Léčebný tělocvik křečových

• Výhody cvičení na křečové nohy
• Hlavním set tělesných cvičení křečových
• Cvičení s křečovými žilami na posílení paličky svalové pumpy, stehna a hýždě
• Dodatečný výkon pro křečové lýtkových svalů
• Dodatečné cvičení pro křečové pro kotníku svalů
• Prevence varixů doma

Tělesné cvičení křečových pomůže zastavit nemoc

Terapeutická cvičení na varixů jsou nejdůležitější součástí léčby onemocnění, jakož i zlepšení vaskulárního tonu a pružnost, normalizovat průtok krve a metabolické procesy v tkáních a aktivovat operace „svalovou pumpu“.

Výhody cvičení na křečové nohy ^

Využití správně zvolených léčebný tělocvik křečových obrovský, protože umožňují nejen k posilování svalů holeně, stehen a hýždí, ale také krk a záda, která pomáhá velmi účinně zastavit nemoci a zabránit její progresi.

• K dosažení co největšího efektu cvičení s křečovými žilami by mělo být mírné a nikoliv nadměrné - třeba se zabývat snadné únavy, ne peretruzhdayas a neustále sledovat vaše tepová frekvence.
• Pokud by se zvýšil na 120 tepů za minutu a vyrazil dech, je nutné udělat přestávku 5 minut.
• Celková doba trvání celého komplexu cvičení by mělo být asi 10-15 minut, a kontinuální cvičení by měla být vyšší než 5 minut.

Před začátkem tříd je vhodné sedět po dobu 1-2 minut na bobku. V počátcích tréninku provádět každý cvičení tolikrát, kolikrát je to dopadá, nenuťte události. Vzhledem k tomu, fitness těla je každý pohyb dopadne mnohem lépe a budete moci zvýšit počet opakování na požadované číslo.

Během dne, bez ohledu na to posilovny, je užitečné vytvořit jednoduchý, ale velmi účinný vibrouprazhnenie, kterou lze kdykoliv opakovat doma i v práci. To je užitečné zejména pro ty, kteří mají stát na dlouho, protože podobný čerpadlo pohání krev žilami nahoru, což zvyšuje její prokrvení nohou.

Pro provedení se stát rovně a zvedněte paty z podlahy o 1 cm. Pak se zhroutil na podlahu, bouchání patách. Zopakovat výkon není větší než 1 krát za sekundu, po 30 opakování 10 sekund, relax a opakujte 30 krát.

Hlavním set tělesných cvičení křečových ^

• Cvičení „kolo“. Lehněte si na záda a sledovat pohyby simulující jízdu na kole, aby vaše záda a dolní části zad z podlahy.
• Lehněte si na záda. Vytáhnout jednu nohu na hrudi, ohnutím v koleni. Pak narovnat svisle vzhůru, držet po dobu několika sekund, bez ohýbání, nižší dolů. Udělat to samé s druhou rukou.
• Ležel na zádech - zvedněte nohy, ohýbání v kolenou. Pak narovnat je rovně nahoru, drží druhý, opět ohýbat v kolenou a vrátí se do výchozí polohy.
• Ležící na zádech, zvedněte nohy nahoru a otočit oběma nohama dovnitř a ven. Pak se ohýbat a narovnat prsty a nohy v kloubu kotníku „od sebe“ a „“
• Vykonávat „nůžky“. Lehněte si na záda, vytáhněte ruce podél těla. Dělat střídavě šikmo pohyb v horizontální, vertikální polohu na pocity únavy.
• Lehněte si na břicho, paže tlačit boky. Střídavě, zvedněte každou nohu tak vysoko, jak je to možné, se zastavil na nejvyšším bodě po dobu několika sekund, pak nižší na místo. Opakujte 8-10 krát.
• Sedět na židli, mít spočinul patami na podlaze. Aktivně pohybovat prsty v různých směrech - vlevo, vpravo, nahoru a dolů. Provádět 15-20 krát.
• Cvičení „spolknout“. Výchozí poloha - rovně, ruce dolů podél těla. Inhalovat zatímco zvedl ruce nad hlavu a dostat se na vaše prsty. Při výdechu, vzít držení těla vlaštovku. Opakujte tento cvik 15-20 krát.
• Aktivně se valí od paty ke špičce a zpět, přenášet tělesné hmotnosti na vaše prsty, jak podpatky odlepit od podlahy a vice versa. Sledujte PA 15-20 krát.
• Proveďte chůze po dobu 15 minut střídavě na špičky, podpatky, vysoké boky a zvedání lyží krok.
• Cvičení „bříza“ nebo stoj na hlavě. Lehněte si na záda, a opíraje se o rameno a zvedněte nohy vysoký a držet, dokud se unaví. Můžete komplikovat cvičení s tím, ohýbání a rovnání kolena. Ještě bříza možný každý den několikrát denně, protože toto cvičení je vynikající prevencí nejen křečové žíly, ale hemoroidy, zánět prostaty a pánevní kongesce.
• Jelikož je jedním z hlavních Příčiny křečových žil jsou zácpa a špatný výkon střeva, lékaři radí pro prevenci křečových žil a také trénovat svaly hráze. K tomu, v poloze vleže nebo vsedě s odběrem energie ve svalech této oblasti, opakováním nejméně 50-60 krát.

