Omega-3 hubnutí

Použití nenasycených mastných kyselin pro naše tělo dokazuje několik studií. Omega-3 pro hubnutí - je vhodné použít tuk na opravu?

užitečné informace

Omega-3 - je skupina polynenasycených mastných kyselin (zkrácený název - PUFA), mezi které zabírají zvláštní místo ALA (alfa-linolenové), eykozapen, SCC (kyselina geksadekatrienovaya). U lidí, tyto mastné kyseliny nejsou syntetizovány, a proto je důležité, aby si je z potravy. Je prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny příznivý účinek na srdce a jater, zvyšuje pružnost cév, snížení rizika aterosklerotických plátů. Jsou nezbytné pro růst a vývoj lidského těla (včetně rozvoje oka, mozku, nervů). Polynenasycené mastné kyseliny jsou založeny na buněčné membrány, poskytnout potřebnou propustnost, vytváří bariéru pro škodlivin.

Omega-3 mastné kyseliny mají vliv na hmotnost. Jedna nedávná studie provedená ve Spojených státech, trvalo 12 týdnů. Subjekty byly rozděleny do 4 skupin. № Skupiny 1 a 2 přijaté slunečnice № olej, skupina № № 4 a 5 - rybí olej. Skupina číslo 1 a číslo 3 bylo pasivní způsob života, a skupina číslo 2 a číslo 4 - sportovat. Na konci studie nejlepších výsledků, pokud jde o úbytek hmotnosti dosažené zástupci čísla skupiny 4. Z toho vědci uzavřené - v souladu s aktivním životním stylem omega-3 mastných kyselin podporu hubnutí.

Zdroje polynenasycených mastných kyselin a doporučené standardy

Hlavním zdrojem omega-3 mastných kyselin, je přítomen v různých druhů ryb, rybí olej - je losos, pstruh, treska (PUFA obsah pohybuje v rozmezí od 1,3 do 2,2 g / 100 g). Jíst ryby potřebují 2-3 krát týdně, hmotnost části - asi 85-100 g Další zdroj polynenasycených mastných kyselin - len olej. V tomto produktu je koncentrace těchto mastných kyselin je 50%. Je důležité si uvědomit, že olej z lněných semínek velmi rychle zhoršuje (stává hořká). Chcete-li získat maximální užitek, musíte jíst bez tepelného zpracování. Polynenasycené mastné kyseliny, přítomné v mořské plody, hořčice a lnička oleje, Chia semena (rostliny, které patří do rodu Salvia). V případě, že výše produkty ty nejsou k dispozici, můžete je nahradit ropy kapsle ryb - se prodávají v lékárnách. Denní příjem PUFA - 1-1,5 Jezte více stanoveného počtu je nejen nevhodné, ale také zdraví škodlivé.

Est odběrovém diagramu PUFA

Jestliže jste přestal svou volbu v rybím tuku, je doporučená Kurz trvá 2-3 měsíce, po níž následuje přestávka. Normální použití je závislá na dávce - Kapsle mohou obsahovat 300, 500, 1000 mg. Obvykle trvá 1-2 kapsle 3x denně (záleží na věku a zdravotního stavu).

Pokud se rozhodnete pro vyrovnání deficitu PUFA pomocí lněný olej, poté podle schématu níže po dobu jednoho měsíce. Ropa jíst v dopoledních hodinách (po probuzení, před snídaní). Zpočátku se snažte vypít 1 lžička produkt, a potom, jako zvýšení rychlosti návyku až 1 polévková lžíce Před spaním mohou také jíst 1 lžička olej (to zlepší střevní peristaltiku).

Samozřejmě, že polynenasycené mastné kyseliny samy o sobě zhubnout vám nepomůže - přičemž tresčích jater olej nebo jíst lněný olej, udržet rozumnou dietu. Vyloučit ze stravy moučné výrobky, sladkosti, omezit spotřebu sůl. Pijte hodně vody. Je nutné sledovat příjem kalorií. Cvičení 3-4 krát týdně.

recenze

Omega-3 strava by měla být použita pouze jako podpůrné opatření. Polynenasycené mastné kyseliny jsou příznivý vliv na zdraví.