Oranžové dieta oči trenéra

Víte, někteří klienti nemají rádi fitness profesionály? Nejde ti, kteří jsou zapojeni do polnogi nebo neustále kňučet v oblasti vzdělávání, jsou příslušný trenér bude moci inspirovat k dosažení výsledků. Nejstrašnější osoba - cílevědomá dáma s vytrvalostí hodnou samuraje 16. století, jí některé druhy zeleniny a ovoce, a mizí po celé hodiny ve fitness centru.

Přesvědčit takovou osobu je téměř nemožné. Dříve či později se dostane není božská postava, a ne báječný zdraví.

Orange dieta se stala populární v posledních letech, to není nejlepší dieta pro milovníky fitness. Proč? Pojďme se blíže podívat.

Podmínky oranžové stravy na hubnutí

Připomeňme dietní menu pro hubnutí citrusových plodů:

První týden: 1 kg pomerančů a 4 vařená vejce denně kromě pít čaj a kávu a potřebné - voda bez plynu.

Druhý týden: 1 kg pomerančů a 1 skleněné obiloviny vařené bez soli a oleje. Můžete jíst pohanka, ječmen, hnědá a divoká rýže, čočka, fazole, hrách, quinoa, sója. Nemůžete - krupicová kaše a rychlé vaření. Zakazuje všechny nápoje, s výjimkou čisté vody a 1-2 šálků zeleného čaje denně.

Třetí týden: 1 kg pomerančů, 1 kg jakékoliv ovoce a zeleniny denně. Zakázán mango, banán, papája a konvenční brambory. Ale můžete přidat šálek zeleného čaje podnadoevshy přírodní uvařená káva.

Musíte jíst zlomkové. Je vhodné rozdělit celý „potravin povolenou“ pro 4-5 porcí a jíst každé 4-5 hodiny. Pokud si nepřejete, aby žvýkat pomeranče, dovoleno přípravu těžké šťávy s buničiny nebo krémů, ale nemůže zvýšit množství ovoce.

Proč oranžová strava je nekompatibilní s aktivní kondici

Tři pevnost cvičení týdně „požadovat“, abyste zvýšeného příjmu bílkovin asi 0, 5 g na 1 kg vlastní hmotnosti.

Řekněme, že váží 60 kg. Podle WHO standardů, měli byste „naložit“ 30 gramů čistého proteinu denně k udržení dobré rychlost metabolismu, a regeneraci tkání. Pokud jste šel do posilovny nebo na výkonových tříd skupiny nebo studium doma s činkami, měli byste přidat dalších 30 gramů čistého proteinu denně, jinak tělo zažije stres, a začít utrácet své vlastní svaly k udržení života.

Výsledkem tohoto „přesazení“ metabolismu se může stát banální snížit potřebu kalorií. Jednoduše řečeno, začnete obnovit „ze vzduchu“ na konci stravy.

Nyní se pojďme spočítat, jak nám hodně proteinů a kalorií dává oranžové dietu.

• První týden diety - 652 kcal a 33 g bílkovin.
• Za druhé, v průměru 938 kalorií a 22 gramů bílkovin a vadné.
• Třetí týden - 551 kalorií a 15 gramů bílkovin denně.

Nejen, že je kalorický příjem nedosahuje bezpečné a zdravé metabolickou rychlost 1200 kcal, takže i tam je dostatek bílkovin, možná, dívka, která váží 60 kg a sedavý způsob života.

Co je milovník extrémních diet po dvou nebo třech týdnech kombinující dietu se sníženým obsahem kalorií a aktivní aerobický a silový trénink? V plavkách - ne příliš. Problém je v tom, že v případě, že tělo ztrácí bílkovinu, svaly ochabnout. V důsledku toho ani pružnými hýždí nebo napjatou stiskem tohoto sportovec neobdrží. Netřeba dodávat, že o pocit únavy a konstantní hladu, které pronásledují milovníka ztráty rychlosti hmotnosti? Zdá se, že závěr navrhne sebe.

Pokud jste zvyklí, jak zhubnout na přísnou dietu pomeranče, v zájmu vlastního zdraví, snížit množství školení. Jdi na tři týdny ve studiu nebo jógy Pilates, a intenzivní kardio nahradit rychlá chůze.

Nebo ještě lépe, Pick Vyvážená strava pro hubnutí, a zhubnout se svými oblíbenými tréninku.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.