Odborníci na výživu radí, jak zhubnout

Ti, kteří nemají jen tak sedět na dietu, asi víte, že hlavní pravidla pohudatelnye - nízkotučné jídla v malých dávkách, pozitivní přístup, výkon. Ale přehlíží skutečnost, že úspěch diety je nemožné, aniž by s přihlédnutím k malé, ale důležité detaily. Před vámi - malé tajemství, které napomáhají hubnutí ztratit velké množství kilogramů.

Tipy na výživu pro hubnutí. Na co se zaměřit:

1. pestrá strava. Sedí na dietě s nízkým obsahem tuku, neznamená, každý den pít jogurt s nízkým obsahem tuku je čerstvý pohanka. Koneckonců, proces ztráty kilo v žádném případě by neměla vést ke ztrátě zdraví. A vice versa. Proto, ať je to ve vaší stravě a bílkovin (maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny) a sacharidy (Obiloviny, brambory, chléb). A ujistěte se, zeleniny a ovoce, a dokonce i ... cukroví. V této těžké tomu uvěřit, ale čím více položek v nabídce, tím lépe pro postavu.

2. Dávejte pozor na etiketě. Nákupu výrobků, pečlivě prostudovat „znamení“ na obalu. Před vložením do košíku supermarketu jogurt nebo sýr, zjistit množství tuku ve výrobku, a kalorií. Možná příští na poličce najdete méně protějšek tuků.

3. Změňte nádobí. Diety bude snazší, pokud změníte obvyklé nádobí na dezert. A žádné potravinové balíčky. Vždy posunout nejlepších (jako jsou bramborové lupínky nebo zmrzlinu) v malém pialochki a jíst jen jeden. To samé platí i pro brýle. Měnit velký na dezert. Sladká káva, čaj, džus, atd. pít pouze z nich.

4. Naučte se jíst pomalu, úmyslně a s radostí. Nenechte okamžitě skočit na jídlo a ne chytit kusy v reálném čase. Ve spěchu, můžete výrazně přejídat produkty i nízkotučné. Ve velkých množstvích a jsou škodlivé. Zkuste místo toho, lžíce a vidličky používat hůlky na sushi. Takže ty absorbují potravu pomaleji.

5. Nenechte se zabránilo rodinné svátky a oslavy, výlety pro hosty. Jen se na taktiku zbraní „zkusit všechno, ale nemají nic.“

6. Naslouchejte svému tělu. Když má hlad? To, co opravdu chce? často jsme pletou žízeň s hladem. Ztráta hmotnosti systém je vytvářen na základě individuálních charakteristik organismu. Koneckonců, v našem chuť ovlivněna počasím, a menstruačního cyklu a atmosféra v domácnosti i na pracovišti.

7. Nenechte nadávat sami pro selhání. Nikdy to nedělejte. Vědí, že nemusí dojít vůbec! Hlavní věc je, po - na vzpamatovat a splňují ráno po jídle s maximální přínos pro organismus. Začněte den s dobrou náladou a udělejte chutné a zdravé snídaně. To pomůže nabrat nové síly a pokračovat v hubnutí.

8. Nové bláznění. Za prvé, pomůže uniknout z myslet na jídlo. Za druhé, oblíbená činnost naladí vás v pozitivním způsobem. Pro hubnutí - to je důležité!

To vám pomůže překonat všechny překážky správná motivace pro hubnutí. Přečtěte si rady odborníků na výživu a psychologů o tom, jak ho najít.

Více k tématu: Hubnout ve francouzštině - Tipy největší francouzské endokrinologa.