Protein-sacharidy střídání

V posledních letech, jak se zbavit nadváhy stalasistema populární protein sacharidů střídání. Podstatou této metody v pitaniyazaklyuchaetsya odnímatelné pohybujícím se množství proteinu spotřebuje sacharidů, aby se dosáhlo postupného, ​​ale účinné a bezopasnogopohudeniya. Jak víme, low-carb dieta může vést kpotere svalové hmoty, změny nálad, deprese a problémy takzhek s fyzickou nebo duševní práce, která je spojena snehvatkoy síly.

Systém protein-sacharidové střídání tradičně razdelyayutna cyklů, které se skládají ze čtyř dnů:

1. a 2. den - způsob napájení low-carb v níž se 4,3 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, a tím kolichestvouglevodov 0,5 obecně dostatečné sacharidy sokratitkolichestvo dvakrát, tj. V poměru umenshitupotreblenie zeleninu, ovoce, obilné výrobky, med obiloviny. Je-li tento přidaný protein maso, vejce, ryby a výrobky lépe ptitsey.Vysokouglevodnye zcela eliminovat v těchto dnech. Sutochnayanorma kalorií by měl být 1000-1200 kk v první den a druhý 1200-1500kk.

3. den - vysokoulevodny způsob stravování prikotorom používá 5-6 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti, a je 1-1,5 kolichestvobelka tento den bílkoviny příjem umenshaemk minimum. Strava by měla být tvořena hlavně ze zeleniny, ovoce, různé obiloviny a chleba. To dovolilo trochu vysokouglevodnyhproduktov: cukrovinky, čokoládu. Proteiny poskytne mu upotrebleniemtvoroga, sýrů a dalších mléčných výrobků. Hlavní věc, kterou v tento den nepereyti hranice denních kalorií, takže počet vysokouglevodnyhproduktov by neměla být větší než 10-15%. Denní dávka kaloriy- 1200-1500 cc.

4. den - vyváženým způsobem dodávat prikotorom použit 2-2,5 g proteinu a 3,2 g sacharidů na kilogrammvesa. Kalorie dnes nemůže být pověšen nad 1200kk.

Doba trvání těchto cyklů může trvat tak dlouho, jak Telonio získat požadované hmotnosti. Ale ve standardním rozlišení chetyrehdnevnogoperioda protein-sacharid střídání může být nekonečně varirovatpo uvážení. Hlavní věc - je podstatou střídání. Možnosti Samyerasprostranennye:

• Nízkým obsahem sacharidů 5 dní - 2 vysokým obsahem sacharidů;
• Nízkým obsahem sacharidů 2 - jedna s vysokým obsahem sacharidů;
• 3, s nízkým obsahem sacharidů - vysokým obsahem sacharidů 1-1 v kombinaci;
• Nízkým obsahem sacharidů 2-2 vysokým obsahem sacharidů - 2 v kombinaci;

Je také možné, aby stabilně používat vypočtené množství belkovna v průběhu celého cyklu, prokládání musí proiskhodittolko sacharidů (vyměnitelnou zvýšení a snížení jejich počtu).

Doporučení systém Potravinová protein-sacharid

1. 1Mylná představa, že protein nemůže upotreblyatuglevody dny, neboť přispívají k normálnímu psihicheskomusostoyaniyu a náladu. Také odmítnutí sacharidů nedovolí priderzhivatsyaetoy dietu po dlouhou dobu. Mělo by být zřejmé, že nevozmozhnozhestko distribuci produktů na bílkovin a sacharidů. Například, mnoho mléčné produktypomimo, které jsou považovány za proteiny a uhlohydráty obsahují.
2. 2Když hubnutí je potřeba bílkovin ve dnech sleditza množství zkonzumovaných kalorií. V této dietě je nutné sostavlyats výrobky s nízkým obsahem tuku, například tvaroh (bez tuku)tuna, dietní maso iliryba. Deficit nejen sacharidy, ale také vést k tuku szhiganiyuorganizmom odložená rezerv, které přispívají ke ztrátě lishnegovesa.
3. 3Doporučuje se pečlivě plánovat svůj jídelníček irasschitat denních porcí proteinů v low-carb dnech. Uglevodyschitat nepotřebují, protože jsou na čas jsou vyloučeny, protože izhiry, jen je třeba minimalizovat.
4. 4Množství proteinu je stanovena takto: beremznachenie svou váhu a vynásobte 3. Toto je den normabelka v gramech. V případě, že hmotnost je příliš zvýšené, to může být bráno jako raschetsnizhenny postavu, ale nemůže trvat déle než 10 kg.Po zejména hodnota je denní dávka. Abychom pochopili, jak mnoho potravin, které chcete zahrnout, můžete použít kaloriynostiproduktov tabulku s oddělenou výpočet obsahu bílkovin, tuků a sacharidů.
5. 5V den, kdy sacharid zabývá výpočtu není nuzhno.Glavnoe - jíst s vysokým obsahem sacharidů potraviny: například razlichnyekashi, zelenina, obiloviny, pšenice makaronyiz. Pro distribuci bohatost a výhod produktu, který obsahuje sacharidy, se doporučuje použít spetsialnoytablitsey glykemický index. V tom, že čím vyšší je GOP, tím méně užitečný produkt. Pro protein-sacharidů stravy boleepodhodyaschie ty produkty, což je nejnižší index GI.
6. 6K zůstatku (čtvrtá) dnyaneobhodimo ráno jíst sacharidů potraviny během dne - proteinu, který kombinuje sacharidy a bílkoviny potravin pouze večer.
7. 7Když cvičíte je třeba si uvědomit, že záleží na zatratyenergii "přísnost" příjem potravy. Mezhdupoluchaemymi potravinářských látek a vypálit energie by bytbalans.
8. 8Energetická hodnota příjmu potravy dolzhnasostavlyat 1200 kcal a 3500 kcal za den. Ratsionpitaniya plán s protein-sacharidového střídavě nutné, aby onvklyuchal určitá část (nezbytné pro normální rabotyorganizma) bílkovin, tuků, sacharidů, minerálů a vitaminovi.