Cvičení pro hubnutí Laysan Utiasheva

Zajímavá je skutečnost, Laysan Utiasheva - ruský vítěz v rytmickou gymnastiku, až do nedávné doby, byl známý není pro každého. Dnes na Laysan mluvit a psát, její jméno se stalo jakousi značku. To je způsobeno, samozřejmě s tím, že rozvinuté Laysan Utiasheva cvičení na hubnutí, dávat dobrý a rychlý nástup účinku. A protože téměř všichni sen, jak zhubnout, pak je tu naděje, že alespoň jedna třetina z těch, kteří chtějí přejít od slov k činům a vytáhnout sám sebe.

Kromě sady cviků, autor radí jíst správně a používat krém proti celulitidě na osvědčenou metodiku. To znamená, aby ji před školou a pak obkrutit problémových oblastí s fólií. Ujistěte se, a warm-vodivý, jinak zahřát svaly reagují akutní bolesti a cvičení musí zastavit. Optimálně se hodí pro tuto pomalou běh nebo protahování. Ozvalo se lehké pot? Takže cvičení může začít. Kromě toho, aby nedošlo k jevit jako „bič“ koupit koberec.

Komplex №1.

Ex. 1. Sedněte si na podložku a rozšířit vaše nohy vpřed. Pouzdro opřel kryty úhlu podlahy pětačtyřicet stupňů volně rukou. Cvičení se skládá z několika etap. Všechny z nich jsou rychlé.
Zvedněte-bérec (první vlevo, pak vpravo) osmkrát. Ponožka se vytáhl dopředu. Potom dvě stopy najednou.

Ujistěte se „nůžky“ osmkrát.

Převrat na břiše a opakujte předchozích odstavců. Na rozdíl od systémů klasických gymnastických Laysan Utiasheva doporučuje uplatňovat bez přestávky na odpočinek.

Ex. 2. Lehněte si na záda. Nohy ohnout v kolenou. Palm pod hlavou. Trhat tělo z podlahy. Zpočátku, krátká vzdálenost - 8 krát. Pak plně vykonávat kroucení ke každé koleno střídavě - 8krát.

Ex. 3. ležel na břiše. Ruce sepjaté za hlavou. Nohy ohnout v kolenou, nohy vzhůru. A teď cvičení na „prověšení“. To znamená, že vytáhne hlavu na každou nohu střídavě nohou do hlavy, silně vyklenutí zad současně. Běh 8 krát na každé straně.

Ex. 4. Zapněte zádech. Nohy ohnuté v kolenních kloubech. Zavírací ruce kotníky. Ať je to poprvé, co není snadné. Pokud nechcete držet, pak uchopit rozsáhlé a spolehlivé nohavici tepláky. Nyní zvedněte boky, napínání hýžďové svaly. Opakujte 16 krát. Pak objal kolena a třásl ze strany na stranu, aby se relaxovat.

Ex. 5. Zbývající na zadní straně. Ponožky jsou prodlouženy, ruce za hlavu, hýždě v napjatém stavu. Zvedněte kryt v malé vzdálenosti od podlahy 16 krát, potom se převrátit žaludek a stejný, pak zase znovu a znovu opakuje.

Komplex №2.

Ex. 1. shodný s předchozím komplexu.

Ex. 2. Lehněte si na záda, paže natažené, nohy ohnuté, chodidla na podlaze. Zatáhněte za loket k opačnému koleni 8krát, stejný postup opakujte pro druhou ruku. Čerpat žaludku zároveň na maximum.

Ex. 3. Začněte totéž. Zatáhnout břicho a snažil se přesunout spodní žebra lopaty kosti kyčelní. Vlastnost! Toto cvičení 8 krát rychlý, 8 - pomalu. Lopatky ležet na zemi.

Ex. 4. Lehněte si na záda, břicho v. lift bydlení, jemně natáhnout loket k opačnému hýždě. Pak se startovní pozici. 8 krát opakovat pro každou ruku.

Ex. 5. Položte stejné. Heel maximální zoom do hýžďových svalů. Inhalovat, utáhnout hýždě a proveďte zpětný můstek, jasné podlahy a zadní straně, a hýždích. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 8x.
Cvičit na tomto postupu alespoň jeden měsíc, a pak se zabývá aerobní intervalu. Máte jistotu, že shodit ty kila navíc!