Kalorie zelenolistnyh salát, syrové. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "zelenolistnyh salát, syrové".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

MinerÁlnÍ vlastnosti salát zelenolistnyh surová

Jak užitečné zelenolistnyh salát, syrové

Nutriční hodnoty a složení "Zelenolistnyh salát, syrové".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	15 kcal	1684 kcal	0,9%	6%	1667
proteiny	1,36 g	76 g	1,8%	12%	76 g
tuky	0,15 g	60 g	0,3%	2%	50 g
sacharidy	2,87 g	211 g	1,4%	9,3%	205 g
vláknina	1,3 g	20 g	6,5%	43,3%	20 g
voda	94,98 g	2400 g	4%	26,7%	2375 g
popel	0,62 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	370 mcg	900 mcg	41,1%	274%	900 g
beta karoten	4.443 mg	5 mg	88,9%	592,7%	5 g
Lutein + zeaxantin	1730 mcg	~
Vitamin B1, thiamin	0,07 mg	1,5 mg	4,7%	31,3%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,08 mg	1,8 mg	4,4%	29,3%	2 g
Vitamin B4, cholin	13,6 mg	500 mg	2,7%	18%	504 g
Vitamin B5, pantotenová	0,134 mg	5 mg	2,7%	18%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,09 mg	2 mg	4,5%	30%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	38 mcg	400 mcg	9,5%	63,3%	400 g
Vitamin C, askorbová	9,2 mg	90 mg	10,2%	68%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,22 mg	15 mg	1,5%	10%	15 g
gama-tokoferol	0,41 mg	~
delta tokoferol	0,02 mg	~
Vitamín K, fylochinon	126,3 g	120 mcg	105,3%	702%	120 g
Vitamín PP, NE	0,375 mg	20 mg	1,9%	12,7%	20 g
betain	0,2 mg	~
macronutrients
Draselný, K	194 mg	2500 mg	7,8%	52%	2487 g
Vápenatý, Ca	36 mg	1000 mg	3,6%	24%	1000 g
Hořčík, Mg	13 mg	400 mg	3,3%	22%	394 g
Sodík, Na	28 mg	1300 mg	2,2%	14,7%	1273 g
Fosfor, Ph	29 mg	800 mg	3,6%	24%	806 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,86 mg	18 mg	4,8%	32%	18 g
Manganu, Mn	0,25 mg	2 mg	12,5%	83,3%	2 g
Měď, Cu	29 mcg	1000 mcg	2,9%	19,3%	1000 g
Selen, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	7,3%	55 g
Zinek, Zn	0,18 mg	12 mg	1,5%	10%	12 g
stravitelných sacharidů
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,78 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,36 g	~
fruktóza	0,43 g	~
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,071 g	~
valin	0,07 g	~
histidin *	0,022 g	~
isoleucin	0,084 g	~
leucin	0,079 g	~
lysin	0,084 g	~
methionin	0,016 g	~
threonin	0,059 g	~
tryptofan	0,009 g	~
fenylalanin	0,055 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,056 g	~
kyselina asparagová	0,142 g	~
glycin	0,057 g	~
kyselina glutamová	0,182 g	~
proline	0,048 g	~
serin	0,039 g	~
tyrosin	0,032 g	~
cystein	0,016 g	~
Steroly (steroly)
fytosteroly	38 mg	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,058 g	od 0,9 do 3,7 g	6,4%	42,7%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,024 g	od 4,7 do 16,8 g	0,5%	3,3%	5 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,02 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,018 g	~
18: 0 stearová	0,002 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,006 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 palmitolejovou	0,002 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,005 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,082 g	od 11,2 do 20,6 g	0,7%	4,7%	12 g
18: 2 linolová	0,024 g	~
18: 3 linolenová	0,058 g	~

energetická hodnota Zelenolistnyh salát, syrové 15 kcal.

Hlava = 360 m (54 kcal)
šálek drcené = 36 g (5,4 kcal)
list vnitřní = 4,8 g (0,7 kcal)
list vnější = 24 g (3,6 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	15 kcal	-%
	proteiny	1,36 g	-%
	tuky	0,15 g	-%
	sacharidy	2,87 g	-%
	vláknina	1,3 g	-%
	voda	94,98 g	-%

Přidat salát zelenolistnyh, syrové do stravovacího deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERÁLNÍ VLASTNOSTI salát zelenolistnyh surová

Zelenolistnyh salát, syrové bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: vitamin A - 41,1%, beta-karoten - 88,9%, vitamin K - 105,3%, mangan - 12,5%

Jak užitečné zelenolistnyh salát, syrové

vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
B-karoten Je to provitamin A a má antioxidační vlastnosti. 6 mikrogramů beta-karotenu, což odpovídá 1 ug vitaminu A.
vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Kale, zmrazené, též
Kapusta, vařené, zmrazené, bez soli
Kalabas (tykev), sušené čipy
Kedluben, syrový
Květák, vařený, bez soli

Tagy: Zelenolistnyh salát, syrové 15 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečné zelenolistnyh salát, tepelně neupravené, kalorií, živin, prospěšné vlastnosti zelenolistnyh salát, syrové

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné