Co potraviny obsahují hořčík

Chcete-li zachovat naše zdraví a prevenci nemocí, které mají být zahrnuty do svého jídelníčku více vitamínů, minerálů, zejména vitamínu B6, draslík, vápník, železo, hořčík a další. Pravidelná konzumace produktů, které obsahují hořčík, je prevence různých nemocí. Tento stopový prvek je nesmírně důležité pro tělo. Deficit je pozorován u lidí, kteří mají dlouhou dobu sedí na tuhou stravu. Hořčík se vymyje z těla velmi rychle, pokud budete pít velké množství kávy nebo čaje. Nadbytek tohoto stopového prvku stejně škodlivý jako nedostatek. Jaké potraviny obsahují tento stopový prvek, každý by měl vědět.

Nedostatek hořčíku v organismu

V první řadě je pozorován člověk s nedostatkem hořčíku podrážděnost, tearfulness, problémy se spánkem může začít. Pak rozvíjet chorob souvisejících s cév, srdce, tlaku. GI je také velmi ovlivněna. Jak můžete vidět, nedostatek tohoto stopového prvku může dělat spoustu neduhů.
Nevýhodou tohoto stopový pozorované za následujících podmínek:

• ztráta rovnováhy, těžkou závrať;
• křeče;
• „Asterisk“ v očích;
• mravenčení v rukou, nohou;
• kaz, vypadávání zubů, vlasů;
• únava, pozornost;
• meteozavisimost;
• srdeční problémy;
• nespavost, noční můry;
• depresivní nálada, deprese;
• žaludeční křeče;
• tíže v těle;

nadbytek hořčíku

Denní rychlost hořčíku u dospělých je 0,4 g Když je řeč o těhotné a kojící ženy, zde se zvyšuje frekvence až 0,45 g na den. Velmi nebezpečné a přebytek stopových prvků v těle. Příznaky mohou zahrnovat:

• slabé reflexy;
• ospalost, sedace procesy v CNS;
• osteoporóza;
• za sníženého tlaku;
• bradykardie.

Obsah hořčíku v potravinách

Produkty, které obsahují hořčík, přijde na pomoc všem těm, kteří trpí jeho nedostatkem. Je třeba poznamenat, že záznam zde jsou pšeničné otruby, protože obsahují velké množství látek. Jaké další potraviny by měly být uvedeno?
Obsah hořčíku je velký v takových potravin, jako jsou:

• dýňová semínka, slunečnice;
• ořechy (cedr, vlašské ořechy);
• čočka, fazole, klíčící semena pšenice;
• kakaa;
• pohanka;
• meruňky;
• mořské řasy.

Slunečnicová semena obsahují šest krát více hořčíku než žitného chleba.

Kromě toho, ve stejné době, získat a vitamin E. Pine ořechy jsou dobré, protože obsahují rostlinný protein v nepřítomnosti cholesterolu. Také oni jsou bohaté na hořčík a dalších stopových prvků. Ořech nabízí éterické oleje, třísloviny, draslík, vápník, fosfor v jeho složení. Všechny užitečné lískové oříšky, mandle a arašídy.
Klíčící zrna pšenice, se nachází také mnoho hořčík, zinek, vitamín C a E. Je třeba poznamenat, že v těchto mléčných výrobků, které používají k jídlu často - kravské mléko, sýr, jogurt, množství stopového prvku, je malý. Je mnohem vyšší v kondenzované a sušeného mléka. Proto je nutné zaměřit se na minulost.
Oves a pohanka jsou bohaté na tuto látku a je velmi užitečná pro obezitu, diabetes. Je třeba poznamenat, a proso, který stimuluje funkci krvetvorby, a inhibuje růst nádorů, má močopudné účinky.
Laminaria - velmi bohatý na produkt hořčíku, ale i zde je draslík, sodík, jód, železo. Výrobek je nízkokalorické, takže lidé, kteří mají nadváhu může mít moře zelí ve velkém množství.

Meruňky obsahují velké množství této látky, a jsou schopny zlepšit paměť, zvýšit efektivitu, pomáhají lidem vyrovnat se stresem. Kromě toho, tyto vlastnosti mají a sušených meruněk, a proto je důležité, aby jíst různé sušeného ovoce.
Určité množství mikroživiny, patří:

• žito;
• bílá rýže, hnědá;
• houby;
• hrách;
• kukuřice;
• banány;
• švestky;
• řepa;
• zelí;
• brambory;
• rajčata;
• celer;
• ryby (mořské).