Co je k večeři, jak zhubnout

Téměř většina dívek si jisti, že je k večeři - obecně špatné pro hubnutí. Gastroenterologů a odborníci na výživu nesouhlasí s nimi. Pokud pečlivě vyhnout, večeře, tělo hladoví zhruba 14-16 hodin denně. V důsledku toho se může zpomalit metabolismus, narušit trávení, a je nepravděpodobné, že budete moci na to zůstane „viset“ na myšlence hubnutí se všemi jejími průvodními nepříjemné následky.

Stravování je možné a nutné, výhoda hmotnosti se volí není vzhledem k večeři jako fakt, ale vzhledem k jeho „zneužití“. Co je lepší na večeři, jak zhubnout?

Správná strava večeře: 5 jednoduchých pravidel

jedinou „Taboo“ pro řádné večeři, pokud chcete zhubnout - jednoduchých sacharidů a škrobu ve všech jeho projevech. Je nepravděpodobné, že brzy ráno, jsi začal běžet maratón nebo zvednout laťku své vlastní váhy. A to znamená - „Tu noc“ obrovské zásoby sacharidů energie pro vás zbytečné. Nechat na pokoji sladkosti, brambory, rýže, chléb, těstoviny a knedlíky, nyní je k obědu a večeři upřednostňovat jídla bohatá na vlákninu a vitamíny.

Nejezte nic k večeři ze skutečnosti, že po dlouhou dobu, aby ho trávit s vámi. Téměř každý člověk má bezpečný zdravý produkt, který i přes svou užitečnost spočívá kámen v žaludku a pomalu stravitelné. Někdo nesnáší fazole, někoho nemocného po tučných rybách. Obecné pravidlo - dobře stravitelné vařené vejce, tvaroh, a nízký průměrný obsah tuku, citrusové plody, jablka, hrušky, nějaké non-škrobnatých zeleniny. To zvyšuje rychlost trávení vaření, dušení a broušení do bramborové kaše.

Večeře by neměla být „těžší“ než 20-30% denních kalorií na Dělená strava, a 40% denní kalorické, když třikrát. Pokud nechcete zneužívat tuky a sacharidy, „bust“ pro tyto hodnoty je obtížné. Jednodušší „verze“ pravidel - večeře by měla připomínat oběd, jen část by měla být méně než polovinu, a sacharid příloha nebo chleba za to nestojí.

Gastroenterologové doporučujeme večeři alespoň 2-3 hodiny před spaním. A co je nejdůležitější - ne „lež“ v posteli s knihou bezprostředně po jídle. Správné trávení a absorpce světla večeři, je velmi přispívá k fyzické aktivitě - hrát si s dětmi, procházky se psem, trochu úklid, ale bez fanatismu.

Většina odborníků na výživu se domnívají, že optimální rychlost metabolismu a spálit večeři tuku by měly být konzumovány v průběhu 4 hodin před spaním. "Classic" dietní žánr - small sloužící proteinových jídel a trochu dušené nebo čerstvé non-škrobnatých zeleniny. A zhubnout pomůže večeři v sezóně. V létě a počátkem podzimu, vyhněte horkým dušená zelenina s máslem, jíst maso nebo ryby a zelenina čerstvý salát. No, můžete si dovolit trochu horko v chladném období.

Formula perfektní večeře

Perfektní večeře na hubnutí může být připraven s pomocí ... „improvizovaný“ se rozumí:

• Takže na večeři můžete jíst kousek libového masa, ryb nebo drůbeže velikosti a tloušťky jako dlani bez prstů;
• množství bílkovin, můžete přidat 2 „cam“ zelenina;
• a pokud máte rádi mléko - 1 „cam“ tvaroh a 2 „cam“ neslazené ovoce, bobulovin nebo zeleniny;
• množství rostlinného oleje - 1 polévková lžíce pro ty, kteří trénovat a 1 lžička pro všechny ostatní.

Pozdní večeře: Je možné jíst před spaním

Může se stát cokoliv, a někdy člověk dostane domů, kdy k jídlu už, jako je škodlivé v souladu s kanovníky. Co vařit na pozdní večeři, když se zhubnout? uložit koktejly, smoothies. Nevytvářejí pocit tíhy a rychle stravitelné.

Volby menu pro den bez velké fyzické aktivitě
Smíchejte v mixéru:

• 200 g špenátu nebo stonku celer, 1 zelené jablko a trochu máty;
• 200 g vařené s 100 g brokolice a rajčat kapiček soli;
• 100 g okurky, 100 g rajčat a greeny jakékoliv chuti;
• 100 g vařené zelí, 1 dušené paprika, 100 g vařené celeru.

Možnosti smoothie pro tréninkový den

• 100 g vařených krevet, celer stonek 200 g, 100 mo krevety bujónu;
• 50 g předem namočené po dobu 4 hodin mandlový převařené vody, půl sklenice vody, jedna hruška;
• 200 g bobulí kteréhokoliv polovina lžička skořice, 1 šálek jogurtu;
• 1 šálek jogurtu, 150 g tvarohu, banán polovina (po vysokou zátěží).

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.

Viz také: Co jíst, jak zhubnout