Potraviny na posílení imunity

Pro mnohé z nás v zimě - je to zvláštní období v roce. Padající sníh, zábavné šustí pod nohama, teplé posezení s rodinou, novogodnieprazdniki, světlé dekorace, dárky, mandarinky, čokolády a aromatnyyglintveyn ... Nicméně pro náš imunitní zimu - je tyazheloeispytanie spolehlivost. Ve skutečnosti, deficit slunce, ostrý chlazení, klimatizace, suší se ve vytápěných místnostech vytvořit blagopriyatnyeusloviya růst virů a bakterií, které způsobují sezónní zabolevaniya.Oni nekonečně „útočí“ naše tělo a oslabují imunitní sistemu.V výsledek, na nějakém místě, nemůže se vyrovnat a člověk onemocní .A protože by to mohlo být zabráněno pouhým přidáním do svého jídelníčku osobyeprodukty.

Imunita a výživa

Jistý způsob, jak pomoci imunitu - poskytnout mu blagopriyatnyeusloviya pro normální fungování. Ale to může být provedeno lishponyav, jak to funguje. A to je dost, aby si představit, sebeimmunnuyu systém v podobě obrovského, dobře naladěné orkestra.On vlastní velké množství nástrojů - lymfocytů, fagocytujících protilátek. S harmonickou, dobrou práci, prostě „zapnuto“ a poskytovat včasné přiměřenou ochranu organismu před razlichnyhvirusov, bakterií a toxinů⁽¹⁾.

Výsledky výzkumu ukázaly, že ochranný funktsiiimmuniteta často klesá s věkem. Přesto, mnoho uchenyenastaivayut na tom, že základem tohoto snížení - kvalitní pitaniyacheloveka. Situace se radikálně změnit vyvážená strava dodává tělu potřebné vitamíny a stopovými prvky.

Zajímavé hovoří o imunitu a Dr. William Sears, odiniz nejznámějších pediatry na světě. „Imunitní systém člověka, který dobře jedl, je zintenzivnění jeho obranyschopnost. To vyrazhaetsyav zvýšení počtu bílých krvinek (leukocytů), kotoryepredstavlyayut jakési vojenské imunity a prevrascheniiih v těchto vojáků mohou nejen bojovat dobře, Noi vyvinout vynikající „taktiku“ ze záběru s neproshennymigostyami "⁽²⁾.

Poskytuje také seznam vitaminů a minerálních látek, pozvolyayuschihsuschestvenno posílení imunity a snížení rizika onemocnění.

Složky energie pro zvýšení imunity

• vitamin C. Jeho vliv na imunitní sistemuissledovali nejvíce. Výsledkem bylo, že eksperimentalnodokazat potraviny s jeho obsahem může zvýšit vyrabotkuleykotsitov a protilátek v organismu, který, podle pořadí, povyshayuturoven interferon, druh štítových buněk.
• vitamin E. Jedním z nejdůležitějších antioxidantů, které stimulují produkci protilátek schopných nahoditi rychle ničí choroboplodné zárodky mikroby, bakterie a rakovinné buňky.
• karotenoidy. Účinné antioxidanty, zamedlyayuschiestarenie a zlepšení imunity. Jejich hlavní hodnota rakovinné sposobnostiubivat buněk. Kromě toho je tělo využívá jim dlyaprodutsirovaniya vitaminu A.
• bioflavonoidy. Jejich cílem - chránit membranykletok před škodlivými mikroorganismy. Jejich osnovnyeistochniki - ovoce a zelenina.
• zinek. Tento minerál se neposredstvennoeuchastie na tvorbě leukocytů a protilátek, což poskytuje ochranu proti rakovině, a různé virové bakterialnyhinfektsy. Existuje názor, že zinek snižuje kolichestvoostryh respiračních onemocnění u dětí na podzim av zimě period.Tem však výzkum v této oblasti stále probíhá.
• selen. Tento minerál zvyšuje kolichestvozaschitnyh buněk a uvolnění vnitřní síly těla, zejména k boji proti rakovině.
• Omega-3. Provedennyhissledovany Výsledky ukázaly, že lidé v potravě, která má produktys jejich obsah, méně pravděpodobné, že trpí akutní onemocnění dýchacích cest a nosit snadněji v případě infekce. To je způsobeno tím, že tyto kyseliny zvyšuje aktivitu fagocytů, „stravování“ bakteriální buňky.
• koření (Oregano, zázvor, skořice, rozmarýn, černý pepř, bazalka, skořice, atd.), Stejně jako česnek. Oni namerennovneseny seznam vitaminů a minerálních látek, jako je jejich vystavení na imunitní systém lze jen stěží přeceňovat. Tento přírodní mukolytika (vykašlávání), kteří úspěšně tenké hlen skaplivayuschuyusyav dýchacích cest a dutin a pomáhají skoreyshemuvyzdorovleniyu. Kromě toho, česnek zlepšuje funkci leykotsitovi protilátky.

