Dukanova dieta recepty

každý rok Ducane dieta To se stává stále více populární v celém světě. A to všechno proto, že doporučuje nejen úzké pravidla, které musí být dodržovány, ale také mnoho chutné a zdravé recepty. Dokonce i chuť na sladké může sedět na takové stravy, protože si můžete vařit báječné koláče, bonbony, a zároveň na skládku své kila navíc. Samozřejmě, že všechny recepty vyžadují určitý čas, ale pokud chcete zhubnout a zároveň chutné a uspokojující jíst - budou muset pracovat ve schopnosti vařit správné jídlo.

1. Dušená cuketa s mořskou koktejl (při křižování a stabilizace)

Chcete-li začít, vzít 500-700 g cukety, nakrájejte na kostičky, přidáme česnek, aby totéž. To vše je hodit na vyhřívaném pánvi, která předtím byla nezbytná tukem s olivovým nebo hořčičný olej. Zelenina tomim po dobu 5 minut na mírném ohni (v tomto okamžiku 500 g rozmrazí moře koktejl). Můžete si koupit ready-made mořské plody koktejly a můžete sestavit sami - chobotnice, krevety, mušle. V každém případě, všechny tyto mořské plody žádoucí umýt před přidáním jídlo.

Promývá mořské plody do pánve, přidejte squash opustit živoří minut na 10. V tomto okamžiku, nakrájíme rajčata na malé kousky 2-3 a přidat je do pánve (pokud není líný, odstraňte rajčat kůže, ale chuť potravin není přesně zřícenina). Spolu s rajčaty musí hasit jídlo po dobu 5 minut, přidá se k ní koriandru nebo jiné dostupné kuchyně zeleň.

Tento pokrm je univerzální - má své vlastní individuální vkus, jako je teplá a studená. Kromě toho je možné k jídlu a jako ozdoba a jako hlavní jídlo.

Špíz Hovězí (pro fázové chyby a Cruise upevnění)

Pro nádobí pro 4 porce musí brát 400g filé hovězí maso. To nakrájíme na velké kusy, pak marinovat ve speciální omáčce. Pro omáčka se smíchají, takové složky: 50 ml sojové omáčky (vybrat ten, ve kterém nejméně sodný), 1 lžíce jablečný ocet, 1 bobkový list, tymián pinch, 2 lžíce Dijon, 50 ml citronové šťávy.

Svíčková volno 2-4 hodin, takže je dobře nasáklá omáčkou. Pak zalijeme marinádou, skewered kusy hovězího masa na špejle a vařit kebab v troubě nebo nad ohněm (na chatě, v soukromém domě v přírodě). Na žádost tohoto pokrmu, přidejte houby, rajčata, cibule, papriky (v závislosti na dietě fázi).

Rybí polévka s nigiri (pro fázové chyby a Cruise upevnění)

Přijmout veškerá červená ryba (může být čerstvý losos), otřete ji z kůže, kosti, dát do kastrolu, kryt s vodou. Položte pánev na sporáku a přivést vodu k varu, opatrně odstraňte horní část výsledné pěně. Trochu sůl podle chuti (sůl není unést, že je lepší přidat na minimum). Dokud je ryba vařená, vzít nigiri (tato řasa je známá skutečnost, že je zabalená rohlíky a suši), plátek je golosochkom.

Když je ryba je připraven, vyjměte ji z vody. Máte-li vařené ryby v celku nebo ve velkých kusech, rozdělíme na menší kousky. Rozmražené krevety, opláchněte a přidejte do stejné vody, kde se ryby vařené, pokles zpět do hrnce malé kousky lososa. To také přidat nigiri, můžete míchat polévku, a doslova 2-3 minuty odstranit z tepla. Polévka lze přidat sojové omáčky a jemně nasekané zelené.

Měkké vajec (pro fázi útoku)

Cook 6 natvrdo vejce, snížit každý z nich na 2 stejné poloviny (žloutky, musí být odstraněny, takže jen bílé). Připraví se 240 g krevety (mytí, vařit, čisté a rozsekat najemno jim). Smíchejte žloutky s nakrájenou krevet, přidat do své domovské majonézy (je připraven předpis Ducane bez oleje). Vyplnit bílky a žloutek hmotnost krevet, můžete přidat trochu červené nebo černý pepř na chuť.

Majonéza Ducane bez slunečnicového oleje (pro fázové chyby, a lodí Upevňovací)

S cílem získat skutečné domácí majonézu, žloutky by měl být smíchán s olivovým olejem, ale Dukanova dieta je kombinace, a to zejména ve fázi útoku je prostě nepřijatelné. Všichni chceme zhubnout, jíst dobré jídlo, takže skutečné majonéza může být nahrazena neméně chutnou imitace, dokonale vhodné pro tuto dietu.

