Most dieta

Podrobný popis a aplikace velkého stravy

Sahara - 15 g = 3 chaynyelozhki bez horní během dne (může být nahrazeno 15 g medu = 3chaynye lžíce).

Jam nebo konzervy 20 g = 4 lžičky lozhkibez nahoru.

pekařské výrobky -150 g Ezhednevnomozhno jíst vybírat:

* 3 malé válečky 40 g-
* Nebo 6 plátků bílého batona-
* Nebo 3 plátky bílého nebo černého hleba-
3 *, nebo polovina buchtu 60 g-
* Nebo 60 g bílého chleba hrubé pomola-
* 3 malé pečivo nebo 50 g-
* Nebo půl bublika-
* Sušenky nebo 6 (90 g) -
* Nebo 9 kusů sušenek (90 g) -
* Nebo 4 plátky mrkve.

Záď (všechny odrůdy, včetně rýže): 40 g = 2 polévkové lžíce. l. suché obiloviny bez horního;

* 4 lžíce. l. oves hlopev-
* 120 g hotového obilovin.

můžete nahradit tuto část obilovin:

* 40 g = 120 g vařených těstovin makaron-
50 g * nebo pekařské = malý válec 1 nebo 1 kusochekhleba-
* Nebo 40 g suchých hrách nebo fazole 2 = lozhki-
* Nebo 120 g brambor = 2 průměr kartofeliny-
Nebo 40 * g mouky = 4 lžíce. l. bez vrcholu.

Brambory (syrové nebo vařené): 150 g průměrná hodnota = 2,5 brambory.

Zelenina (skupina A) - 200 g:

* Mladí řepa s vrcholy = 2 puchka-
* Nebo čekanka (2 velké) -
* Nebo čerstvé gribov-
* Nebo cuketa = 1/4 nebolshogo-
* Nebo květák = 1 malý golovku-
* = 1 nebo kedluben srednyuyu-
* Nebo okurky = 2 srednih-
* Nebo sladká paprika = 3 bolshih-
* = 2 nebo rajčata srednih-
*, Nebo pórek = 1 nebo 2, velký malenkih-
* = Nebo ředkvičky 1 velký puchok-
* Nebo zelený salát = 1 big golovku-
* = 4 nebo šťovík gorsti-
* Nebo běžec fasoli-
* Nebo špenát.

Zelenina (skupina B) - 200 g:

* růžičková kapusta - 2 stakana-
* Řepy nebo = 2 ks nebo 4 lžíce. l. protertoy-
* Nebo luk = 2 shtuki-
* Nebo křen = 4 lžíce. l. strouhaný křen nebo tykvy-
* Nebo fazole = 45 struchkov-
* Nebo hrášek = 1,3 stakana-
* Nebo zelí = 1/4 malá hlava vařená kapusty-
* = Nebo mrkev 4 střední mrkve nebo 4 lžíce otvarnoy-
* = Nebo petržel 4 střední kornya-
* = 2 nebo celer malý nebo 1 bolshoy-
* Nebo odlišné kořeny = 1 svazek.

Ovoce, bobule - 250 g:

* Angrešt = 1,5 stakana-
* Nebo meloun = 250 g (loupané) -
* = 2 nebo banány bolshih-
* = 2 nebo broskve bolshih-
* = 2 nebo citrony shtuki-
* = 2 nebo borůvky stakana-
* Nebo třešně, višně = 65 shtuk-
* Nebo jablka (hrušky) = 2 srednih-
* Nebo ostružiny, maliny = 1,5 stakana-
Nebo meloun * = 250 g (loupané) -
* = 6 nebo meruňky shtuk-
* rybíz nebo jiný = 1,5 stakana-
* = 1 nebo pomeranče velký nebo 2 malenkih-
* Nebo jahoda, jahoda = 1,5 stakana-
* Plum nebo = 5 velká nebo 25 mirabeli-
* = 40 nebo hroznové shtuk-
* = 2,5 nebo brusinkový sklo.

mléko - 500 g (kyselé) = 2 šálky;

* 2 šálky nebo kefira-
* 2 šálky nebo podmáslí a 10 g másla;

Na jaře, například, když čerstvé ovoce a zelenina, je malý, tam kvashenayakapusta, nakládaná zelenina a ovocné šťávy.

