Co je na večeři s správné výživy?

Večeře - zákeřný nepřítel dobrou postavu. To si myslí, takže většina lidí zhubnout, ale naštěstí to není tak úplně pravda. Co je na večeři s správné výživy? Budeme vás o tom.

Stojí to za to, aby se vzdal večeři?

Stojí to za to, aby se vzdal večeři? Tato otázka na výživu dát jasnou odpověď - večeře vyloučit ze stravy není nutné. To bude mít prospěch buď obrázek nebo zdraví.

Skutečnost, že dlouhá pauza mezi jídly zpomaluje metabolismus narušuje zažívací ústrojí, může nakonec vyvinout do zvyku odmítat potravu. Anorexie (patologická touha snížit zpět na rychlost příjmu potravy) - vážný problém, který může vést ke smrti.

Jaký by měl být perfektní večeři?

Jak jsme zjistili, je třeba jídlo zahrnuto v naší stravě - večeře povede k přibývání na váze, pouze pokud dobře jíst nebo těsně před spaním.

Vysoce nežádoucí zahrnují večeři jednoduché sacharidy: sladkosti, brambory, pečivo, knedlíky, polotovarů. Prioritou by mělo být pro produkty, bohaté na vitamíny a vlákninu. Můžete jíst libové bílkoviny. Nemůžete jíst potraviny na dlouhou dobu strávit, špatně stravitelné způsobuje nadýmání.

Při výběru produktů, a měly by brát v úvahu jednotlivé charakteristiky těla - někteří lidé nepociťují tolik nepohodlí, stravování večeře vejce, kus masa nebo tučných ryb, a některé tyto produkty „kamennou“ pád do žaludku.

Dobře stravitelné mléčné výrobky (které jsou bohaté na bílkoviny), non-škrobové zelenina, citrusové plody, jablka. Máte-li problémy s trávením u lidí, potraviny mohou být konzumovány v ošuntělé.

kalorie večeře

Podle dobře známých standardů, sdílet večeři by měl odpovídat za:
- při frakční výkonem - ne více než 20-30% denního kaloriynosti-
- na trojnásobek elektráren - ne více než 40% denních kalorií.

Pravidla spotřeba večeře

Gastroenterologové nabízíme kompletní večeři po dobu 2-3 hodiny před spaním. Tím se zabrání dlouhou pauzu mezi jídle (interval mezi večeří a snídaně Bude to asi 10 hodin, což je poměrně přijatelné).

Pokud si rozhodně chce jíst, ale brzy budou muset jít do postele, aby večeři co nejlehčí - ideální všechny druhy koktejlů (jsou výživné smoothies a zeleniny ovocný).

Po jídle stojí za procházku, hrát si s dětmi nebo dávat pozor na jednoduchou práci v domácnosti - to pomůže jídlo strávit a absorbovat a eliminovat výskyt nadváhy. Důrazně doporučuje ihned po jídle jít do postele.

Formula perfektní večeře

Jak již bylo zmíněno, na večeři měli jíst bílkoviny a komplexní sacharidy. Dáváte-li přednost maso, měla by část nesmí přesáhnout velikost a tloušťku dlaně (bez prstů). Sacharidy se můžete dostat se zeleninou (ve smyslu - jako pěst 2).

Volba sýr, měřítkem 1 „cam“, čímž se jeho dvou „čelistí“ z bobulí nebo ovoce. Při večeři není žádoucí jíst máslo olej - zdroj mastné kyseliny by být rostlinný olej (1 čajová lžička až 1 polévková lžíce v závislosti na způsobu života).

recenze

Správné večeře - klíčem k dobrému zdraví. Tato skutečnost je potvrzena oběma výživu a lidé, kteří dávají přednost vést zdravý životní styl.