Zhubnout bez diety

Těchto 16 jednoduchých pravidel vám může pomoci, stejně jako já, aniž by příliš mnoho úsilí, jak zhubnout a získat vynikající fyzický tvar.

Bojuje s nadváhou mohou vyzkoušet stovky diet, tráví značnou částku na různé Potravinové doplňky, tablety a čaje na hubnutí, léčebný postup a to není dosáhnout absolutně nic jiného, ​​než plýtvání peněz a nervů. A můžete se pomalu, ale jistě přijde k uskutečnění svého snu ideální postava, dodržování 16 jednoduchých pravidel a přivést je k dodržování automatismu.

Zhubnout bez diety
1. Nemůžete hladovět sami. Naše citlivé tělo okamžitě reaguje na nedostatek kalorií potřebných Inhibice metabolismu a hromadění tuku. Nejjednodušším způsobem je rozumné, aby se jídlo.

2. Před jídlem (po dobu 20 minut), je nutné k pití 1 nebo 2 šálky vody. Voda oslabí pocit hladu, a jako výsledek, budete jíst méně.

3. Ujistěte se, že vařit oběd nebo večeři pro sebe nebo světle vývar zeleninová polévka.

4. Chcete-li zhubnout bez diety, je třeba zkoumat kalorazh a nutriční vlastnosti potravin, které jíte. Množství tuku budete konzumovat by neměla přesáhnout 25 procent z celkového počtu kalorií. Pokud si pečlivě zkoumat, co je vytištěno na etiketách potravin, uvidíte, že i tam, kde se tuk není obsažen, může jít off-měřítku cukernatosti, která kazí zuby a dělá vaše strava zbytečných kalorií. Na obalech potravin kůže cukru za takovými jmény: glukózu, fruktózu, dextrózu, kukuřičný sirup, slad, melasy, zpracovaný kukuřičný škrob, maltóza, maltodextrin a laktózu.

5. Předpokládá se, že je lepší jíst často, ale pomalu. To je pravda, ale hlavní věc, která je. To je nejlepší „snacking“ Použití ovoce a zeleniny, I v 50 g ovesných vloček rozinkami a ořechy obsahoval 15 g tuku a 280 kcal.

6. Vlak se jíst z menších talířů, poněkud připomínající létající talíř a nejedí více než kontejner může pojmout.

7. Nezapomeňte na fyzické cvičení. Dokonce i základní dřepy nebo skákání přes švihadlo, pokud to budete dělat pravidelně, přinese hmatatelné výhody. Myslet na sebe systém odměn. Například pro každých 10 minut, aby se nabíjení hodit minci do prasátko. Dal za úkol takto nahromaděných peněz na nákup nějaké šperky nebo krásné plavky, například. A za to, že provádění cvičení postihy sebe, vynášení prasátko mince.

8. Pokud nechcete „spřátelit“ s sport, myslím, že povolání, které vám může poskytnout potřebnou fyzickou aktivitou. Jen pro jistotu o existenci výtahu ve svém domě a schodů.

9. jíst podle pravidla, „10 až 90“. Mé oblíbené jídlo ve své každodenní stravě by měl být 10% a užitečné - 90%.

10. Skutečný sladké docela obtížné se obejít bez sladké. Uspokojí vaši potřebu lépe se sladkým ovocem nebo zeleninou. Velmi nízký obsah tuku a kalorií ve stravě kakaa.

11. vyžadováno obzavedites kuchyňské váhy. Porce masa nebo ryby by neměla vážit více než 85-90 g, a, samozřejmě, může tyto výrobky nesmí být mastný. V den, kdy můžete jíst 2 porce.

12. Zhubnout bez diety je nemožné, aniž by se změnila své stravovací návyky. Například nahradit obvyklou Coca-Cola na dietě, namísto dvou lžic cukru v čaji hodit lžíci nebo pít vůbec bez něj. Nebudete cítit velký rozdíl, ale tyto změny vám pomůže zbavit se několika kilogramů navíc.

13. Snažte se dívat na televizi, jen to, co někteří delami- příklad, utírání prachu v místnosti prochází knih na policích, ale pokud váš dům je sportovní trenér (doporučujeme: co si vybrat, eliptický trenažér nebo běžecký pás) - to vše dokonalé, sledovat své oblíbené televizní pořady, jak to udělat.

14. počítat kalorie neméně pečlivě, než rodinný rozpočet. Jíst příliš mnoho, určitě kompenzovat toto dodatečné cvičení.

15. nahradit všechny, které mohou být nahrazeny. Například, namísto majonézy na sendvič, pouze hořčice, tuk-kalorický sýr - sýr s minimálním obsahem tuku, kroucení mletého pro karbanátky, polovinu náhrada masa kaší fazole nebo hub.

16. Použití Technika a zobrazovací autohypnóza. Usínání, ujistěte se, že si představit sami štíhlé a tónovaný, takže to, co touží stát. Pokud jste si představit, že je jasně přítomen, ujistěte se, že to zvládneš!

Doporučuje dieta na ABC:

• Nabídka pro hubnutí týden pro ženy