Omega-3

Složky síly;

Obsah

Potraviny bohaté na omega-3:

Omega-3 pro zdraví a krásu

tuky;

Polynenasycené mastné kyseliny Omega-3 - unikátní istochnikzhiznennyh síly a živin do těla. Že Omega-3 uluchshaetzdorove kardiovaskulárního systému a mozku. V současné době dietologamibyl zaznamenal nevýhodu omega-3 v lidské stravě, takže segodnyanezamenimym Omega kyseliny získala zvýšenou pozornost vdietologii: speciální vyvážená strava vypuskayutsyasootvetstvuyuschie léky a doplňky stravy.

Potraviny bohaté na omega-3:

Stanovená přibližný počet 100 g výrobku

rybí tuk

99,9 g

lněné semínko

18,1 g

tresčí játra

15 g

řepkový olej

10,3 g

olivový olej

9 g

konopné semeno

8,1 g

6,8 g

5,3g

3,2 g

3,1 g

2,6 g

2,3 g

1,8 g

Sojové boby, suché
sója

1,6 g

ovesné embrya

1,4 g

Obecná charakteristika omega-3Polynenasycené mastné kyseliny jsou omega-3 jsou považovány za nezbytné, protože tělo nemůže syntetizovat. Proto, aby pomáhají tělu, aby se v produktech omega obsahujících, které tvoří tělo potřebuje pro tyto látky.

Třídy (EFA) omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální látky, jako jsou kyseliny alfa-linolenové (ALA), kyseliny dokosahexaenové (DHA), eikosapentaenová kyselina (EPA).

Tyto kyseliny jsou rostlinného nebo živočišného původu. Vzhledem k tomu, ALA nalezený v lněné semínko, konopí, dýňová semínka, vlašské ořechy a listová zelenina. EPA a DHA jsou esenciální kyseliny živočišného původu. Nalézají se v tučných ryb oceánu, včetně lososa, sardinky a tuňák.

Kromě toho, omega-3 organismus může být získán z olivového oleje, avokádo, různých ořechů a semen. Ale první zdrojem Omega-3 výživy stále najít ryby a mořské plody. Výjimkou je ryby chované v umělých rybnících a krmení většinou píce.

Denní potřeba organismu na omega-3Moderní muž byl identifikován podle lékařů takové funkce: nevyváženost omega-3 a omega-6, v těle se rozšíří. A často je zde nadbytek NLC Omega-6 s výrazným nedostatkem Omega-3. V ideálním případě je poměr omega 6 mastných kyselin omega-3 v těle by měl odpovídat poměru 2: 1. Řepkový olej byl uznán jako jeden z nejvíce harmonické produktů, pokud jde o zůstatku NLC.

Denní potřeba omega-3 je od 1 do 2,5 g na den. Záleží na zdravotním stavu těla. Máte-li problémy s kardiovaskulárním systému, poruchy funkce mozku (časté deprese, Alzheimerova choroba), lékaři obvykle doporučují zvýšení potraviny omega-obsahující v potravě.

Denní potřeba pro omega-3 může být doplněn přidáním 1 na potravinu. lžíce řepkový olej nebo lněný lžičku. A můžete jíst za den 5-10 ořechy, nebo jíst malý kousek (asi 100 gramů) čerstvě připraveného losos nebo sardinky.

Odborníci na výživu doporučují jíst ryby alespoň třikrát týdně, aby zajistily těla plná prospěšné tuky Omega.

Potřeba omega-3 se zvyšuje s:• hrozby infarkt
• Hypertenze
• ateroskleróza
• deprese a Alzheimerova choroba
• Rakovina
• nedostatek hormon
• V chladném ročním období.

Potřeba omega-3 se redukuje:• V teplém období
• při sníženém tlaku
• V nepřítomnosti výše uvedených chorob

Omega-3 stravitelnost Pro plnou asimilaci omega-3 esenciálních enzymů, které pomáhají tělu maximalizovat přijaté potravinářské enzymy NZhK.Neobhodimye děti převedené z mateřského mléka u dospělých, které jsou vyráběny samostatně. Proces asimilace omega-3 dochází v horní části střevního traktu.

Při příjmu potravy, asi 25% omega-3 je ztracena, což je důvod, proč mnoho výrobců vyrábět rybí olej ve speciálních kapslích, které se pouze začnou rozpouštět v malém kishechnike.Takim způsobem, absorpce, o 100% do těla omega-3.

Pro maximální absorpci omega-3 z potravy některá pravidla pro vaření a skladování potravin musí být dodrženy.

Omega-3 je zničena pod vlivem kyslíku, světla a tepla. Z tohoto důvodu, uložené rostlinný olej a další produkty omega obsahující musí být v dobře uzavřených kontejnerů, s výhodou v holodilnike.Prigotovlenie smažené zcela zničí prospěšné vlastnosti z nenasycených mastných kyselin, takže pro výrobu produktů, které je obsahují, používat pouze nejšetrnější metody vaření.

Užitečné vlastnosti omega-3 a jeho vliv na organismusKyseliny jsou stavebním materiálem pro mozek, nervový a endokrinní systém. Podílí se na stavbě buněčných membrán, které mají protizánětlivé účinky, snižují riziko srdečních a cévních onemocnění, regulovat koncentrace cukru v krvi.

esentsialnymi s prvky interakceOmega-3 v těle interaguje s vitaminem D, vitamín A horoshosochetaetsya, působí na tělo v kombinaci sOmega-6. Sbelkovoy dobře vstřebává s jídlem.

Známky nedostatku omega-3 v těle:• křehké nehty
• kožní vyrážky
• olupování kůže
• Vzhled lupů
• depresivní nálada
• zácpa
• Problémy s klouby
• hypertenze.

Známky přebytek omega-3 v těle• Nižší krevní tlak
• Výskyt krvácení
• Problémy s trávením, průjem

Omega-3 pro zdraví a krásu

Omega-3 je kůže pružnější a pružná, sladit jeho barvu, hydratuje. Jsou to vynikající prevencí vyrážky. Navíc, Omega-3 urychluje metabolizmus, a tím nám pomáhá zůstat štíhlý a krásný. Výrobky, které obsahují omega-3 jsou součástí středomořské stravy, které nejen vám umožní bojovat proti nadváze, ale také tón nervový systém, zlepšuje zdraví a vitalitu organismu.

Jsme sestavili nejdůležitější body Omega-3 v tomto obrázku ibud vděčný, pokud sdílíte snímek na sociální síti ilibloge, s odkazem na tuto stránku: