Mayo Clinic Diet

Typ: vyvážený

cíl: redukce hmotnosti. V ideálním případě, ztratíte 2,5 až 4 kg. V prvních dvou týdnů, a pak se hmotnost se sníží o 0,5-1 kg. týdně, dokud se budete držet svého jídelníčku.

teorie:

Revidovat své stravovací návyky, která nahradí "špatný" "dobrý" podle unikátního potravinové pyramidy Mayo Clinic.

Pyramida klade důraz na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Obecně lze říci, že mají nižší hustotu energie, to znamená, že můžete jíst více, ale množství kalorií, není tak vysoká: Nejlepším příkladem - volba mezi jednou malou čokoládovou tyčinku nebo 300 gramů brokolice.

Jak funguje strava:

Dieta je rozdělena do dvou částí: "Tenčí!" a "Uloží výsledek!" První část se zaměřuje na 15 klíčových návyky - přidat jeden po druhém. Za prvé, nemají počítat kalorie, ale přidat do jídelníčku více ovoce a zeleniny, přivyknout tělo svou přítomnost na konstantní úrovni. Po prvních dvou týdnech, jít do další fáze - počítat kalorie.

Vedle snídaně zcela nahrazeny "zdravý"A napájecí obvod se přidá alespoň 30 minut cvičení (minimální aktivitu, není těžké cvičení). Přidány dos a nedělat: nejezte při sledování televize, cukr (na rozdíl od toho, co již existuje v ovoci), snížit množství oleje, masa a tuku a vzdát se návštěvy restaurací s rychlým občerstvením by měl být kompletně odstraněn (pokud nechcete připravit sami, a jíst v kavárně , vybrat a připravit jídlo podle pyramidy).

Postupně se vám budou tvořit zvyk, zeleninu a ovoce tělo bude vnímán jako přirozená součást stravy. Deník úspěchů - to vám pomůže udržet motivaci. Ve druhé části stravy můžete občas porušit pravidla. Zaměřit se na celkové množství porcí. Tělo se stal zvyklí na určitou dietu, a ty se používají k automatickému určování požadované množství pro každý jídlo jídlo jídlo.

Líbilo se vám zhubnout?

Pokud budete postupovat podle pravidel pak pravděpodobně ano.

Je to dieta bezpečné pro zdraví?

Žádné nebezpečí nebo nežádoucí účinky byly hlášeny, ale konzultace s dietologem před nebude zbytečná. Zda se menu, nezapomeňte, že pokud máte alergickou reakci.

Je to snadné sledovat tuto dietu?

V první fázi, většina hubnutí popisován jako těžké, což je důvod, proč to trvá jen dva týdny. Ve druhé fázi, po vytvoření návyků, to bude snazší udržet pravidla.
Můžete jíst mimo domov a pokud si pečlivě vybírat potraviny, ale množství alkoholu nezbytné snížit co nejvíce.

Sytosti a chuť:

Pocit hladu by mohly vzniknout - výrobky s malou hustotou energie a velké množství vláken (například celozrnných) prodloužit pocit sytosti. Chuť je závislá na tom, co si vyberete pro vaši nabídku - samozřejmě, konkrétně aby se nejlepší chuť pro vás dobré produkty by nemělo být možné.

Příklad menu pro den:

Pyramida a vše o výběru výrobků lze nalézt v knize "Mayo Clinic Diet", Počet kalorií pro muže a ženy razlichaetsya- tomto příkladu menu - pro ženy (to má asi 1200 kalorií).

snídaně:

- míchaná vajíčka (125 g), vejce s plátky cibule, rajčata, papriky a gribami-
- 1 plátek celozrnný chléb (toasty) s jednou čajovou lžičkou másla bez trans zhirov-
- 1 střední apelsin-
- káva nebo čaj.

oběd:

- napůl pita s hummus a červenou a zelenou sladkého pertsem-
- 1 šálek maliny-
- Salát: plátky okurky, cherry rajčata, kopr a trochu uksusa-
- sycené vody, ledový čaj nebo jiný nápoj.

oběd:

- '85 tuňák s citronem a pertsem-
- 125 g nudle z celozrnné mouky s 1 kávová lžička olivového oleje, cibule, celeru a petrushkoy-
- smažené brokolice, posypat balsamikovou uksusom-
- 250 g čerstvého dyni-
- čaj, voda.

svačina:

- 250 g tuku yogurta-
- pití.