Jak zhubnout v nohou?

Bez ohledu na to, jak moc se snažíš, váha jde velmi nerovnoměrně. Nejrychlejší způsob, jak zhubnout v horní části těla (hubnutí program primárně ovlivňuje obličej, ramena, hrudník), zatímco dolní „objem“, není tak snadné pronajmout své pozice. Dnes vám nabízíme se naučit, jak zhubnout v dolních končetinách - jedná se o oblast nejčastěji způsobuje nás kritice.

Dieta pro hubnutí nohou

Samozřejmě, že dieta je zaměřena na nohy, neexistují. Nicméně, aby změnily své stravovací plán ještě to - můžete použít libovolný oblíbené diety, tak dlouho, dokud to nebude nést váhu příliš rychle. Pokud nejsou v souladu s tímto pravidlem, objem tukové tkáně hladce přeměněn ošklivé povislé kůže, a tato vada je velmi obtížné stanovit.

Předpokládá se, že nejlepší volbou pro nohu redukční dietu je protein - potraviny bohaté na protein vyživuje svaly a umožňuje vytvářet krásné úlevu. Tak, kteří chtějí zhubnout v nohách, je nutné, aby do popředí s nízkým obsahem tuku masa a mléka a mléčných výrobků produkty, ryby, mořské plody, s nízkým obsahem tuku sýr a vaječných bílků. Je nemožné přehlédnout, a potraviny rostlinného původu - to nám poskytuje sacharidů a vlákno (Tyto prvky jsou nezbytné pro správné fungování těla).

Vodní procedury pro nohy hubnutí

Není žádným tajemstvím, že voda hraje důležitou roli při zlepšování práce orgánů a systémů našeho těla. Likér stimuluje a hubnutí proces - doma může provádět jednoduchou masáž s vodními tryskami (Při sprchování, nezapomeňte kruhový pohyb masáž problémovou oblast, režie pohyb směrem nahoru). V podmínkách zdravotnického zařízení nebo kosmetickém salonu můžete hýčkat své nohy a složitějších typů vodní masáže (sem patří podvodní masáž vír).

To přináší velké výhody vodní aerobik. Cvičení ve vodě jsou dobré, protože pomůže minimalizovat namáhání kloubů (to je velmi důležité pro velké tělesné hmotnosti). Nicméně, voda vytváří poměrně značnou překážku pohybu než výrazně zvyšuje účinnost cvičení. Dalším důležitým bodem: vodní aerobik kombinuje cvičení a masáže (aktivně pracuje na problémové oblasti, se voda odstraňuje celulitidu hrboly).

zábaly

Kteří chtějí zhubnout v nohou, nezapomínáme ani na takový postup, jako obal. Toto provedení má vliv na problematické zóna poskytuje mnoho výhod - kromě tělesného tuku ponechat boky a nohy, ošetřené kůže detekční prostředky získává pružnost (natáhnout i zmizet v pravidelných přídržnými zábalů).

Zábaly může být i za studena a za tepla. Mohou provádět doma nebo v salonu krásy. Nejlepší na tom je, že největší vliv mají jednoduché domácí opravné prostředky, jako je mletá káva nebo moře sůl. Zábaly by měla předcházet teplou sprchu, během něhož by měl zvládnout problémové oblasti těla křoviny - posílí efektivitu řízení.

cvičení

K nohám, a to nejen ztratil na váze, ale také získal krásný tvar, je doporučeno pravidelně provádět sadu cviků.

Přibližná studijní plán

1. Warm-up (chůze na místě, měkké „valí“ z nohy na nohu, a tak dále.).
2. ve stoje: vyrazil nohou na pravou stranu, a pak hodně napínat do stehna, tlačit dolů na zem a vrátit se do SP. Proveďte 10 útoků vlevo a vpravo.
3. Roztáhněte nohy od sebe a dělat 10 sit-ups mělký, sledování svalové napětí (břicho zatahovat, a aby se vaše záda co nejrovnější).
4. V poloze vstoje: spuštění každé rameno 10 dopředu výpady.
5. Squat, uzavřené nohama dohromady.
6. ve stoje: výpad nohou vpřed (IP) a potom provést tah na druhou nohu a návrat do SP (během cvičení ruce na opěradlo židle). Opakujte 10x na každou nohu.
7. Ředění stop od sebe (nohama na šíři ramen) a sedlo. Z této pozice vyskočit nahoru (10-15 krát).
8. Ve stoje: skok na místě, přes ramena (30 sekund sledovat pohyb nohou dopředu a dozadu po dobu 30 sekund - vlevo a vpravo).
9. Běh trochu na místě, velmi zvedání kolena a snažil se dostat ruce natažené dopředu (30 sekund), pak se „hodit“ rovnou nohu dopředu (30 sekund), a pak dalších 30 sekund, se snaží získat podpatky hýždě.
10. Cvičení na protahování svalů: v leže, uchopte pravou nohu pod kolenem, jemným tahem k hrudníku a držet po dobu několika sekund. Stejným levou nohu.

Ať už to bylo, jak zhubnout v nohách nejsou tak jednoduché - budou muset vážně snažit, mění nejen svůj jídelníček, ale způsob života. Buďte trpěliví, a hodně štěstí k vám vždy úsměv!