Jak zhubnout doma?

Obézní lidé mají často nízké sebevědomí - se stydí jejich těl, a nemají odvahu jít do sportovních klubů. Jak zhubnout doma? Pojďme najít.

Změna jídelníčku

Hlavní vinu při tvorbě nadbytečného tukové tkáně leží na pozdější jídla a nedostatek plné snídaně. Radikálně změnit své návyky mohou významně upravit nedoskonalnuyu postavu.

Máte-li po 18:00 přestat jíst žádné jídlo (i nízkokalorická) v dopoledních hodinách se určitě probudí zdravou chuť k jídlu. Ráno jídlo „probudit“ tělo a sníží velikost porcí obědu. Nepracovat se chuť k jídlu před večeří, pár hodin před tím, než má smysl uspořádat nízkokalorický občerstvení si (to může zahrnovat rostlinné nebo ovocný salát, jogurt, jogurt, malé množství sušené ovoce). Vzhledem k večeři nebude jinak vysoce kalorické. Toto jídlo plán bude nutně vést k postupným snižováním hmotnosti.

Důležité doporučení: Snažte se jíst ve stejnou dobu, a se silným pocitu hladu vypít teplou vodu nebo neslazené bylinné čaje.

Změna stravy

Kteří chtějí zhubnout, je třeba revidovat a škála použitých výrobků. Závažné nepřátelé kusy patří:
• Nějaké cukroví
• Výrobky z bílé mouky
• Tuky živočišného původu a jakékoliv tučných jídel a nádobí
• Produkty, které obsahují velké množství škrobu

Vyloučit ze stravy (nebo spotřeby limit), budou moci snížit příjem kalorií a zhubnout postupně. Přísné diety jsou velmi nežádoucí, i když nesou velkou nadváhu, ale nezaručuje stabilní výsledek. Žít bez sladkostí a vysoce kalorické pochoutky může zdát nudné, to dává smysl, jednou týdně rozmazlovat sebe s nimi (pro snídaně nebo na oběd, ale ne příliš unést).

pravidelné vykládání

Je třeba poznamenat, že v den výboj v průměru, trvá asi 1 kg, avšak tato rychlost je v důsledku ztráty nadměrné vlhkosti, než tukové tkáně (tuk ve skutečnosti jde ne tolik). Nicméně, zapomenout na vyřizování těchto dnech to není nutné v každém případě - jsou dokonale očistit tělo, vyložit trávicí orgány, a postupně vede ke ztrátě hmotnosti (co je nejdůležitější, pravidelně cvičit vykládání - výsledky všech dnech budou přidány z týdne na týden). Který produkt zvolit pro manipulaci dne závisí na osobní preferenci.

Vysoké populární volby jsou:
• Kefír den: vypít 1,5 litru rozdělených do 5-6 porcí
• Ovoce (zelenina) Den: 1 kg kyselé sladké ovoce a non-škrobnatých zeleniny jsou rozděleny do 5-6 porcí
• Rýže Den: kaše vařit 150 g obilovin - sůl, koření olej nepřidávejte (dietní doplněk jsou neslazené čaje a neperlivá voda)

Fyzická aktivita zhubnout doma

S velkou nadváhou je obtížné ani pohnout, natož sportovat. Aby však bylo možné strávit kalorií stále nutná. Zpočátku pomoci domácí práce - kupodivu, ale jsou velmi energeticky náročné. V dalším kroku - Learning Video kurzy. Když nadměrná obezita se mohou rozhodnout pro oksisayze (nebo Bodyflex) - poskytují viditelné výsledky již po několika cvičení, ale nezpůsobuje přetížení kloubů a fyzicky vyčerpat tělo. Pro relativně malé nadváhy je docela rozumné se uchýlit k aerobní cvičení a kardio.

domácí postupy

Urychlit proces ztráty může hmotnost Jednoduché domácího ošetření. Patří mezi ně lázeň pro ztrátu hmotnosti (včetně terpentýn), masáž nebo samostatné masáže a zábaly.

dodatečná opatření

Doplňovat a navázat na úspěch umožňují moderní nástroje, aktivně inzerované v televizi. Velké oblibě v domácí použití zeštíhlující pás se saunou efektu stimulace svalů (způsobují svaly napínat pod vlivem proudu), stejně jako masážní pásy (magnetické, vibrační, tepelné).

Jak můžete vidět, způsoby, jak zhubnout doma existuje mnoho - pro zvýšení jejich účinnosti by měly být sloučeny do jednoho komplexu prací na zlepšení těla. Takový přístup bude nutně vést k úspěchu.