Cvičení s křečovými žilami na posílení paličky svalové pumpy, stehen a hýždí ^

• Poluprisedaniya. Stojan vzpřímený, nohy na šířku 30-40 centimetrů. Pomalu squat, ne ponořením pod kolenem. Podržte po dobu jedné sekundy v této poloze a pomalu se vrátit. Opakujte 10-15 krát.
• Sedět na podlaze, opíraje se rukama na podlaze za jeho záda a nohy natažené. Ohněte pravou nohu v koleni a položte nohu vedle levé koleno. Zvednout a snížit levou nohu bez ohýbání kolena, záda a ruce, a ne její postele na podlahu. Činit 10-15 krát na každé straně.
• Lehněte si na levé straně, opírající se o loket, noha se narovnal. Položte pravou nohu na podlaze v přední části levého kolena a uchopte holeň s jeho pravou rukou. Výtahů a pomalu snižovat svou levou nohu, ohýbání levou nohu přes. 10-15 krát opakovat na každé straně.
• Ležet na levém boku a opíral se o jeho levý loket ohněte levou nohu tak, aby nedošlo k pádu, a právo na vytáhnout kolmou tělo. Ohněte pravou nohu, napínal jeho pravou nohu a zvedněte. Pak nižší pomalu, aniž by se dotýká podlahy. Opakujte na každé straně 15krát.

Dodatečný výkon pro křečové lýtkových svalů ^

Gymnastika na křečové nohou: cvičení komplex

• Stojan s paty k sobě, prsty od sebe. Na „jedno“ stojí na špičkách, na úkor „dva“ sednout, roztáhla kolena trochu na stranu, na úkor „tři“ jít až na vaše prsty tak vysoko, jak je to možné, na úkor „čtyři“ klesnout dolů do výchozí polohy. Dělat 20-30 opakování.
• Lehněte si na záda, ruce za hlavou. Pomalu ohýbání kolena, tahat do žaludku. Pak narovnat, zvednout až 90 stupňů nad podlahou, držet tuto pozici po dobu několika sekund a pomalu nižší. Opakujte 8x.
• Lehněte si na břicho, tvář, nedávejte ruce na nohy prodloužit. Pomalu ohnout každou nohu střídavě, se snaží dostat nohu do hýždí.
• Vyšplhat až na špičky a bez ohýbání kolena jít kupředu po malých krocích. Činit 60-80 kroků.

Dodatečné cvičení křečových na kotníku svalu ^

• Stojan na vaše prsty, napjaté lýtkových svalů a svalů nohy, natáhnout co nejvíce nahoru. Beze změny polohy, proveďte patu stranách a uvnitř.
• Vytáhnout ponožky nohu a dal na bočním povrchu (vnější). Napínal jeho lýtka a kotník svaly, roll to od paty až k patě a zase zpátky.
• Stojan ve velkém krok pryč od stolu. Palm místo na okraji stolu, uvedení 4 prsty na horní a velké těsně kolem jeho spodní části. Bez ohýbání kolena, zvedněte prsty z podlahy první, a pak se zastaví. Opakujte 4krát.

Masáž pro křečové

Po cvičení je velmi užitečná pro křečových self-masáž nohou a stehnech, což je dobře zlepšuje krevní oběh a zmírňuje únavu. V této masáži přesuny by měly být velmi lehký a nezpůsobuje bolest.

Masáž křečových žil by nemělo trvat déle než 7-8 minut, a je kontraindikován u dekompenzované formě, stejně jako v přítomnosti komplikací (tromboflebitidy, trofické vředy, atd). Před spuštěním self-masáž máčet po dobu 5-10 minut, zvedl nohy na polštáři pomoci odtok stagnující krev a zvýšit účinek postupu. Každý pohyb masáž se opakuje 10krát.

• Začněte s lehkými tahy od kotníků ke kolenům, pak proveďte třel stehna první lehké krouživé pohyby a pak mírným tlakem na žíly.
• Za to, že znovu opakovat vzhůru politovaly pohyb.
• Pak jdi masírovat stehno, jen opakují stejné pohyby, ale stěhuje do rozkroku.
• Po zákroku se znovu máčet po dobu 5-10 minut na kopci a dát kompresní oděv v případě potřeby.

Prevence křečových žil v domácnosti *

• Kromě terapeutických cvičení, s křečovými žilami jsou velmi užitečné každodenní procházky, jízda na kole, plavání a kontrastní nalévání pomoci zbavit tíhy a necitlivost v nohou.
• Pro prevenci křečových žil, je velmi důležité správné chůzi „pata - špička“, a ne naopak. Pokud jste první krok na patě, to přispívá ke stagnaci krve a rozvoj křečových žil, takže buďte opatrní, jak budete chodit.
• Vzdát nošení vysokých podpatků, neboť tyto boty omezuje kontrakci lýtkových svalů - při delším sedavé práce náhražka nízké stoličce.
• Také se zbavit zlozvyku hodit "zkříženýma nohama", Špetka cévy a zhoršuje průtok krve, a v klidu, snaží se zaujmout postoj, že chodidla se staly jádrem úrovni nebo vyšší.
• V dopoledních hodinách a před spaním na zlepšení krevního oběhu v nohách několik minut kop obyčejný polštář, ale nepřehánějte to a ne příliš nepříjemné.

Používáte-li výše uvedené preventivní opatření, včasné použití Tradiční metody léčby křečových žil, vyhovět dieta, stejně jako rozumné kombinovat cvičení a odpočívat, pomůže zastavit progresi onemocnění a nedošlo k vážným komplikacím.