Pro majonézou, budete potřebovat: 3 vařené žloutky, 5 lžičky sýr (to je žádoucí, aby to být hladký, pečlivě odmastí) 3 lžičky nízkotučné jogurty, polovina hořčice lžička (ne prášek), 3 kapky citronové šťávy, sůl a pepř, cukerné polovinu tablety. To vše se vloží do mixéru mísy a rozšleháme na 15 minut do majonézy stala homogenní. A nyní mohou být doplňovány saláty a vařit s pomocí dalších chutných jídel.

Kuřecí salát s ředkvičkami (pro plavbu a upevnění fází)

U jedné porci je třeba třást 2 vejce, nalijte je do pánve a smažit v tenké palačinky. Když se vaše palačinky vychladnout, je třeba je nakrájíme na proužky. Přidejte k nim vařené kuřecí prsa, což je také nutné řezat pruhy. Na velké struhadlo rošt ředkvičky zelené 1 střední velikosti. Smíchejte všechny ingredience, dochutíme citrónovou šťávou (1/4 citronu), 100 gr. Jogurt 0%, přidáme sůl a pepř podle svého vkusu.

Ptačí mléko (sladký recept)

Pro tento recept vyžaduje 1 šálek mléka. Vezměte 1 polévková lžíce želatina, nalít 20 ml mléka a nechá se bobtnat po dobu 15 minut v něm. Když želatina absorbuje kapaliny do ní přidat zbývající mléko, dát na malém ohni a zahřívá se, dokud, až želatina úplně nerozpustí (neustále míchat směs), sem trochu vanilky a 6 tablet sladidlo.

V oddělené nádobě mixéru metla 1 balení odtučněný měkký sýr (asi 150 až 200 g). Pak se k němu přidá 1 lžíce sušené mléko (které mohou být nahrazeny 1 lžíce proteinu koktejl) a znovu metla. Směs se plní do želatinových mléka výplně (je třeba filtrovat přes sítko), beat do hladka. Výsledná kapalina ptačí mléko nalijeme do nádoby a chladem až do úplného ztuhnutí.

V tomto okamžiku, taveniny několik kousků tmavé čokolády (na aspartam nebo stevia) ve vodní lázni, čímž se 2-3 lžíce tekuté mléko a mírně vanilin. Neustále míchat čokoládu, takže to není spálen, odstranit z tepla a chladu. Podobu zmrzlého ptáka mléko a nalít ji na čokoládu, znovu dát sladkost v chladničce.

Rozmačkaný květák se sýrem (pro výletní a konsolidačních fází)

One-pot vařit květák 2 stroužky česneku (to bude mnohem lepší, když si to ve dvoulůžkovém kotle, není to všechny vitaminy v zelenině zůstávají). Dále snížit vařené zeleniny v mixéru a rozemelou je, přidat k nim pepř a sůl, 3 lžíce tvaroh a metla do hladka. Miska je připraven!

Čokolády (sladké recept)

Na některou z diet mnoho žen, které chybí to je sladký, ale Ducane dieta vám umožní jíst sladkosti bez cukru, a někdy se zdá, jako byste jedli skutečnou čokoládu, ale zhubnout. Bude to užitečné pro mlsné jazýčky tohoto receptu čokolády. Mix v mixéru 1 vejce, sladidlo, 20 ml mléka. V oddělené nádobě smíchejte 6 lžic sušené mléko 3 čajové lžičky kakao 2 lžíce škrob.

Výsledná suchá směs se přidá do mísiče v 3 sady a pokaždé bič. Nakonec byste měli dostat na ideální váhu, budete chtít nalijeme do pohárů a dát do chladničky (pokud se nemůžete dočkat, až vyzkoušet výsledek jejich úsilí, dát cukroví v mrazáku). Můžete jíst čokoládové hmoty ve stavu pastovitou.

Ryby v troubě (pro útok fázi)

Vezměte pstruh, makrela nebo cejna (věřte mi, pečené v troubě, že není o nic horší než solené nebo uzené). Úhledně vykuchané ryby, umyjte a osušte papírovou utěrkou. Uvnitř i vně ryb se solí a pepřem, vložte ji do sekaných bylinek, česneku a plátky citronu. Na pekáče, položte plátky citronu na rybách oleje ne hořet.

Kapacita v uzavřené fólie obalu a pečeme po dobu 20 minut při teplotě 160-180 stupňů a vyjměte formu z trouby, odstraňte krycí fólii a místo v troubě po dobu dalších 15 minut, aby se slupkou. Stejný recept může být použit ve fázi plavby - ryby může být uveden do papriky, rajčata, nalít malé ryby s olivovým olejem.