Kalorie kapusta, syrové. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "kale, syrový".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

Mineral vlastnosti kapusta, hrubý

Jak užitečné kapusta, syrová

Nutriční hodnoty a složení "Kale, syrový".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	32 kcal	1684 kcal	1,9%	5,9%	1684 g
proteiny	3,02 g	76 g	4%	12,5%	76 g
tuky	0,61 g	60 g	1%	3,1%	61 g
sacharidy	5,42 g	211 g	2,6%	8,1%	208 g
vláknina	4 g	20 g	20%	62,5%	20 g
voda	89,62 g	2400 g	3,7%	11,6%	2422 g
popel	1,32 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	251 mcg	900 mcg	27,9%	87,2%	900 g
alfa-karoten	14 mcg	~
beta karoten	2.991 mg	5 mg	59,8%	186,9%	5 g
beta-kryptoxanthin	28 mcg	~
Lutein + zeaxantin	4323 mcg	~
Vitamin B1, thiamin	0,054 mg	1,5 mg	3,6%	11,3%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,13 mg	1,8 mg	7,2%	22,5%	2 g
Vitamin B4, cholin	23,2 mg	500 mg	4,6%	14,4%	504 g
Vitamin B5, pantotenová	0,267 mg	5 mg	5,3%	16,6%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,165 mg	2 mg	8,3%	25,9%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	129 mcg	400 mcg	32,3%	100,9%	399 g
Vitamin C, askorbová	35.3 mg	90 mg	39,2%	122,5%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	2,26 mg	15 mg	15,1%	47,2%	15 g
Vitamín K, fylochinon	437,1 g	120 mcg	364,3%	1138,4%	120 g
Vitamín PP, NE	0,742 mg	20 mg	3,7%	11,6%	20 g
betain	0,4 mg	~
macronutrients
Draselný, K	213 mg	2500 mg	8,5%	26,6%	2506 g
Vápenatý, Ca	232 mg	1000 mg	23,2%	72,5%	1000 g
Hořčík, Mg	27 mg	400 mg	6,8%	21,3%	397 g
Sodík, Na	17 mg	1300 mg	1,3%	4,1%	1308 g
Fosfor, Ph	25 mg	800 mg	3,1%	9,7%	806 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,47 mg	18 mg	2,6%	8,1%	18 g
Manganu, Mn	0,658 mg	2 mg	32,9%	102,8%	2 g
Měď, Cu	46 mcg	1000 mcg	4,6%	14,4%	1000 g
Selen, Se	1,3 g	55 mcg	2,4%	7,5%	54 g
Zinek, Zn	0,21 mg	12 mg	1,8%	5,6%	12 g
stravitelných sacharidů
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,46 g	max 100 g
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,125 g	~
valin	0,12 g	~
histidin *	0,047 g	~
isoleucin	0,1 g	~
leucin	0,151 g	~
lysin	0,117 g	~
methionin	0,033 g	~
threonin	0,086 g	~
tryptofan	0,031 g	~
fenylalanin	0,087 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,105 g	~
kyselina asparagová	0,187 g	~
glycin	0,094 g	~
kyselina glutamová	0,204 g	~
proline	0,105 g	~
serin	0,078 g	~
tyrosin	0,066 g	~
cystein	0,025 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,108 g	od 0,9 do 3,7 g	12%	37,5%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,084 g	od 4,7 do 16,8 g	1,8%	5,6%	5 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,055 g	max 18,7 g
12 0 laurová	0,002 g	~
14: 0 myristová	0,002 g	~
16: 0 palmitová	0,046 g	~
18: 0 stearová	0,002 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,03 g	od 18,8 do 48,8 g	0,2%	0,6%	15 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,029 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,201 g	od 11,2 do 20,6 g	1,8%	5,6%	11 g
18: 2 linolová	0,082 g	~
18: 3 linolenová	0,108 g	~
20: 4 arachidonová	0,002 g	~

energetická hodnota Kale, syrový je 32 kcal.

šálkem, nasekané = 36 g (11,5 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	32 kcal	-%
	proteiny	3,02 g	-%
	tuky	0,61 g	-%
	sacharidy	5,42 g	-%
	vláknina	4 g	-%
	voda	89,62 g	-%

Přidat kapusta, syrové do stravovacího deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERAL VLASTNOSTI kapusta, hrubý

Kale, syrový bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vlákna - 20%, vitamin A - 27,9%, beta-karoten - 59,8%, vitamin B9 - 32,3%, vitamin C, - 39,2%, vitamin E - 15,1%, vitamin K - 364,3%, vápník - 23,2%, mangan - 32,9%

Jak užitečné kapusta, syrová

vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
B-karoten Je to provitamin A a má antioxidační vlastnosti. 6 mikrogramů beta-karotenu, což odpovídá 1 ug vitaminu A.
vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
vitamin E má antioxidační vlastnosti potřebné pro fungování gonád, srdečního svalu, to je univerzální regulátor buněčných membrán. Při nedostatku vitaminu E pozorována hemolýza, neurologické poruchy.
vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
vápník To je hlavní složkou našich kostí, nervového systému, působí jako regulátor, je zapojený do svalové kontrakce. Nedostatek vápníku vede k demineralizaci páteře, pánve a dolních končetin, zvyšuje riziko osteoporózy.
mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

celer, vařené, bez soli
Celer, syrové
Celer, vařený, bez soli
Chřest salát, syrové
Mangold, syrový

Tagy: Kale, syrový 32 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečné kapusta, surové, kalorií, živin, prospěšných vlastností kapusta, surové

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné