Dieta pro sportovní ženských

Tato dieta je určena pro aktivní sportovní ženy. Takový napájecí systém - to není zrovna dieta, ale spíše způsob, jak jíst na celý život. Zapnutí této dietě, budete moci klesnout o 2-4 kg za měsíc. Zároveň budete jíst normální zdravé potraviny, které jsou bohaté na vlákniny, vitamínů, minerálů a dalších prospěšných živin.

Kromě zdravého jídelníčku musí být dvakrát týdně zařídit půst dní, ovoce a kefír. Toto se vyvinulo energetická soustava bude nejoptimálnější způsob, jak ztratit nadváhu. Není třeba se snažit přijít najednou rychle a hodně váhy. Koneckonců, je známo, že se rychle vzal, jak rychle a návrat. Síla bude vyvážená a rozmanitá, a tak pocit hladu trápení nebudete, a bude minimalizovat riziko přetržení a přejídat.

Každé ráno zacvičit lehké jog a nabíjení po dobu 15 -20 minut. Nejméně dvakrát týdně vstup do posilovny, kde prováděli intenzivní tréninky C těžkou fyzickou námahu.

Denní norma zkonzumovaných kalorií by mělo být 1500 kalorií. Pokuste se správně a rovnoměrně distribuovat svůj denní jídelníček, na základě sportu. V dopoledních hodinách je nutné naplnit malé množství sacharidů nabíjet. Po ranní cvičení by mělo být povinné těsný snídaně během které je nutné opět doplnit zásobu bílkovin a sacharidů. Oběd by měl být vydatné a husté, aby nedošlo k dalšímu trpí hladem.

Dieta pro sportovní ženských - Ukázka menu:

V dopoledních hodinách, před tréninkem, sníst banán nebo dvě jablka. Bude to asi 80 kcal, sacharidy a vhodným náboj před začátkem tréninku budete dostávat.

K snídani si vybrat z následujících možností, které se skládají z asi 400 kcal:

1). Jeden slepičí vejce (lepší omeleta), Malý kousek vařeného libového masa nebo kuřecího masa. Musíte jíst salát z čerstvého zelí, mrkev, plátkem žitného chleba. Tea bez cukru s plátkem citronu a h. Lžíce medu.
2). Rýžový nákyp s masem a zeleninou, salát z mořských řas. Čaj nebo kávu bez cukru.
3). Sendvič dietních chleba transparentní vrstvou másla a sýrů řezu. Kousek kuřecího masa bez kůže, s čerstvou zeleninou. Zelený nebo bylinkový čaj.

Oběd by měl být asi 450 kcal a může být následující:

1). Zeleninová polévka, ragú ze zeleniny s dušeným hovězím, krajíc chleba. Čaj s sušených meruněk (2 ks.).
2). Malá část Halofilní Rostliny, libové ryby s čerstvým salátem, krajíc chleba. Zelený čaj.
3). Zeleninová polévka, zelný salát a papriky v olivovém oleji a citrónové šťávy, kus libového masa. Šťáva.

Pokud večer jste naplánovali cvičení, 30 minut před jejím vypít sklenici čerstvé šťávy nebo obohacené infuze šípky.

Večeře by měla obsahovat více než 350 kalorií:

1). Pečený brokolice s masem a vařeným houba, strouhané mrkve s olivovým olejem. Čaj s rozinkami ('25).
2). Zeleninové rizoto se sklenicí rajčatové šťávy.
3). Zeleninový salát s dvěma lžícemi ovesných vloček. Uklidňující bylinný čaj.