Většina nízkokalorické potraviny
Obsah
Pod kalorickou nebo energetické hodnoty, jídlo je míněno takové množství energie, které tělo dostane plnou asimilaci ní.
obsah:
Proč získat tuk by kalorií?
Co se dá jíst, jak zhubnout?
Seznam zdravé výživy:
Tabulka kalorií základní potraviny
Mléko a mléčné výrobky
Tuky, margarín, máslo
Chléb a pečivo, mouka
cereálie
zelenina
Ovoce a bobule
sušené ovoce
puls
houby
Maso, vnitřnosti, drůbež
vajíčka
Ryby a mořské plody
ořechy
cukroví
Zajímavým faktem. Chcete-li zjistit energetickou hodnotu potravin, je spalován v kalorimetru a měření, že teplo do okolního vodní lázni.
Proč získat tuk by kalorií?
Přibývání na váze dochází, když je počet kalorií snědli více než jejich spotřeby.
Většina kalorií produkovaných při trávení tučných jídel. Proto je jeho nadměrná konzumace ovlivňuje vaše objemy těla.
Pokud jste se rozhodli zhubnout, pak, samozřejmě, budete chtít vědět, co nejvíce nízkokalorické potraviny. Odpověď: je to zelenina. Protože nemají žádný tuk, ale tam je vlákno. Fiber vylučuje, čistí ji od strusky a normalizuje metabolismus zpomaluje vstřebávání sacharidů a snižuje hladinu cholesterolu.
Obecně platí, že strava by měla být vyvážená a zdravá. Takže je třeba se naučit, jak obratně kombinovat potraviny tak, aby tam byly bílkoviny a tuky a sacharidy ve vaší stravě. Racionální výživa je považován, pokud budete dodržovat poměr látek:
- živočišné a rostlinné bílkoviny - 55% až 45%
- živočišné a rostlinné tuky - 70% až 30%
- škrob, cukr a vlákniny - 70-75% 20-25% a 5-10%
příjem kalorií by neměla být menší než 1000 kcal za den! Chcete-li zhubnout za libru za týden, musíte vytvořit deficit ve výši 500 kalorií denně.
V tomto případě se doporučuje strávit alespoň 300, provádění tělesného cvičení, a 200 - vzhledem ke změnám v jídelníčku.
Chcete-li zvolit low-kalorické potraviny a vyrobit si vlastní strava menu naleznete v kalorické tabulky předložené na konci. Všimněte si, že energetická hodnota je uvedena na 100 g!
Co se dá jíst, jak zhubnout?
Dietní výrobky - to je nejvíce nízkokalorické potraviny a potraviny s negativním kalorií. To znamená, že jejich zažívání vyžaduje kalorií více, než kolik obsahují.
Tyto produkty, například, zahrnovat celer a brokolice.
Když jsou velmi důležité diety pít hodně vody. Čistá voda - záruka zdraví! V den, kdy by měl vypít alespoň 1,5 litru. To nezahrnuje čaje, polévky, šťávy a jiné tekutiny. Jejich tělo vnímá jako potravina.
Voda urychluje látkovou výměnu, čistí tělo, pomáhá odstraňovat škodlivé látky. A voda neobsahuje kalorie. Ani jeden!
