 g	~
threonin	0,29 g	~
tryptofan	0,09 g	~
fenylalanin	0,337 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,26 g	~
kyselina asparagová	0,735 g	~
glycin	0,274 g	~
kyselina glutamová	0,881 g	~
proline	0,102 g	~
serin	0,427 g	~
tyrosin	0,22 g	~
cystein	0,083 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,136 g	od 0,9 do 3,7 g	15,1%	13,4%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,283 g	od 4,7 do 16,8 g	6%	5,3%	5 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,198 g	max 18,7 g
14: 0 myristová	0,002 g	~
16: 0 palmitová	0,173 g	~
18: 0 stearová	0,022 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,05 g	od 18,8 do 48,8 g	0,3%	0,3%	17 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,05 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,419 g	od 11,2 do 20,6 g	3,7%	3,3%	11 g
18: 2 linolová	0,283 g	~
18: 3 linolenová	0,136 g	~

energetická hodnota Fazole, zelená, surový je 113 kcal.

šálek = 156 g (176,3 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	113 kcal	-%
	proteiny	6,84 g	-%
	tuky	0,86 g	-%
	sacharidy	20,17 g	-%
	vláknina	4,9g	-%
	voda	70,24 g	-%

Přidejte fazole, zelené, syrové do stravovacího deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERAL vlastnosti fazole, zelená, hrubý

Fazole, zelená, surový bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vláken - 24,5%, vitamin B1 - 14,5%, vitamin C, - 26% draslíku - 18,7% Mg - 14,5%, fosforu - 17% železa - 17,4%, mangan - 60,8%, měď - 31,8%

Užitečnější než lima fazole, zelená, surový

vitamín B1 součástí klíčových enzymů metabolismu cukrů a energie, poskytuje energii a plastické látky, jakož i metabolismus aminokyselin rozvětvenou. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k vážným poruchám nervového, trávicího a kardiovaskulárního systému.
vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
magnézium je zapojen do energetického metabolismu, syntézy proteinů, nukleové kyseliny mají stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede ke hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenze, onemocnění srdce.
fosfor se podílí na mnoha fyziologických procesů, včetně energetického metabolismu, reguluje acidobazické rovnováhy, je součástí fosfolipidů, nukleotidů a nukleových kyselin, které jsou nezbytné pro mineralizaci kostí a zubů. Nedostatek vede k nechutenství, anémie, křivice.
železo Patří k různým pokud jde o jeho funkci proteinů, včetně enzymů. Podílí se na transportu elektronů, kyslíku, poskytuje tok oxidačně redukčních reakcí a aktivace peroxidace. Nedostatečný příjem vede k hypochromní anémii, mioglobindefitsitnoy Atonie kosterních svalů, únava, kardiomyopatie, atrofickou gastritidu.
mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.
měď součástí enzymů, které mají redox aktivitu a jsou zapojeny do metabolismu železa, podporuje trávení proteinů a sacharidů. Podílí se na procesech, které poskytují kyslík do tkání lidského těla. Nedostatek je zhoršená tvorba kardiovaskulárního systému a vývoj kostry pojivové tkáně dysplazie.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Chřest, syrový
Chřest, vařený
Chřest, v konzervách, standardní balení
Chřest, konzervy, suchý produkt bez marinády
Chřest, zmrazené, též

Tagy: Fazole, zelená, surový 113 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečných lima fazole, zelené, surové, kalorií, živin, prospěšné vlastnosti fazolí lima, zelená, surový

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné