Je to snadné, jak zhubnout na podzim

To je často říkal, že to je těžké zhubnout na podzim vše. Údajně se dny zkracují a chladnější, nechtějí pohnout, ale k jídlu - velmi vyrovnaný. A tradiční podzimní potraviny - všechny tyto výživné polévky a koláče - nepřispívá k harmonii. Mnoho profesionálních výživu nedoporučujeme dlouhodobý hubnutí program začne na podzim, oni říkají, pravděpodobnost selhání kvůli rušné práce a sezónní pokles nálady. Široce známý výzkum ukazuje, že průměrná žena stroyneet začátek podzimu na 3-4 kg, a získává asi 5 kg do poloviny listopadu. Takže je to stojí za to se snaží zhubnout, a to může být účinná podzim dieta

Proč podzim dieta - dobrý nápad

Obvykle dívky říkají, „vesnice na podzim na dietě, tedy alespoň hmotnosti stojí na místě, a nezvyšuje.“ Ve skutečnosti jsou proveditelné limity v oblasti výživy a fyzické aktivity je ještě lepší účinek na zdraví, než ustoupit do čtyř stěn drdolu a knihy, která začíná s nástupem první podzimní chlad. Dokonce i když nechcete resetovat mnoho najednou, budete mít možnost získat zdravé návyky a zlepšit tvar. Ve skutečnosti, nic zvlášť dramatické snížení fotoperiody není - nejkratší den, brzy, což se projevilo na naši potřebu spánku, ne pro jídlo. Tak vzpomenout na staré dobré pravidlo - méně jíst, spát lépe.

• Švédská výživu Martin Ingmar píše, že jednou za hodinu spánku - zástavy, který na podzim stravy, aby byla úspěšná.

Druhý bod - na podzim do poloviny listopadu, stále můžete dopřát sezonní ovoce a zeleninu. Ve většině měst naší země jsou prodávány vodní melouny, melouny, jablka, rajčata, dýně, mrkev a zelí na úplně poražený ceny. Musíš se naučit vařit nízkokalorická jídla jsou to, mimochodem, můžete strávit dlouhé podzimní večery.

• Sezónní podzimní potraviny pomáhá zhubnout rychleji, protože obsahují velké množství vitamínů a minerálů.

Kromě svého jídelníčku na podzim určitě zkusit fitness - mnohé kluby jsou spokojeni s akcí a „prodat karet,“ na začátku podzimu, tento okamžik si nenechte ujít a již nový rok budete moci chlubit fit tělo. Sport po práci, mimochodem, jeden z nejlepších prostředků proti večerním jídlem.

• Přineste trochu ryb a zeleniny, a hned po silový trénink, kardio jíst a zkuste jít brzy spát - ráno si můžete dovolit snídani.

Pravidla podzimní dietu

• Pokuste se zařadit do jídelníčku vysoce kvalitních teplých pokrmů - vaření zeleninové polévky zelí, celer, papriky a rajčata, dusíme zelí s trochou oleje a pečeme ve dvoulůžkovém kotle nebo grilované ryby a kuřecí prsa. Nezapomeňte na červené maso - obsahuje vitamin B 12, který zrychluje metabolismus.
• Podzimu - není nejlepší čas na sacharidů bez stravy. Dokonce i když sacharidy pro vás - hlavní tabu, se snaží zahrnout do svého jídelníčku alespoň jednu porci zrní denně. Raději pohanka, proso, hnědá rýže a quinoa, a nechat jej na talíř krupice, bílá rýže a pšenice obilovin. jíst užitečné obiloviny k snídani či oběd na dobití a to bez čokoládové čaje.
• Nenechte se unést „čajové setkání“ s bonbóny. Dokonce dočasně užitečné marshmallow, med a cukroví výrazně přidat kalorií, zvláště pokud budete pít čaj několikrát denně. Jíst „skutečný“ kandovaným 1-2 krát týdně, zbytek - Pouze nakrájené ovoce. Dokonale hodí sezónní broskve, nektarinky, meloun.
• Vzdát zvyk pevně náklad před ulehnutím do postele. Nechte hlavní jídlo je ve středu dne, ne v noci. Zbytek 3-5 jídel denně - to, co potřebujeme k dietě na podzim. Pokud sportujete, snažit udržet „Frakční“ dieta, kousání 2 krát mezi jídly.
• Snažte se, aby každé jídlo bylo kompletní proteiny, trochu komplexní sacharidy, zdrojem vlákniny a vitamíny, a vyhnout se jakémukoli rychlé občerstvení a konzervy. Na podzim těla je velmi efektivní zadržování vody a otoky mohou vás rozrušit.

Menu podzim dieta

snídaně:

• Proso kaše s dýní, 200 g, sklenici mléka s lžičkou kávy;
• Pohanka, 200 g, 100 g jogurtu s greeny, čaj nebo káva s medem;
• Pečené 200 g tuku jogurt, 2 vaječné bílky a dýně nebo jablka, kávu;
• Míchaná vajíčka 1, 3 proteiny, houby, rajčata, špenát, nebo, celozrnné pečivo

oběd:

• 200-300 ml jakékoliv zeleninové polévky, celozrnné housce, 100-200 gramů kuřecích prsou dušená;
• Zelí, pečené brambory, 100-200 g ryb nebo rybí dort páry;
• Zeleninový salát, část hovězího masa, 100 g vařené pohanky.

večeře:

• 200-300 g krevet, citronové šťávy, bylinek;
• 200 gramů losos, makrela nebo pstruh s citronovou šťávou;
• 200 g nízkotučného sýra a velký půl jablko;
• 250 ml jogurtu, část klíčků dušené málo otruby

občerstvení:

• Jakékoli čerstvé ovoce s plátkem sýra nebo tvaroh s lžící. Může 30 g ořechů a sušené ovoce 1-2.

A samozřejmě, nezapomeňte o sportu, a pokusit se získat co nejvíce pozitivní emoce, a můžete snadno zhubnout na podzim.

Viz také: dýně dieta

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.