Dieta pro muže

Mnozí lidé nemají starat o svou vlastní vahou a nevěří, že pivní břicho jim brání. Ve skutečnosti, přebytečný tuk vklady nejsou v bezpečí vůbec - vedou k problémům rozvoje kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu, a dokonce se sexuální oblasti (obezita hrozí impotence). Dieta pro muže: zásady, na nichž je založen, na rozdíl od „ženskou“ verzi?

Obecná doporučení

Při sestavování stravy stojí za zvážení, že metabolismus u mužů o něco rychleji než ženy. Silný polovina lidstva vyžaduje více kalorií než slabšího pohlaví (minimální rozumnou mez - 1600 kcal, ale pokud je člověk aktivně zapojeni do sportu, pak je to nestačí). Dieta pro muže, jak zhubnout nutně zahrnuje protein. Výhodné zdroje látky: libové maso, ryby, maso bílé drůbeže (bez kůže), s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky, vaječné bílky. V nabídce by měl být přítomen vitamíny A, skupiny B, C, D, E, a minerální látky (hořčík a vápník). Nezapomeňte na vlákninu. Denní pít asi 2,5 litry neslazené a nesycené tekutiny. Dvakrát si může dovolit sklenici čerstvého piva za týden (jídla vyloučeny). Sacharidy doplňování by měly pocházet ze zdravých potravin: s obilím, zelenina (je třeba zmínit, zelí, mrkev, řepa, papriky, bylinky), sladké a kyselé ovoce. Lze podávat v potravě pečiva z pšeničné mouky a obilovin chléb, fazole klíčky.

Na dietu muset vzdát tvrdý alkohol, žáruvzdorné živočišné tuky, mastné maso a ryby, mléčné výrobky s vysokým podílem tuku. Není nutné pro vstup do jídelníčku smažená jídla (zvláště je-li použita obalování), stejně jako ostré, slané a uzených jídel. Odmítnout bude mít na mastné omáčky, pikantní kečup, pečivo. Rychlost cukru je třeba omezit.

Volby pro rychlé hubnutí pro muže

K dispozici jsou rychlé hubnutí dieta pro muže - ve většině případů jsou založeny na obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Zde je několik možností.

Dieta po dobu 7 dní

• první snídaně: Něco z ovoce a perlivé vody
• Druhý snídaně: obilovin, vařené ve vodě, 150 g sýra a čaje
• večeře: ryba nebo maso (200 g), zeleninový salát, kaše a šťáva
• Večeře: zeleninový pokrm, trochu páry rybí vývar boky
• Před ulehnutím ke spánku: mléčný nápoj

Průměrná ztráta hmotnosti - 2-3 kg.

Dieta po dobu 2 týdnů

Po dobu 2 týdnů, můžete přijít o 5 kg nadváhy. Po 2 měsících to může být znovu opakován. Možnosti snídaně, je třeba měnit, obědy a večeře.

snídaně:
• rozmanité ovoce a 200 g ovesných vloček
• Toast z otrub chleba, nízkotučný jogurt, 2 lžičky med
• 2 toasty, salát, 25 g libové šunky (může být nahrazeno 90 g tuňáka, 50 g vařené kuřecí nebo 25 g bílého sýra)
• Toast z černého chleba, vařené vejce uvařené naměkko nebo párou omeleta
• Žito toast, 125 g ovocné šťávy, jablka
• Půl grapefruit, parní omeleta, pár opékání žito
• 150 g telecího masa, suchary, rajče houby, grilovaný
• řízek telecí nebo ryby, rajčata, krajíc chleba z pšeničné mouky a 0,5 cl. šťáva z ovoce
• Žito toast, ředkvičky a 125 g vařených fazolí
• Porce jogurtu a ovoce

oběd:
• 75 g vařeného masa, 200 g vařených brambor ve slupce, 40 g bílého sýra
• 100 g hovězí játra, pečená s bylinkami, houby, rajčata páru
• 150 g kýty, na grilu, vařené a 125 g bramborového kůry
• 150 g páry ryb, 75 g konzervovaných zelený hrášek, brambory parní bundu, část nízkotučného jogurtu
• 50 g omáčky na špagety (100 g mletého hovězího masa, cibule, rajčata, koření a česnekem)
• plátek slaniny, 100 g ledviny, čerstvých rajčat, 1 lžíce Hrách konzervovaný, pomeranč nebo hruška

Svačina: čerstvé ovoce

večeře:
• 25 g libové šunky a pečiva z pšeničné mouky
• 125 g vařených fazolí, krajíc chleba otrub, 15 g bílé sýr, jablko
• Půl grapefruit a 150 g bílé ryby
• Silný zeleninová polévka, obilí vdolky, špagety
• Hovězí steak buchta a celozrnné

recenze

Účinná dieta pro muže by měla mít vyváženou nabídku. Jak praxe ukazuje, není přejídání nebo chronická podvýživa dobré tělo člověk nepřinese. Uvědomte si, že když máte hodně nadváhy, je zapotřebí doporučení lékaře.