Seznam zdravé výživy:
- Zelenina: zelí, mrkev, řepa, brokolice, okurky, rajčata, chřest, zelené fazole, ředkvičky, cuketa;
- Ovoce: jablka, citrusové plody, ananas, mango, broskev;
- Zelení: špenát, salát, bazalka, rukola, fenykl, celer a listy, petržel, fenykl,;
- Bobule: jahody, maliny, borůvky, rybíz, meloun;
Tabulka kalorií základní potraviny
Mléko a mléčné výrobky
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
Bílý sýr z kravského mléka
52
17.9
20.1
0
260
Jogurt napětí. 1,5% tuku
88
5
1.5
3.5
51
nízkotučný jogurt
91.4
3
0,1
3.8
30
jogurt tuk
88.3
2.8
3.2
4.1
59
mléko
88.5
2.8
3.2
4.7
58
kondenzované mléko
74.1
7
7.9
9.5
135
Kondenzované mléko s cukrem
26.5
7.2
8.5
56
315
srazit se
88.4
2.8
3.2
4.1
58
Ryazhenka
85.3
3
6
4.1
85
Cream 10%
82.2
3
10
4
118
Krém 20%
72.9
2.8
20
3.6
205
Cream 10%
82.7
3
10
2.9
116
Krém 20%
72.7
2.8
20
3.2
206
Sýry a tvaroh váha speciální
41
7.1
23
27.5
340
Ruský sýr
40
23.4
30
0
371
tuk tvaroh
64.7
14
18
1.3
226
Tvaroh je tučně
71
16.7
9
1.3
156
nízkotučný tvaroh
77.7
18
0.6
1.5
86
Tuky, margarín, máslo
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
margarín sendvič
15.8
0,5
82
1.2
744
majonéza
25
3.1
67
2.6
627
rostlinný olej
0,1
0
99.9
0
899
máslo
15.8
0.6
82.5
0.9
748
rozpuštěné máslo
1
0.3
98
0.6
887
Chléb a pečivo, mouka
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
žitný chléb
42.4
4.7
0.7
49,8
214
proso chléb. mouky I. třídy
34.3
7.7
2.4
53.4
254
máslové dorty
26.1
7.6
4.5
60
297
Mouka. odrůdy
14
10.3
0.9
74.2
327
cereálie
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
pohanka nebroušené
14
12.6
2.6
68
329
krupice
14
11.3
0.7
73.3
326
ovesná mouka
12
11.9
5.8
65.4
345
ječmen
14
9.3
1.1
73,7
324
proso
14
12
2.9
69.3
334
rýže
14
7
0.6
73,7
323
ječmen
14
10.4
1.3
71.7
322
Herkules
12
13.1
6.2
65.7
355
kukuřice
14
8.3
1.2
75
325
zelenina
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
lilek
91
0.6
0,1
5.5
24
zelený hrášek
80
5.0
0.2
13.3
72
cukety
93
0.6
0.3
5.7
27
zelí
90
1.8
;
5.4
28
květák
90.9
2.5
;
4.9
29
brambory
76
2
0,1
19.7
83
cibule
86
1.7
;
9.5
43
mrkev červená
88.5
1.3
0,1
7
33
okurky pozemní
95
0.8
;
3
15
Zelená paprika
92
1.3
;
4.7
23
Červená paprika
91
1.3
;
5.7
27
Petržel (zelená)
85
3.7
;
8.1
45
Petržel (root)
85
1.5
;
11
47
ředkev
93
1.2
;
4.1
20
ředkev
88.6
1.9
;
7
34
tuřín
90.5
1.5
;
5.9
28
salát
95
1.5
;
2.2
14
řepa
86,5
1.7
;
10.8
48
Rajčata (zem)
93,5
0.6
;
4.2
19
zelené fazole
90
4
;
4.3
32
křen
77
2.5
;
16.3
71
Ramson
89
2.4
;
6.5
34
česnek
70
6.5
;
21.2
106
špenát
91.2
2.9
;
2.3
21
šťovík
90
1.5
;
5.3
28
Ovoce a bobule
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
meruňky
86
0.9
;
10.5
46
ananas
86
0.4
;
11.8
48
banány
74
1.5
;
22.4
91
třešeň
85.5
0.8
;
11.3
49
granátové jablko
85
0.9
;
11.8
52
hruška
87.5
0.4
;
10.7
42
fíky
83
0.7
;
13.9
56
broskve
86,5
0.9
;
10.4
44
švestka zahrada
87
0.8
;
9.9
43
termíny
20
2.5
;
72.1
281
tomel
81.5
0,5
;
15.9
62
třešeň
85
1.1
;
12.3
52
jablka
86,5
0.4
;
11.3
46
oranžový
87.5
0.9
;
8.4
38
grapefruit
89
0.9
;
7.3
35
citrón
87.7
0.9
;
3.6
31
mandarinka
88.5
0.8
;
8.6
38
brusinka
87
0.7
;
8.6
40
hrozny
80.2
0.4
;
17.5
69
brusinka
89.5
0,5
;
4.8
28
malina
87
0.8
;
9
41
moruška
83.3
0.8
;
6.8
31
borůvka
86,5
1.1
;
8.6
40
šípek čerstvá
66
1.6
;
24
101
sušené šípky
14
4.0
;
60
253
sušené ovoce
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
sušené meruňky