Uvědomte si, že ten den měli konzumovat ne více než 3-4 šálky tekutiny.

Menu 1 a Menu 2 potřeba být prostřídány každý druhý den.

1 týden

možnost 1
První snídaně: sklenice teplého mléka se lžící medu, je stale drdolu.

Druhá snídaně: sklenici čaje bez cukru, 2 kusy černého chleba, tonkopomazannye máslem, s listy salátu nebo jiných zelených.

Oběd: zeleninová polévka, kus libového hovězího masa, 2-3 brambory, fruktovyysalat s cukrem a citrónovou šťávou.

Dopolední svačina: 2 rajčata nebo sklenici rajčatové šťávy, toast.

Večeře: sklenice odtučněného jogurtu, 2 kusy černého chleba, tonkopomazannye máslem a posypané petrželkou.

možnost 2
První snídaně: šálek čaje bez cukru, kousek černého chleba, posypannogopetrushkoy.

Druhá snídaně: šálek jogurtu, zatuchlého chleba, ředkvičky, nemnogoposolennaya.

Oběd: polévka, vařené rybí, 2-3 brambory, posypeme petrželkou, zelený salát.

Odpolední svačina: ovoce nebo ovocné šťávy (1 šálek), 1 suchar nebo cookie.

Večeře: sklenici mléka, 2 krajíce chleba s medem.

2. týden

možnost 1
První snídaně: sklenice ovocné nebo zeleninové šťávy, 1 kus chleba.

Oběd: 1 plátek černého chleba, trochu másla a sýrů (sýr), šálek čaje.

Oběd: vegetariánská polévka, kuřecí maso, salát mrkve pudinku.

Odpolední svačina: ovoce, sušenky.

Večeře: jogurt, stale chleba s marmeládou.

možnost 2
První snídaně: šálek čaje s mlékem, bez cukru, kusokchernogo chleba s medem.

Druhá snídaně: 2 kusy černého chleba s masem, 2 rajčata, stakanchaya bez cukru.

Oběd: polévka, vařené ryby, 2 brambory, zelený salát.

Odpolední svačina: jogurt, toast.

Večeře: šálek čaje bez cukru, 2 plátky nízkotučného sýra, ředkvičky.

3. týden

možnost 1
První snídaně: šálek kávy bez cukru, kus chernogohleba s medem.

Druhá snídaně: jogurt, kousek černého chleba s máslem, vařené vejce, ředkvičky.

Večeře: houbová polévka, steak nebo kotlety, zeleninový salát, stakansoka.

Odpolední svačina: ovoce, chleba.

Večeře: sklenici mléka, je stale smrkový, tvarohový.

možnost 2
První snídaně: sklenici mléka s medem, pečivo.

Druhá snídaně: sklenici čaje bez cukru, 2 kusy chleba s postnoykolbasoy, 2 rajčata.

Oběd: polévka, dušené houby nebo zeleninu, 2 pečená jablka.

Odpolední svačina: ovoce, sušenky.

Večeře: sklenice čaje bez cukru, krajíc chleba s rybami, jablko.

4. týden

možnost 1
První snídaně: šálek čaje bez cukru, toast s medem.

Druhý snídaně 2 kusy černého chleba s máslem a nízkotučného sýra, 2 jablka.

Oběd: polévka, část kuřete se zeleninou, 2 lžíce bramborové kaše, zeleninový salát, pudink.

Odpolední svačina: mrkvový džus, sušenka.

Večeře: skleněná netučného jogurtu, jater.

možnost 2
První snídaně: sklenice mléka, žitného chleba s máslem.

Druhá snídaně: vařené vejce, chléb, máslo, čaj bez cukru apple.

Oběd: šálek nízkotučné vývar, fazole a rajčata, 2 vařené kartofelinys petržel, jablko.

Odpolední svačina: jogurt, toast.

Večeře: ředkvičky, 2 sendviče s paštikou.