Obecné vývojové cvičení hulahupom

Dnes je velký sportovní vybavení hulahup opět na vrcholu popularity. To potvrzuje skutečnost, že i mnohé kluby začala trávit čas se skupinovou výuku ním. Budeme pokračovat v sérii článků o hulahup.

Hulahup lze použít s fantazií a velkým přínosem k tělu. Pokud pravidelně používáte obruč a svaly jsou zvyklí na to, pak tyto třídy vám neublíží. Ale pokud nejste točí hulahup od úsvitu pórů svého raného dětství, počínaje hudeniya proces s náklady na torzní hulahupa velmi opatrně.

Se slabými břišních svalů otáčivý pohyb může poškodit bederní páteře. A lidé, kteří nevyužijí a kteří mají extra váhu, břišní svaly uvolněné pro jistotu. V tomto případě poskytuje další zatížení hmotnosti a ve svislém směru. A pokud se vám pak začít psát další preclík boky a pánev, následky by mohly být katastrofální. Můžete snadno poranit nervy a získat spoustu bolesti v dolní části zad, a věřte mi, že to ještě není to nejhorší výsledek.

Z tohoto důvodu, musíte nejprve použít zábal provést úvodní cviky, které posilují břišní svaly a svaly korzetu. To vám pomůže zhubnout v pasu a boků.

1. Lean dopředu.

Ip - vstát zády ke zdi, nohy na 20-30 cm od stěny, kolena mírně ohnuté. Dolní části zad přitlačen ke zdi po celou dobu cvičení. Wrap zvednout vertikálně šíření široce ruce. Nemůžeme, aniž by se od zdi. Opakujte 12krát.

2. Rolls.

Ip - stejný. Zvedněte obruč na úrovni hrudníku. Čerpat v žaludku. Otáčet ( „valí“) na stěně a snažil se dotknout stěny pravé levého okraje hulahupa. Opakujte 12krát.

3. oblouky pro tisk.

Lehněte si na podložku. Hoop do svislé polohy, pokrčte pravou nohu a nohou dupat na hulahup nespadají. Paže podél těla. Zvedněte levou nohu a nožní pohon na vnějším obrysu hulahupa, popisující oblouk. Beder je stisknuto na podlahu. Pokud nejde - zkrátit oblouk. Opakujte 12krát.

4. Rolls na podlaze.

Pokračujeme na podložce. Zabalit uchopit a výtah jak široce horizontálně. Protáhnout a pomalu snižovat hulahup vlevo a vpravo, se dotýká jejich pohlaví. Otočit tělo. Pánev je přitisknuté k podlaze. Je třeba dekompenzací břemene nadměrné hmotnosti na páteři a připravit všechny svalové skupiny rotace hulahupa. Děláme 12krát.

5. pramenných.

Ip - stejně jako v předchozím cvičení. Ohýbat a zvedněte nohy, nasadil na hula hoop na holenní kosti a roztáhne nohy hulahup padl. Tahání rukama podél těla a trochu se na ně spolehnout. Snižte nohu vlevo a vpravo a dotknout obruče podlahy. Stačí si jen mírně naklonit nohy. Opakujte 12krát.

Všechny tyto cvičení připravit tělo na zatížení s hulahupom a můžete bez obav jít aktivně spolupracovat s nimi.