Potraviny pro zlepšení metabolismu

Mnozí z nás první setkání s konceptem metabolismu lishtogda když mají naléhavou potřebu rychle a legkosbrosit nadváhou. Samozřejmě, že to dává smysl. Ale, víte, že Livs metabolismu závisí nejen na rychlost hubnutí, Noi kvalitu našeho života.

Metabolismus a jeho úloha v životě člověka

Přeložené z řeckého slova "metabolismus„Znamená“změna nebo transformace“. on je soboysovokupnost procesy, které jsou odpovědné za transformaci pitatelnyhveschestv přicházející z potravy na energii. Tak, to je blagodaryametabolizmu všechny orgány a systémy v lidském těle jsou úspěšně fungují, a tím, že je samočisticí a self-healing.

Kromě toho metabolismus přímým dopadem na oporozhneniyakishechnika funkci, stejně jako na rychlost vstřebávání živin. Etopozvolyaet k závěru, že z metabolismus závisí nejen na váze ale skorostpoteri imunitačlověče⁽¹⁾.

Faktory, které ovlivňují rychlost metabolismu

Podle odborníků na výživu řekl, že hlavními faktory, které ovlivňují rychlost metabolizma- toto:

1. 1potraviny, nebo spíše potraviny, které okazyvayutneposredstvennoe vliv na metabolismus;
2. 2hydratace, nasycení nebo tělní tekutiny;
3. 3fyzická aktivita.

Zajímavé je, že v té době, když se snížit počet potreblyaemyhkalory nebo upustit od používání tučných jídel, jak zhubnout, bude zhoršovat váš metabolismus. Kromě toho, spořivý tělo VTAK období náklady a méně kalorií a tuků hromadí další neredkonachinaet „rezervy“.

V důsledku toho se člověk cítí unavený a hněv nedostatkapoleznyh látek a navíc hmotnost nepřekračuje pryč. To poetomuspetsialisty výživové poradenství se zaměřuje na fizicheskieuprazhneniya, nikoli na dietu, během období hubnutí. Zvláště, že dlyauskoreniya metabolismus nutně sacharidy, bílkoviny, tuky imineraly⁽²⁾.

Mimochodem, právě proto, že metabolismus člověka ukončí kouření, mozhetnachat rychle přibírat na váze. Důvodem je to, že nikotin vstupuje do těla, urychluje látkovou výměnu. Kdyby perestaetpostupat tento proces zpomaluje. Proto lékaři radí v takieperiody stimulovat váš metabolismus neškodné způsoby, a zejména změny ve vaší stravě, dodržování vodního režimu a tělovýchovu vypolneniemregulyarnyh⁽¹⁾.

Ovoce a metabolismus

Možná, že jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak urychlit zavádění této metabolizma- dostatečné množství ovoce yagodv svůj jídelníček. Oni nasycení těla vitamíny a minerály, kotoryeigrayut klíčovou roli v procesu jeho provoz a následné období.

Ukazuje se, že někteří odborníci na výživu podmíněně rozděleny všechny fruktyi bobule do několika skupin podle stupně vlivu na metabolismus. Tak onemocnění, byly identifikovány:

• Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C,. Etotvitamin ovlivňují hladinu hormonu leptinu v těle, což pomáhá regulovat chuť k jídlu a zpracovává metabolizma.V Tato skupina zahrnovala: citrus, mango,kiwi, borůvky, jahody, avokádo, rajčata.
• Ovoce s vysokým obsahem vody - melouny,vodní melouny,okurky, atd. Oni nasycení tělesné tekutiny, ze kterého zavisitmetabolizm.
• Jakékoliv jiné ovoce, můžete nayti.Yarkie a barevné, které obsahují karotenoidy a flavonoidy, a spolu s hormonální leptinu, urychlují látkovou výměnu⁽³⁾.

Top 16 potraviny ke zvýšení metabolismu

Ovesné vločky - ideální vydatná snídaně. S velkým množstvím vlákniny ve svém složení, pomáhá zlepšit fungování střev a urychlují metabolismus.

