Výživa kalorií

V současné době jedním z nejpopulárnějších systému zásobování elektrickou energií je zapnutý kaloriyam.Imenno tato metoda hubnutí je považován za nejefektivnější, bezpečné zároveň nevyžaduje vzdát oblíbených jídel.

Hlavní pravidlo - počítání kalorií neobhodimyhorganizmu po celý den, a proto dejte si otchetv, že každé zvýšení porce vleče a zvýšit kalorií.

Strava kalorií může natrvalo, protože tento sistemapitaniya není škodlivá pro zdraví, a dokonce podporuje prekrasnomusamochuvstviyu. Základním principem tohoto systému - používat rovnostolko kalorií jako tělo spotřebuje za den. Assortimentproduktov a jejich počet zároveň nezáleží, hlavní věc neprevysit za hranicemi kalorií. Ani rekomenduetsyaupotreblyat množství kalorií je mnohem méně, než je obvyklé, protože organizmdolzhen fungovat normálně, aniž by všechen ten stres a selhání, a ne poškodit.

Výpočet denní dávky kalorií

Chcete-li zjistit přibližný počet kalorií potřebných organizmuv den pro normální provoz a údržbu formuláře musíte opredelitglavnye ukazatele (které jsou individuální pro každého) iosuschestvit vypočítá pomocí speciálního vzorce.

• Jedním z hlavních ukazatelů metabolismus.Dokonce i v případě, že osoba pracuje celý den v sedící režimu organizmvse stále spotřebovává energii přijatou z potravy během trávení, tlukot srdce, ledvin, mozku, respirační. Vypočítat jeho mozhnotakim způsobem: hmotnost vynásobený 20 kcal.
• Druhým důležitým faktorem při výpočtu požadovaného množství tohoto kaloriy- Věk člověka, dvadtsatizakanchivaetsya protože po období aktivní vývoj organismu. Tato pokazatelopredelyaetsya způsobem: každá příští desetiletí posledvadtsati snižuje množství kalorií na 2%.
• Na následujícím obrázku je děleno sex,protože lidé potřebují více kalorií než ženy. By faktoruotnositsya a celkovou stavbou těla, protože méně teluponadobitsya méně energie na vytápění. To znamená, že čím větší je tělo, tím více kalorií, které potřebujete.
• Dalším důležitým faktorem při výpočtu - je fizicheskayaaktivnost. Pokud jste pravidelně sportivnymitrenirovkami, cvičení nebo jiné elektrické zátěže, která je ovládána velké svalové hmoty, což szhigaetznachitelno více kalorií než tuková tkáň. Na opredelitdanny obrázku, je třeba zvýšit váš metabolismus o určité procento aktivnostiritma života.
  
  Procenta aktivity:
  
  20% - vosnovnom sedavý život
  30% - lehká aktivita v průběhu dne (úklid, vaření, procházky, nákupy) -
  40% - Průměrná aktivita (práce na zahradě, zahrada, yard, generalnayauborka v budově, dlouhé procházky, atd.) -
  50% - vysoká úroveň aktivity (pravidelné cvičení, jogging, různé cvičení, pracovní síly).
• Posledním ukazatelem obecného vzorce kalorický - protsentenergii zpracování a asimilace potravin. Jeho rasschityvayutpo vzorec (metabolismus + cvičení) vynásobí koeficientem 10%.

Vzorec pro výpočet denní potřebu kalorií:

Metabolismus fyzická aktivita + + energetická procentního pererabotkipischi

Výpočet denní dávky kalorií potřebných rezultatutochnit získané z hlediska věkových kategorií (pro každé sleduyuschemdesyatiletii po dvaceti snížení celkových kalorií 2%).

Pokud počítání kalorií dieta používá ke snížení tělesné hmotnosti, v důsledku stoitotkorrektirovat základní vzorce tedy: odnomukilogrammu hmotnost nalezení 7 kcal, tj. Jeho hmotnost násobená na7 dále odečíst výsledný počet denních portsiikalory vypočítá podle následujícího vzorce.

Doporučení týkající se potravin kalorií

1. 1Na základě doporučení známého výživu M. Ingmara, musíte jíst více tuku (30-40% z celkového kolichestvakalory za den). To znamená, že tělo krmení, a zheludokne protáhl množinou nízkokalorické potraviny.
2. 2Výzkumník populární dieta L.Kordeyn sportovci poradenství pro každého, kdo vede aktivní životní styl, s pitaniipo kalorií, aby stravu převážně ze zeleniny, masa a ryb (s povinným nárůstem konečný výpočet indexu). Kordeyntakzhe doporučuje vyhnout se použití kakallergenov mléčných výrobků, jakož i produkty, které zabraňují ztrátě hmotnosti.
3. 3Při sestavování celodenní stravy by mělo být jasné, že je lepší jíst porci něco užitečného a uspokojující než sladkosti, chipsy, polotovarů atd Musíte správně alokovat priemyedy za jasného harmonogramu, to je tak tělo bude jednodušší adaptirovatsyak nový napájecí systém a tělo jako celek elektrizační soustavy prinosittolko prospěch. V každém případě není možné vyčerpat hotová dnevnuyuportsiyu kalorií a hladoví v druhé polovině dne, se nelze vyhnout poskolkupri opatření, jakými jsou negativní účinky.
4. 4Počítat kalorie a učinit nabídku v souladu s EU by měla tato strava postoupit ušetřit čas. Dlyarascheta kalorií obsažených v daném produktu, můžete vospolzovatsyaspetsialnymi programy, které si můžete stáhnout na internetu.
5. 5Jeden by měl vždy na paměti, a cukr, který dobavlyaetsyav čaj, protože to je také hodně kalorií.
6. 6Fungování lidského organismu kaloriiprosto nezbytné pro normální fungování, ale podstata výstup nejen v jejich výši. Je důležité jíst potraviny soderzhalipoleznye látky, zejména bílkoviny, tuky, uhlohydráty, minerály ivitaminy. Takže neberou jako rovnocennou upotrebleniesvezhevyzhatogo oranžovýšťávy a soda "obsah šťávy" nebo kuřecí buloniz přítomen kuřes kuřecím vývarem v ochuceném rozpustných koření, i když v "chemický" typicky méně kalorií.
7. 7Názor, že zdravé produkt, takže je méně kalorické, je mylná, která často srazí raschetovi proto zabraňuje ztrátě hmotnosti.
8. 8V závislosti na dodávku kalorií pro pohudeniyastoit pravidelně používají závaží sledovat dinamikoyvesa a v záporném případě, opravovat chyby a polozhitelnom- dodržovat požadovaný kanál zabezpečit výsledek.
9. 9Mylnou představu, že alkogolnyenapitki podporují spalování tuků. Naopak alkohol - etodopolnitelnye léčitelné kalorií.
10. 10Kalorie mohou být počítány pomocí spetsialnyhtablits. Existují tabulky kalorického obsahu různých jídel, individuální nasyschennostikaloriyami světových kuchyní, konkrétních výrobků, a takzhepo určité skupiny lidí. Ta, v souladu s energeticheskoypotrebnostyu konkrétní skupiny (např, těhotné, kormyaschihgrudyu ženy, děti, studenty, sportovce, gauč brambor a t. D.), určuje potřebné množství živin a minerálních látek.

Denní potřeba kalorií, které bere v úvahu vaše fiziologicheskieosobennosti můžete rasschitatna naše webové stránky. Tam najdete individuální kalorií RATIONAL optimální počasí hubnutí.