Základní pravidla správné výživy

• Nápoj nesycené minerální vody, teplota 18-20 ° C, v 200-300ml třikrát denně před jídlem po dobu 30-40 minut.
  Do jednoho měsíce, dále neytralnuyumineralnuyu jíst a čištěná voda.
• Zcela vyloučit ze stravy cukr, fruktóza, med, hroznů, avokádo, mango, meloun, meloun, brambory, kukuřice, sladké nápoje, Kvas, piva (včetně nealkoholického!), Roach, sleď, uzené ryby, rybí jikry, sušené chobotnice, solené sušenky, chipsy, oříšky, semena, majonéza.
• Čaj, káva, minerální voda spotřebovaná na neurčito.
• Šťáva pouze k určenému účelu, přednostně čerstvé od svezhihproduktov (šťávy z zakázaného ovoce nejí!)
• Chléb - černý nebo celozrnný, ne čerstvé a sušené. Upotreblyattolko zneužita.
• Tvaroh na 9%, 2,5% jogurt, pití jogurt a 4,5% tuku.
• Maso a odrůdy rybuupotreblyat Lean není smažit (můžete vařit zapekatv trouba, mikrovlnná trouba, na grilu). S masem obyazatelnoudalyat všechen viditelný tuk z ptitsysnimat kůže.
• Dušená a saláty ovoschiupotreblyat s rostlinným olejem, s výhodou olivový.
• Kaše vařit voda, můžete přidat trochu másla.
• Sůl, koření podle chuti.

Graf jídlo:

snídaně - od 6 do 9 hodin

oběd - od 8 do 11 hodin,

oběd - od 10 do 13 hodin

odpolední svačina - od 14 do 16 hodin

večeře - od 17 do 20 hodin

• Je zakázáno, aby přeskočit jídla.
• Snídaně plán nejpozději do 2 hodin po utrennegoprobuzhdeniya večeře - nejpozději tři hodiny před spaním.
• Během půl hodiny po jídle ne sednout a nelehejte.
• V prvním měsíci užívání zakázaných dietního intenzivní fizicheskienagruzki (tělocvična, jogging, aerobic, masáže).