Zdravé jídlo pro školáky

Student musí být různorodá a výživná jídla. Jeho tělo se aktivně roste a zároveň se potřebuje energii pro duševní činnosti, takže posluchač potraviny by měly být bohaté na bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopovými prvky.

Nicméně překrmovat student nedoporučuje, protože přebytek kalorií, které vaše dítě nebude nahoru, mu uložena ve formě tuku, stejně jako dospělý. Od dětství, poruchy metabolismu je velmi obtížné pak obnovit a nadváhy u dětí Je to stejně nebezpečné jako dospělí.

• Student elementární stupně požadované za den do asi 2400 kcal,
• středoškoláci - asi 3000 kcal,
• Pokud váš žák jede pro sport, plus další 300-500 kalorií.

Student dieta

Distribuovat kalorií takto:

• Snídaně by měla být 25% denních kalorií,
• Oběd trvá 35-40%
• žák obědě využívá 10-15%
• a k večeři - asi 25%.

nabídka Student

• Mléko a mléčné výrobky - zdrojem bílkovin. Bílkoviny (proteiny) - hlavní „builder“ orgánů a tkání dítěte. Dětské tělo nejlépe vstřebává mléčný protein, pak je maso protein, a konečně - rostlina. Mléko, máslo a zakysanou smetanou jíst na denní bázi. Tvaroh a sýry - 2-3 krát týdně.

• Masné výrobky - maso protein - drůbež, jehněčí, vepřové libové, šunka, hovězí maso by měli jíst alespoň 1-3 krát týdně.

• puls - rostlinné bílkoviny - můžete jíst 1-2 krát týdně.

• tuky - mastných kyselin a vitamíny - dát tělu energii a kalorií. Rostlinné tuky jsou tráveny lepší než zvířata, jejich použití pro saláty a vaření.

• ryby - zdrojem vápníku a fosforu - se podílí na správný vývoj kostí dítěte. Ryby a mořské plody se doporučuje jíst 2 krát týdně.

• vajíčka - cenné výživné jídlo - doporučuje 2-3x týdně ve formě míchaná, smažená nebo vařená.

• Čerstvé ovocný a zeleniny, které jsou bohaté na sacharidy, vitamíny a potravinových vláken (dietní vlákna), přispívají k výrobě energie a zlepšuje trávení. Zelenina a ovoce by měly být konzumovány denně 3 porce denně.

• Kashi, těstoviny, brambory obsahují komplexní sacharidy, které poskytují energii rostoucí organismus. Tyto produkty mohou být střídány za odrůdu nabídky studentem.

• sladkosti, med a cukrářské výrobky (sacharidy) jsou nejlépe použity pouze po jídle. Dítě musí pochopit, jaké výhody a škody jsou sladké cukr v malém množství zvyšuje duševní aktivitu, a hojné - vyvolává lenost, naruší metabolismus a narušuje funkci mozku.

• Obilné výrobky obsahují vitaminy a vlákniny, regulují trávení, krevní oběh a nervový systém. Užitečné chléb z pšeničné mouky nebo z klíčících zrn, ačkoli snídaně je vhodný pro pečení.

• Nápoje. Student by měl vypít denně 1 až 1,5 litru nápoje: ovocné nebo zeleninové šťávy, vody.

• Vitamíny a minerály se podílejí na růstu dítěte a udržení jeho zdraví. Když je vyvážená strava dítě dostane všechny potřebné potraviny. Zvlášť v případě, že ovoce a zelenina splňují období: jaro - zelená, léto a podzim - čerstvé plody, ovoce a zeleniny v zimě - sušené a mražené ovoce. V případě nedostatku vitamínů ve stravě, můžete si vzít multivitamin na doporučení lékaře.

Sharp, pikantní, marinovaný, uzené výrobky, konzervované potraviny, koření, sůl a spousta dětí nepotřebujeme, zejména děti.

krmivo školák teplá a studená nutně k snídani, obědu a večeři.

Dodržujte kombinovaných produktů:
• Syrovou zeleninu a saláty jsou dobré dát dítěti jídlo, pak jsou lépe asimilovány a stimulují trávení.

• Je-li například první - polévka, pak druhý, můžete požádat o přílohu nebo kaše makarony- pokud První z nich - polévka s kroupami nebo nudle, pak druhý je vhodný zeleninový pokrm.

• Nemíchejte v jedné misky (nebo v příjmu potravy), proteiny nebo tuky různého původu, jakož i rostliny a zvířata. Například maso je v kombinaci s mlékem, lepší - se zeleninou a tvarohem s mlékem nebo obilí jsou kompatibilní.

• Ovoce a zelenina jsou nejlépe učí samy o sobě, bez cukru a dalších produktů, tak ať své dítě v době oběda.

Co když dítě nechce jíst?
Pokud se dítě nemá jíst či nejíst, jistě, nikoli to, zda se dostane pil limonádu před jídlem a nejezte sladkosti tam. Sladké nápoje s plynem vyvolávají pocit plného žaludku, a tak to je a nechci.

Ujistěte se, že totéž jídlo, neopakuje se v průběhu dne, pak dítě by rádi jedí to, co je dnes stále ještě to zkusil.

Krásně zdobené parabolu, je nejen chuť k jídlu dítěte, ale také vychovávat své estetický vkus.