Bílkovin dietní menu po dobu 7 dní

Odborníci na výživu se domnívají, že strava s vysokým obsahem bílkovin je jedním z nejúčinnějších. Jíst velké množství mléčných výrobků, můžeme si být jisti, že ne všechny kalorie jsou zasílány do těla, je přeměněn na tuk

Ale tento způsob hubnutí by měl být používán s opatrností a ne více než 3 - 4 týdny. V opačném případě může dojít k poškození zdraví, což vede k oslabení organismu, a konečně, nadměrné zatížení slinivky a ledvin, což může vést například artritidy. Proto se odborníci radí nám, kteří chtějí zhubnout s touto dietou, o měsíc později jej nahradit jakýmkoliv nízkokalorickou dietu.

Obvykle to podepíše stravu po dobu jednoho týdne, takže většina jeho volal - dietou po dobu jednoho týdne. Je důležité přesné dodržování určitých jídel kalorie.

Zde jsou přibližné bezpečné potraviny menu pro tento týden. Nádobí nepřidávejte sůl.

1 den
• První snídaně: 260 kcal (25 g bílkovin, 10 g tuku), balení zrnitého tvaroh přidáním lžíce rajčata a cibule.
• Druhý snídaně: 216 kcal (8,8 g bílkovin 4 g tuku), šálek (175 g) z bílého jogurtu, půl grapefruitu, banánu.
• večeře: 356 kcal (56 g proteinu 7 g tuku), 2 malé kuřecí prsa s brokolicí polstakana jogurt.
• večeře: 149 kcal (9,6 g proteinu 4 g tuku), miska (175 g) z bílého jogurtu s velkým strouhané mrkve.

Co pít:

• každý den - asi 1 litr minerální vody bez plynu
• Dny 1 a 7 - sklenice jablečného džusu
• Den 2 - sklenici černého rybízu šťávy
• Den 3 a 5 - sklenice pomerančového džusu
• Den 4 a 6 - sklenici černého rybízu šťávy

den 2
• První snídaně: 198 kalorií (9 g bílkovin 4 g tuku), šálek (175 g) z bílého jogurtu, banány.
• Druhý snídaně: 220 kcal (27 g bílkovin, 3,7 g tuku), 100 g masa, bílý sýr a rajčat velké červené papriky, 125 g jogurtu.
• večeře: 224 kcal (35 g bílkovin, 1,3 g tuku), 200 g vařené salát tresky připravené z velké mrkve, celeru a jablka polovinu.
• večeře: 162 kcal (13,6 g bílkovin, 11 g tuku), polovina ledový salát 2 vařených vajec, lžíce petržel, oblečený s citronovou šťávou.

den 3
• První snídaně: 237 kalorií (13 g bílkovin, 6 g tuku), šálek jogurtu smíchané s jahodami skla (může být zmrazená) a čajové lžičce cukru.
• Druhý snídaně: 182 kcal (21 g proteinu, 5 g tuku), odstředěného obalový granulární tvaroh, s přídavkem paprika, rajčatový protlak a jídelní petrželkou lžíci.
• večeře: 334 kcal (55 g bílkovin, 7 g tuku), 2 malé kuřecí prsa, jeden šálek špenátu (s vodou), sklo jogurt.
• večeře: 185 kcal (10 g bílkovin, 13 g tuku), dušená guláš (malé kousky masa nebo drůbeže) na jednu lžíci olivového oleje s velkým cuketa, rajčata, 2 lžíce kopru, 2 tenké plátky šunky.

den 4
• První snídaně: 141 kcal (19 g bílkovin, 4,7 g tuku), odstředěného balení zrnitého tvaroh, 6 ředkvičky.
• Druhý snídaně: 198 kcal (12 g bílkovin, 6,5 g tuku), podmáslí sklo ve směsi s malinovou sklo (zmrazený).
• večeře: 319 kcal (41 g bílkovin, 9,7 g tuku), 200 g kuřecího masa dušené pupochke v olivovém oleji s vysokým mrkev, celer poloviny zastrčený 1/3 šálku mléka (1,5 procenta) a čaje lžíce mouky.
• večeře: 260 kcal (16 g bílkovin, 12 g tuku), salát z polovin ledový salát, paprika lusky, 2 vařená vejce 1 polévková lžíce petržel naplněna citronovou šťávou.

den 5
• První snídaně: 204 kcal (8,6 g proteinu 4 g tuku), miska (175 g) z bílého jogurtu, banány, 2 mandarinky.
• Druhý snídaně: 282 kalorií (7 g bílkovin, 9 g tuku), odstředěného 2 balení zrnitého tvaroh s okurkou a česnekem.
• večeře: 278 kcal (42 g proteinu 4 g tuku), 200 g vařené a salát CHSK: malá paprika, 2 rajčata, zelené cibule, misky (125 g) jogurtu.
• večeře: 201 kcal (19 g proteinu, 5 g tuku), odstředěného obalový granulární tvaroh, s velkým, strouhané jablko a mrkev.

den 6
• První snídaně: 146 kcal (19 g bílkovin, 4,7 g tuku), balení zrnitého tvaroh, odstředěné mléko, salát rajče s velkou lžící a pokropí petržel.
• Druhý snídaně: 222 kcal (11 g bílkovin, 7 g tuku), podmáslí sklo smísí se sklenicí borůvky (může být zmrazený).
• Večeře: 376 kcal (56 g bílkovin, 7 g tuku), 2 malé vařené kuřecí prsa, fazolové lusky, konzervované 200 gramů, šálek (175 g) z bílého jogurtu.
• večeře: 185 kcal (20 g bílkovin, 12 g tuku), salát s brokolicí, 2 plátky krůtí šunky, 2 lžíce konzervované kukuřice, vařené vejce, oblečený s citronovou šťávou.

7. den
• První snídaně: 198 kcal (12 g bílkovin, 6 g tuku), podmáslí sklo ve směsi s malinovou skla.
• Oběd: 203 kcal (22,5 g bílkovin, 8 g tuku), bez tuku tvaroh obal s malým množstvím paprika, tenký plátek šunky.
• večeře: 337 kcal (40 g bílkovin, 13 g tuku), 200 g kuřecích jater dušené s velkými plátky jablka a cibule, půl ledového salátu s příchutí citrónovou šťávou.
• večeře: 309 kcal (8,5 g proteinu, 3,5 g tuku), salát připravený z banány, pomeranče, hrušky, kiwi přidáním bílý jogurt (125 g šálek).

Je třeba mít na paměti, že protein strava po dobu 7 dnů neomezuje příjem vitaminů a flavonoidů - antioxidantů. Přítomnost antioxidantů v těle umožňuje tělu snadno přenášet žádnou dietu. Ačkoli tento protein dietní menu pro tento týden není nějaká složitá.

Článek poskytuje silalesa.ru webu.

varování: diety mají kontraindikace, poraďte se se svým lékařem.

A také: výrobky obsahující protein