Cvičení na hubnutí lyashek 3 dny

Je možné během několika dní k vyřešení problému oblastech svého těla? Pokud existuje motivační a jste připraveni přinášet oběti, pak nic není nemožné. V tomto cvičení budete přesvědčit hubnutí lyashek 3 dny.

užitečné informace

To je stěží nutné připomenout vám, že pro dosažení ideálu několik dní nemůže být - stačí „vytáhnout“ linii postavy, které vizuálně dělá štíhlejší. V případě, že oprava postava, můžete si vybrat jen tři dny, připravte se na realizaci souboru opatření:

• První místo je dieta, která vylučuje jednoduché sacharidy a vsadit na bílkoviny;
• Druhé místo po právu patří cvičení pro nohy - dělat jim 1 krát denně, změna zatížení;
• tato opatření budou masáž zabalování.

Pouze dodržováním tohoto programu si můžete udělat rozdíl. Bohužel, jediný cvičení hubnutí lyashek nepřispívají do 3 dní.

Výcvikový program

Sada cvičení pro hubnutí lyashek 3 dny doma může nést každého, kdo vykonávat nejsou zakázány. V první fázi vždy vykonávat svaly při jednoduchých pohybů (chůze na místě, houpačky, squat).

Den číslo 1

1. Mělké squat, nejprve umístit nohy ve vzdálenosti asi 30 cm. O půl minuty později dal vedle sebe a pokračovat.

2. Squat, rozvíjející ponožky v ruce (nohy - širší ramena, pánev - mírně posouvá dopředu).

3. Proveďte dřepy, podobně jako v předchozím případě, ale teď ne jen jít nahoru, a vyskočit.

4. střídavý nohy, vrhl vpřed.

5. Pravá noha krok do strany, sednout si na něj. Šplhání, nasazení krytu na levé straně a směrem nahoru odporu (Push kyčelního). Práce přes levou stranu.

Komplex se skládá třikrát, spočívající pouze 30 sekund (přibližná doba provedení každého pohybu - na půl minuty, rychlost - průměrná).

Den číslo 2

1. Vysoká zvedl kolena, chodit na místě (ruka utáhnout kolena k hrudníku). Podniknout kroky pomalu.

2. Uspořádat „jog“ (dlaně nastavit „horní hranice“ a pokusit se dostat ven na kolena).

3. Nyní spusťte, se snaží dostat paty hýždí.

4. Spusťte, „vyhazovali“ rovnou nohu dopředu a po půl minuty - před.

5. Proveďte skoky na místě, otočte výstup na straně nohy.

6. Opět, přejděte ke kroku, přitáhl kolena k hrudi.

Trvání každého cvičení - 30 sekund (mezi nimi nejsou zlomit). Pak relax a opakujte komplex.

Den číslo 3

1. Běhoun pomáhající ruce blíže vytáhnout kolena k hrudi.

2. Proveďte výkyvy směrem dozadu, do stran, dopředu a dozadu (nejméně 10krát každý pohyb). Vyvážit může držet na židli.

3. Chcete-li udržet rovnováhu, štíhlé ruce na opěradlo židle. Tisknout pravou nohu zpět, ohnout v kolenou, se přehnala přes straně podlahy (paralelně k) a spodní nohu k podlaze (jako by si s sebou jednu nohu přes bariéru). Po provedení série 10 opakování, provést pohyb v opačném směru - ohnutou nohu v koleni, výstupy do strany. Pak narovnat zpět rovnoběžně s podlahou a snížit dolů. Změnit tempo.

4. Postavte bokem na židli, uchopit hřbetem pravé ruky. Odejmutí jeho pravou nohu, koleno. Koleno levé nohy téměř dotýkat podlahy. Pak se na pravou nohu a levou, proveďte krok vpřed. Znovu ji vzal zpátky a snížit kolena k podlaze. Spínací ramena (optimální počet opakování - 7-10 krát).

5. Zvedněte levé koleno na úrovni pasu a pak spusťte nohu k podlaze, koleno expandovat do stran, zvedání a spouštění zadní (alternativní návrh). Propracovat a druhá noha.

Proveďte sadu tří. Na závěr programu vytáhnout svaly. Za tímto účelem, který stál zkřížené kotníky (pravá noha je na levé straně a naopak) a mírně ohýbat k podlaze. Změňte zastavit a opřít.

Udělejte si malou výpad na pravé straně, levá noha zcela narovnat, ponožka zvedněte. Opakujte na druhou stranu.

V postavení dotáhnout střídavě patu k hýždím, pomáhat sám s rukama (kolena by měla být zaměřena na podlahu).

video

Cvičení na hubnutí lyashek nevytvoří zázrak po dobu 3 dnů, ale některé změny nadále poskytovat. Pokud jste se dosud zabýval, být připraven na bolest ve svalech.