Dělená strava

Podrobný popis aplikace a frakční síly

Existují dva zásadně odlišné podhodak dělené stravy.

první Je chtobyest jakmile se cítíte hlad. -kinuli chtěl jíst sousto chleba, cookie nebo jablko, frakční nabídce pitaniyakazhdy si mohou vybrat, aby se vešly svůj účel. Jakmile dorazil nasyschenie- zastavil. Po 15 minutách se znovu jsem chtěl mít - ne otkazyvaytesebe to potěšení. Ukazuje se, že budete jíst z utrado pozdě. Hlavní věc - ne přejídat a přestala jíst, kaktolko přišel nasycení. Poslouchat zároveň nemají oči (které, jak víme, je vždy hladový), a jeho žaludek.

druhý přístup k drobnomupitaniyu není tak radikální, a je vhodnější pro ty, kdo je mezi prací a ve skutečnosti nebude stejná po celý den Munch na vašem stole! Printsipydrobnogo síla v tomto případě je, že snižuje riziko vzniku potravinových vsepriemy na 5-6 za den. Zároveň třikrát denně by měla být 2-3 krát polnotsennopoest a malé občerstvení. Frakční jídelní lístek není otlichaetsyaot obvyklé, ale je to lepší omezit nebo dokonce zcela vyloučena z svoegoratsiona mouky a sladké. Nápoj na den po dobu alespoň 2 litry vody chistoynegazirovannoy. Čaj a jiné nápoje - se nepočítají!

Hubnutí pak bude zřejmější než v prvním sluchae.Drobnoe strava často dosahuje svého cíle: pokles hmotnost nachinaetbystro. Je třeba dbát na to, aby kulhat pleti, který nemá čas dramaticky změnit velikost vašich tela.Poetomu nezapomeňte na fyzické cvičení a kosmetiky.

PRAVIDLA rozdělit jídla

1. naučit posoudit velikost porcí. To je klíčem k úspěchu. Odnakobolshinstvo lidé nemají ponětí o tom, co dolzhnabyt části. Zde je několik příkladů: 40 g sýra kostky jsou 4 razmeroms kostky, půl šálku těstovin, rýže nebo zeleniny - polovinketennisnogo míč, 1 šálek syrové zeleniny - tenisový míček, 60-80g libové maso - balíček karet.

2. rovnoměrně kalorií po celý den. Pokud Vypriderzhivaetes výživu ke snižování hmotnosti 1500 kcal během snídaní, obědů a večeří, pokusit se dostat asi 300 kalorií, a energeticheskayatsennost každé z dalších jídel by mělo sostavlyatokolo 200 kcal. Ale ne nutně přesně vypočítat - podbiraytepischu jak vám vyhovuje. Například, 5x denně po dobu 300 kcal.

3.VSEGDA po ruce co nejvíce ROZMANITOST "RIGHT"PRODUKTY. Mezi ně patří sušené ovoce, ořechy, jogurt, chléb, svezhiefrukty a zeleniny, stejně jako maso, kuřecí maso, ryby a vejce. Pomáhají out Vasvi ten správný čas a zachrání před pokušením.

4. Nenechte hladovět než 3 hodiny. Základní myšlenkou greyzinga- být vždy dobře krmena. Takže vás ani nenapadne nechat ujít mini-jídla, bez ohledu na to, jak bezvýznamné se to může zdát na vás, jinak hlad napomnito v současné době.

5. Vaše strava by měla být celá řada. Dáváte přednost jednu Itochu stejnou sadu „bezpečných“ nízkokalorické potraviny? Například den zpátky na snídani jíst kukuřičné vločky s jogurtem na oběd - bujónu kuře s hnědou rýží na večeři - salát, ... naso čas jako monotónnost zastavit vás uspokojí, vrbové začátku, aniž by si to uvědomovali, absorbovat chutné jídlo. takže naše rada: make up menu tak, že nádobí někdejší alespoň po dobu jednoho týdne.

6. Jezte jen nejvíce zdravých potravin. Vaše strava by měla bytprodukty, které zahrnují všechny tři složky: bílkoviny, tuky, sacharidy. Mělo by však být vyloučeny z každé kategorie, která slishkomkaloriyno, a ujistěte se, že najít důstojné náhradu.

7. jí 9 porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně. Rich vitaminami.A, C a E, minerální látky, sacharidy a vláken, tyto velikolepnyedary přírodě je velmi užitečné pro zdraví, rychle uspokojit hlad a kde jsou nízkým obsahem kalorií. Jíst ovoce k snídani, obědu i večeři v době mezi jídly.

8. Prosím tě, FAT. Nemají smažit na másle nebo margarine.Luchshe vařit pokrmy dušené, grilované, pečené nebo delaytebarbekyu. Cook na pánvi s nepřilnavým povrchem: ne dobavlyayazhirov, automaticky se zbavit 100 kalorií denně.

9. vychutnává každý sousto. Koneckonců, tím pomaleji budete jíst, tím bystreenastupaet sytost a více pravděpodobné, že nemůžete jíst příliš mnoho.

10. DENNÍ pít alespoň 8 sklenic vody. To pomůže vampodderzhivat vodní rovnováhu v těle a hubnout rychleji. Vedpri Nedostatek tekutin vám prostě nebude moci spalovat tuk a narastitmyshtsy, i když dělá těžko v posilovně.