20.2
5.2
;
65,9
272
Sultana rozinky
18
2.3
;
71.2
279
slívy
25
2.3
;
65,6
264
puls
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
fazole
83
6
0,1
8.3
58
ostřelování hrášek
14
23
1.6
57.7
323
hrášek z jednoho kusu
14
23
1.2
53.3
303
sója
12
34.9
17.3
26.5
395
fazole
14
22.3
1.7
54.5
309
čočka
14
24.8
1.1
53.7
310
houby
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
white čerstvá
89.9
3.2
0.7
1.6
25
bílá vysuší
13
27.6
6.8
10
209
čerstvý hřib
91,6
2.3
0.9
3.7
31
čerstvý osika
91.1
3.3
0,5
3.4
31
Syroezhi čerstvá
83
1.7
0.3
1.4
17
Maso, vnitřnosti, drůbež
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
jehněčí
67.6
16.3
15.3
0
203
hovězí maso
67.7
18.9
12.4
0
187
králík
65.3
20.7
12.9
0
199
libové vepřové
54.8
16.4
27.8
0
316
vepřové sádlo
38.7
11.4
49.3
0
489
telecí
78
19.7
1.2
0
90
prasečích jater
71.4
18.8
3.6
0
108
pig srdce
78
15.1
3.2
0
89
jazyk vepřové
66.1
14.2
16.8
0
208
husy
49.7
16.1
33.3
0
364
krocan
64.5
21.6
12
0.8
197
kuřata
68.9
20.8
8.8
0.6
165
vajíčka
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
vajíčka
74
12.7
11.5
0.7
157
křepelčím vejcem
73.3
11.9
13.1
0.6
168
Ryby a mořské plody
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
pink losos
70.5
21
7
0
147
platýz
79.5
16.1
2.6
0
88
dogsalmon
71.3
22
5.6
0
138
tavit
79.8
15.5
3.2
0
91
losos
62.9
20.8
15.1
0
219
mořský okoun
75.4
17.6
5.2
0
117
okoun říční
79.2
18.5
0.9
0
82
jeseter
71.4
16.4
10.9
0
164
platejs
76.9
18.9
3
0
103
modravá
81.3
16.1
0.9
0
72
sleď
62.7
17.7
19.5
0
242
síh
72.3
19
7.5
0
144
makrela
71.8
18
9
0
153
candát
78.9
19
0.8
0
83
treska
80.7
17.5
0.6
0
75
tuna
74
22.7
0.7
0
96
hake
79.9
16.6
2.2
0
86
štika
70.4
18.8
0.7
0
82
krevety Far
64.8
28.7
1.2
0
134
tresčí játra
26.4
4.2
65.7
0
613
kalmar
80.3
18
0.3
0
75
krab
81.5
16
0,5
0
69
garnát
77.5
18
0.8
0
83
mořská řasa
88
0.9
0.2
3
5
ořechy
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
lískový ořech
4.8
16.1
66.9
9.9
704
mandle
4
18.6
57.7
13.6
645
vlašský ořech
5
13.8
61.3
10.2
648
arašídy
10
26.3
45.2
9.7
548
slunečnicové semeno
8
20.7
52.9
5
578
cukroví
výrobek
voda
proteiny
tuky
sacharidy
kcal
med
17.2
0.8
0
80.3
308
vánek
20
0.8
0
78.3
299
jujube
21
0
0,1
77.7
296
karamel
4.4
0
0,1
77.7
296
Čokoláda oko
7.9
2.9
10.7
76.6
396
cukr
0.2
0.3
0
99.5
374
tmavá čokoláda
0.8
5.4
35.3
52.6
540
mléčná čokoláda
0.9
6.9
35.7
52.4
547
suchar dort
21
4.7
9.3
84.4
344
perník
14.5
4.8
2.8
77.7
336
Piškotové dorty
25
4.7
20
49,8
386
mandlový koláč
9.3
6.6
35.8
46.8
524
Fiber - základem zdravé výživy
Potraviny s negativní kalorie
Zhubnout po porodu
Prázdné kalorie
Většina nízkokalorické potraviny pro hubnutí
Diety pro přibývání na váze
Kashi k přibývání na váze
Chutné, zdravé, nízkokalorické recepty na pečených jablek
Jak přestat kouřit a zhubnout
Diety na hubnutí
Dietní strava: Nabídka na 1500 kalorií za den
Jak se k přibírání na váze po dietě
4 Krevní skupiny - cesta ke zdraví
Proč zotavit po tréninku?
Diety pro kojících matek, jak zhubnout- Proč navíc váha zpět
Jak k přibírání na váze muže 30 let
Nastavit váhu doma
Hubnutí: znalecký posudek
Jak k přibírání na váze do 20 let
Jak k přibírání na váze žena
Jak k přibírání na váze žena
4 Krevní skupiny - cesta ke zdraví
Nastavit váhu doma
Jak k přibírání na váze do 20 let
Potraviny s negativní kalorie
Zhubnout po porodu
Diety pro kojících matek, jak zhubnout
Proč zotavit po tréninku?