Správná strava večeře

• Správné jídlo dieta: Záleží na tom,
• Co jíst oběd zhubnout: seznam potravin a recepty
• Správná strava večeře: recenze a doporučení odborníků na výživu

Správná strava večeře: je lepší jíst oběd

Důležitou roli hraje pravou dietní večeři, nebo spíše potraviny, které lidé konzumují v tomto okamžiku. To je důvod, proč odborníci na výživu doporučujeme zvolit některé potraviny, které urychlují odbourávání tuků.

Správné jídlo dieta: Záleží na tom ^

Málokdo ví, že v období od 11. do 15.00 hodin začne aktivní proces výroby určitých enzymů v lidském těle: urychlují zpracování a usnadňuje trávení, takže v tomto okamžiku se tělo více než kdy jindy potřebuje energii, kterou lze získat pouze z potravy.

Mnoho lidí se ptá, zda je potřeba, aby zhubnout večeři? Je důležité si ujasnit jednu věc: Je-li potravina nedosahuje žaludek v přiděleném čase, metabolismus se zpomaluje, protože tělo je nucen omezit výdej energie. Také systematické porušování jídla k jídlu rýži „vydělat“ vřed nebo gastritidu, a tak oběd je podstatná pro správné hubnutí.

Jaká by měla být správná večeře

Správné jídlo na hubnutí by měl obsahovat misku obsahující následující složky:

• Pomalé sacharidy, které doplní zásoby energie rychle uspokojit vaši chuť k jídlu. Obsažené v obilí, zeleniny, ovoce, těstoviny z tvrdé pšenice, tselnodernovom chleba a otrub;
• Proteiny: posílení svalů, vytváří pocit sytosti, snižuje chuť na sladké. Můžete vařit pečené nebo vařené maso nebo ryby, jíst sýr nebo vařená vejce;
• Fiber: čistí střeva, urychluje látkovou výměnu. Je převážně přítomna v ovoci a zelenině.

Jsou to právě tyto produkty jsou základem správné výživy v odpoledních hodinách, protože mají na těle má jen pozitivní dopad.

Co jíst k obědu, jak zhubnout: seznam potravin a receptů *

Správná strava večeře: recenze, recepty

Co můžete jíst oběd na hubnutí

Nejvhodnější a bohatá jídla k večeři jsou považovány za nízkotučné polévky a polévky, saláty, zelenina, vařené těstoviny, vařené libové maso nebo dušené, pečené ryby, houby, mořské plody.

Nelze jíst tuku a kalorií potravy zpomalují metabolismus, kromě toho, například maso s vysokým obsahem tuku (vepřové nebo jehněčí) může vyvolat procesy hnití ve střevě.

Nejcennější večeře dieta: Menu

Chcete-li plně uspokojit potřebu organismu po energii, večeři lze připravit následující pokrmy:

• Polévková zelenina (čočka, celer nebo brokolice);
• Zeleninový salát: musí jen natankovat s citronovou šťávou nebo olivový olej;
• 150 g pečené libové rybí maso nebo stejná;
• Čaj, džus nebo ovocné šťávy bez cukru.

hubnutí břicha Oběd

Ti, kteří chtějí odstranit přebytečný tuk v oblasti břicha, je doporučeno, aby se zaměřují na zelenině, a omezit kalorický jídlo 200-300 kalorií. Příklad správné jídlo pro hubnutí:

• 150 g salátové zeleniny;
• 2 parní řízky;
• Káva nebo čaj bez přidaného cukru.