Zelená jablka. Výborná volba s obrovským občerstvením kolichestvomvitaminov, stopové prvky a vlákno.

Mandle. Zdrojem zdravých tuků, pomáhá zrychlit metabolismus, za předpokladu, umírněné používání.

Zelený čaj. Nádherné nápoj s vysokým obsahem katechinů flavanoidovi. Jedná se o druhý pomáhají tělu bojovat mnogimizabolevaniyami, včetně těch s rakovinou. Pozitivně vliyayutna nervový systém. Kromě toho má kofein metabolismus kotoryyuskoryaet⁽⁴⁾.

Koření, zejména, skořice, kari, pepř, kukuřičný hořčice, zázvor a peretskayen. Jejich přidání do hlavních jídel, můžete zrychlit metabolizmvdvoe. Kromě toho, koření regulovat hladinu cukru v krvi, a čištěná snizhayutappetit tělo toxinů.

Špenát. Obrovské množství vitaminu B v něm obsažené, které mají příznivý vliv na sval tkani.Po Podle vědců, ale také závisí na rychlosti metabolismu.

Lemon. Odborníci na výživu doporučují přidat plátky citronu ve vodě, aby pitya.Eto tělo obohatit vitamin C a zlepšit gastrointestinální trakt.

Okurka. Jako zdroj vody, vitamínů, minerálů a vlákniny, podporuje hydrataci a látkovou výměnu.

Všechny druhy zelí. To obsahuje vitamíny B, C, vlákninu a vápník, dostupnost, která závisí na metabolismu a imunity.

Luštěniny. Přispívají ke zlepšení trávicího traktu a metabolismu.

Kávu - nápoj s vysokým obsahem kofeinu, která pomáhá suschestvennouluchshit metabolismus. Mezitím, to nepříznivě ovlivňuje játra a podporuje vylučování tekutiny. V izbezhanienegativnyh důsledky na výživu radí vypivatna každý další šálek kávy 3 šálky vody.

Libové maso. Vhodné krůtí, kuřecí nebo králík.Je zdrojem bílkovin a tuku, což zlepšuje stav myshechnoytkani zase má vliv na rychlost metabolismu. Dietologisovetuyut vařit maso se zeleninou a kořením pro dosažení bolshegoeffekta⁽⁵⁾.

Nízkotučný jogurt - je zdrojem bílkovin, vápníku a probiotika,které přispívají ke zlepšení gastrointestinální traktai urychlují metabolismus.

Ryby. Obsahuje velké množství bílkovin, které okazyvaetogromnoe vliv na metabolismus. A polynenasycené zhirnyekisloty omega-3,přispět k rozvoji leptinu⁽⁶⁾.

Voda - Drink, který zabraňuje dehydrataci a tím zlepšuje metabolismus.

Grapefruit. Bylo thiamin, zrychluje metabolismus.

Jak jinak si můžete urychlit metabolismus

Mimo jiné ovlivnit metabolismus genetiky, pohlaví, věku a dazhevremya rok. Podle odborné Lisa Cohn výživy organizmvse nastavený čas - za určitých období, strava, životní styl, atd. Například, „s příchodem zimy, to trebuetsyabolshe energie, aby se zahřál. To znamená, že doba se zvyšuje metabolismus Vetot. "

Proč máme stále přibývají na váze v zimě, ptáte se? Podle Lisa řekl, že v tuto chvíli prostě stanou méně aktivní, trávit více času doma, v teple a nedávají svému tělu některý maleyshegoshansa strávit nahromaděné kalorie⁽⁸⁾.

Kromě toho je metabolismus je přímo závislá na zavtrakaetli lidi v dopoledních hodinách. Důvodem je to, že tělo sovremennogocheloveka uspořádány stejným způsobem jako tělo jeskyně, dlyakotorogo nedostatek snídaně znamenalo nedostatek potravin techenievsego den. A to znamená, že je potřeba hromadit „rezervy“ s kazhdymposleduyuschim jídlem. Navzdory tomu, že časy se změnily jeho zvyky zůstávají stejné⁽⁹⁾.