4 Kroky k úspěšnému hubnutí

Snížení tělesné hmotnosti na příslušné parametry, je možné, za použití některé metody. Existují čtyři principy na hubnutí, přilnavosti, kterým se dosáhne potřebného výsledku.

Péče o metabolismu

Pro hubnutí, musíte nejprve normalizovat metabolismus - proces výměny látek v těle. K tomu je nutné spojit všechny metody boje na štíhlou postavu. První metoda - zvýšení svalové hmoty způsobený fyzickou zátěží. To může být ranní cvičení, chůze, jízda na kole, ranní běh. Během cvičení dochází i spalování kalorií zároveň spalovat přebytečný tuk v těle. Není třeba se obávat, že svaly se stane něco jako sportovců - kulturistů. Když jsou jemné fyzické aktivity jen dohnat a nebude prohýbat. Zejména proto, že obézní lidé lepší, aby to přehánět - může dojít kardiovaskulárních onemocnění.

Jednotlivé funkce organismu

Ne nutně na spalování kalorií, je snížení hmotnosti. Při provádění pohybové aktivity by měly být vzaty v úvahu charakteristiky organismu a hormonální stav, celkový zdravotní stav. Program a způsob cvičení pro každou vybranou individuálně osobu.

pravidelné akce

K dosažení pozitivních výsledků při snižování hmotnosti, můžete pouze tehdy, když všechny složky programu jsou prováděny přísně a pravidelně. Diety, zakázány mlsání mezi jídly - bez sladkostí, zmrzliny a čokolády. Veškeré úsilí přijde nazmar. Když cvičíte cyklicita by měla být jednotná a každý den. Četnost a doba trvání pracovního poměru se postupně zvyšuje.

zdravé stravování

Ti, kteří začnou dietu na hubnutí, by měl jít do zcela zdravé jídlo - bílý chléb - no. Žitný chléb nebo celozrnné a otruby. Maso namísto vepřové - kuřecí prsa nebo krůtí. Rozštěpí rychlejší a mnohem méně kalorií. Jakéhokoli druhu ryb-3-4 krát týdně. A to není smažené na másle, a vařené nebo dušené. Pozoruhodně v potravě konzumovány ovoschi- salát, rajčata a okurky, zelí. fazole a ovocný. Obsahují velké množství vlákniny a jsou nízkokalorické. Jsou používány jako mléko, s nízkým obsahem tuku a jogurtem. Jíst obiloviny - pohanka, ovesné vločky, proso, Kroupy.

Těstoviny, smažené brambory to není dieta produkty a lépe vyloučit ze svého jídelníčku. Je důležité pít alespoň 10 sklenic tekutiny za den. Patří mezi ně čaj, káva, tekuté parabolu. Během čtyř hodin před spaním, je lepší, aby upustily od kapaliny - to může způsobit nahromadění tekutin v těle a vede k selhání ledvin. Spotřeba cukru a sacharidů ve stravě je snížena na minimum. Je třeba sledovat používání sůl do těla. zadržování vody, soli, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti a krevního tlaku.

Hlavní pravidlo: Před zahájením diety a cvičení je třeba konzultovat s lékařem a provést potřebné testy.