Správné oběd v práci

Ve většině případů, lidé dávají přednost jídlu pro práci v kavárně nebo restauraci, ale v takových institucích často nabízejí vysoce kalorické a škodlivé potraviny. Mohou to být i jednoduché saláty, a tady je všechno o vyplnění: zpravidla pro tento účel, mastné nebo kořeněné omáčky, které nepřinášejí zdraví a postavu k ničemu. Co může nahradit oběd v kanceláři na hubnutí:

• Je dobré mít v této době teplých jídel: i když si je objednat stravování, je nepravděpodobné, že by vysoce kalorické, protože se připravují ze standardní sady produktů. Jedinými výjimkami jsou polévky na mastné masový vývar: měly by být upuštěno;
• Místo toho, jíst jogurt, čokoládu nebo cukroví, to je nejlepší jíst ovoce nebo plody, pokud si nemůže plně stolovat.

Lehký oběd hubnutí

Jako obecné pravidlo platí, že je třeba pro lehký oběd tam pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Stojí za to si uvědomit, že můžete jíst nějaké nízkokalorické potraviny, ale v omezeném počtu, aby malý pocit hladu po jídle. Ze stravy by měly vyloučit moučné výrobky, sladkosti, tučná jídla a masa - vytváří pocit tíhy v žaludku, stejně jako přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti.

Vzorek menu:

• Kousek vařeného masa se zeleninou;
• Zeleninový salát s celerem;
• Jakýkoliv nápoj bez cukru.

Užitečné jídlo pro hubnutí

Pro ty, kteří chtějí aktivovat metabolismus, je třeba použít potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Mezi ně patří následující:

• zelí;
• mrkev;
• řepa;
• brokolice;
• špenát;
• cukety;
• avokádo;
• jablka;
• Melouny a broskve;
• sušené ovoce;
• Bran.

Zdravý oběd dieta: recepty

Recept polévka s celerem:

• Shinkuem zelí, nakrájíme papriky, celer, cibule, rajčata;
• Rozložíme do a naplňte misku s vodou;
• Sůl, vaříme do měkka.

Recept kuře dieta:

• Řezané cibulové kroužky, nakrájíme na kousky kuřecího masa;
• Rozšiřujeme všechny pánve, posypeme broušené česnekem a přírodního koření;
• Naplňte ji sojovou omáčkou, okurkou přímo v pánvi 2:00;
• Přidejte vodu a dusíme.

Recept na zeleninový salát s plody moře:

• Vařit krevety a jasný;
• Shred hlávkový salát, rajčata, promíchejte všechno dohromady s krevetami;
• Oblečený s olivovým olejem, tlakem, citrónovou šťávou, solí a pepřem.

Správná strava večeře: recenze a doporučení odborníků na výživu ^

Přemýšlel: „Co je k večeři na hubnutí“, je třeba vzít v úvahu některé důležité detaily:

• Produkty by měly obsahovat co nejméně kalorií a živočišných tuků;
• Je třeba plně vyvážit svůj jídelníček: pouze proteinové potraviny, nemůže jíst, nebo naopak - pouze sacharidy, s výjimkou při použití určité stravy.

Aby se zabránilo přejídání v době oběda, na výživu doporučují jíst malé porce (150-200 g), stejně jako jíst jídlo 4-5x denně: bylo by snížení hmotnosti v důsledku spuštění metabolismus.

Perfektní jídlo pro hubnutí: recenze

Alina, 34 let:

„Snažil jsem se jíst oběd, jak zhubnout, ale jen zranit sebe, večer padl, takže smetla všechny výrobky jsou v lednici. Z toho jsem si uvědomil, že nemůžete vzdát jídel - můžete dělat to horší "

Zhanna, 23 let:

„Obvykle jsem jíst snídani kaši, na oběd jsem raději saláty a maso, ale večeře omezit sklenici kefíru. Takže jsem ztratil 10 kilo za měsíc, a zdá se mi, že to přispělo k nedostatku správné výživy a večeři "

Galina, 30 let:

„Pokud nemůžete jíst oběd - Cítím únavu. Zjistil jsem, alternativně: místo svačinu jídlo ovoce, jelikož mohou nosit s sebou po celý den, večer jsem jíst lehký salát, ale musel jsem se snídaní je nejvíce prospěšný: obilovin, ovoce, čaj a sendvič "