Rozhodování se držet na této dietě je důležité si uvědomit, že eeuspeh - v rovnováze. Z tohoto důvodu ignorují některá z těchto položek, delayaaktsent jiný, to není žádoucí, a někdy i nebezpečné. Po istinaglasit, že vše musí být s mírou⁽²⁾.

Top 12 potravin na posílení imunity:

jablka.Mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, a proto mají pozitivní vliv na imunitní systém.

řepa.To je vynikajícím zdrojem vitamínu C a manganu. Poslední podderzhivaetimmunitet leukocytů přes zlepšení funkčnosti.

Bryusselskayakapusta. Obsahuje vitaminy C, K, a mangan a flavonoidy.Oni vybavit ji s antioxidačními a antibakteriálními vlastnostmi.

česnek.Universal antifungální, antibakteriální, antivirové, antiparazitární a protinádorové činidlo. Během války, jeho pervoymirovoy úspěšně používán jako antibiotikum. Pozzheuchenye vysvětlil tím, že obsah jednotlivých látek - allilovogosernistogo bromid, který má antibiotickou effektom.Poetomu česnek lze použít nejen k posílení imunitního systému, ale také pro boj proti nachlazení a chřipce.

tuřín.Přirozeným zdrojem antioxidantů, minerálů, vitamínů a kletchatki.Otlichno chrání tělo před volnými radikály. Ivysoko ceněn pro obsah kyseliny hydroxyskořicová, obladayuscheyprotivovospalitelnym majetku a schopnost vypořádat se s rakovymikletkami⁽³⁾.

Yogurt.Obyazatelno zahrnout ji do svého jídelníčku, pokud chcete, aby všechny vitaminyi minerálů, které pocházejí z potravin v těle, má dobrou usvaivalis.V prospěšných bakterií - probiotika,které mají vliv na zdraví střeva a určit spolehlivost immunnoysistemy.

Zelený čaj. Vzhledem ke své antioxidantvlastnosti, je schopen inhibovat růst rakovinných buněk a blagodaryasoderzhaniyu vitamíny - bojovat s infekcemi.

dýně.Vynikající zdroj vitamínu A a beta-karoten, který sposobstvuyutpovysheniyu imunitu. Nahradit to může být mrkev nebo tomel.

borůvka.Má antioxidační vlastnosti kletokk zajišťuje odolnost proti virům a bakteriím, jakož i posílení imunity náladu. Nicméně, stejně jako jakékoliv jiné plody, které jste dal na parfém⁽⁴⁾.

mandle.On obohacuje tělu vitamin E, selen a zdravé tuky.

losos.Podobně jako jiné typy mastné ryby, jako je makrela nebo pstruh, onasoderzhit selenu a mastných kyselin omega-3,které zvyšují aktivitu fagocytů a odolnost proti rakovině katarální organismu. Kromě toho, že snižuje riziko vzniku alergií, což je také příčinou nemoci (když rezultatenasmorka nos přestane plnit svou ochrannou funkci a dýchacích cest propuskaetv různých infekcí)⁽⁵⁾.

kuře.Ale přijít a procházet, a jakékoliv jiné libové maso. Tento protein prekrasnyyistochnik bez kterého posílení imunity nevozmozhno.Belok prakticky rozdělen na aminokyseliny,z nichž jsou vyrobeny, a nové bílé krvinky⁽⁶⁾.

Co ještě můžete udělat pro posílení imunity

1. 1Vést aktivní životní styl, cvičení, sledovat jejich váhu.
2. 2Zbavte se zažívacími problémy, pokud takovyeimeyutsya.
3. 3Snížit spotřebu veškerých alergenů v případě cheloveksklonen k alergiím. (1)
4. 4Přestat kouřit a zneužívat alkohol a slaný, smažené a uzený.
5. 5Nezanedbávat zdravý, zdravý spánek.
6. 6Osobní hygieny⁽⁷⁾.
7. 7Neunaví se smát a užívat si života. Uchenyedokazali, že negativní emoce a stres ovlivňují sostoyaniiimmuniteta. Mějte to na paměti, pokud chcete vždy ostavatsyazdorovym!