Diety - chutné a uspokojující hubnutí

• Podstatou diety
• Mezi hlavní výhody diety:
• Diety na hubnutí: menu v 7, 14 a 30 dnů
• Populární proteinové recepty na hubnutí
• Recenze hubnutí, kontraindikace a lékařský posudek

Diety pomáhá hubnout bez pocitu hladu

Diety bude skutečným přínosem pro ty, kteří rádi dostatečně jíst, nevzdává maso.

V nabídce programy ztráta hmotnosti jako zahrnovat nejen výrobky s vysokým obsahem bílkovin, ale i ve většině dalších nepostradatelných živin, která usnadňuje dodržování dietního režimu.

Diety je uznáván dnes jednou z nejúčinnějších metod hubnutí, na které se můžete cítit energický a aktivní, aniž by utrpěly konstantní hlad.

Podstatou diety *

Diety si klade za cíl vyvolat napětí v těle, neustále ji nasycením vysokým obsahem bílkovin a omezit příjem sacharidů potraviny.

Toto dosahuje energetický deficit v těle, avšak s malým množstvím sacharidů pro doplnění nedostatku tohoto orgánu začne extrahovat skryté glykogenu obsažené hlavně v tukové a svalové hmotnosti. V tomto případě je snížení hmotnosti se provádí nejprve v důsledku významné ztráty tekutin a pohybový - tuková hmota začne dát energetickým materiálem později.

Schéma tohoto způsobu hubnutí Vypadá to jednoduše, ale v praxi je mnohem složitější, než jsme zde popsány, a jak dobře to bude fungovat, závisí především na vůli energie hubnutí a jak dobře to bude držet zvolené stravy program.

Jíst, samozřejmě, mají o něco menší, než je obvyklé stravě, ale to je ještě možné potěšit ty, kteří chtějí zbavit se kila navíc, že ​​pocit hladu, když se vezme proteinových produktů je významně snížena v důsledku delší doby zpracování potravin.

Výsledkem dodržování takové stravě obnoví nadváhu v průměru o 5 kg za týden, celková délka režimu bílkovin by neměla přesáhnout více než dva týdny, jinak hrozí vážné poškození zdraví obdivovatel. Koneckonců, i přes všechny výhody tohoto způsobu hubnutí, vyvážený to nelze nazvat, a proto se doporučuje opakovat, ne dříve než jeden rok po té předchozí.

Mezi hlavní výhody diety: *

• vysoká účinnost, což umožňuje zhubnout 10 kg po dobu dvou týdnů;
• Nedostatek trvalé hlodat hlad;
• dieta rozmanitost;
• ukládá výsledek snížení hmotnosti v dlouhodobém horizontu.

Mám hubnutí techniku ​​a některé nevýhody:

• v důsledku konzumace potravy s vysokým obsahem bílkovin dochází značnou námahu ledviny;
• nerovnováha důležitých vitamínů a minerálů, které způsobí takové diety mohou vést ke zhoršení celkového zdravotního stavu těla (eliminovány multivitaminové komplexy);
• v některých případech minimalizaci příjmu vláken může způsobit sníženou gastrointestinální práce;
• vyloučení ze stravy ovoce a zeleniny může vést k dehydrataci (eliminován povinné používání velkého množství tekutin - ne méně než 1,5 litru denně v celém programu hubnutí).

Nyní uvažujeme, co máte jíst bílkoviny v průběhu programu. Můžete zásobili téměř žádné maso - ryby, drůbež, vepřové, hovězí maso, vejce. Povoleno přidat trochu tuku v potravě, salámy, rybí konzervy (ve vodě).

Bude také potřebovat hodně syrové zeleniny: zelí, okurky, zelené. Dá obrovskou výhodu rajčata - obsahují lykopen, který je schopen zvětšit účinnost diety. Saláty vyplňovat s citronovou šťávou nebo olivový olej. Dvakrát týdně si můžete jíst ovesné vločky a pohanka.

Kvalita potravinových proteinů na odhadované koeficientu asimilace, který je uveden v tabulce posouzení kvality různých proteinových produktů podle WHO. Většina zdroje bílkovin s vysokým stupněm jsou považovány za produkty, které mají asimilační faktor 1,0.

Je přísně zakázáno:

•   sladké - to zahrnuje nejen dorty a cukroví, ale i sladké ovoce;
•   těstoviny, chléb - pečivo, smažené na mléčné výrobky;
•   brambory, obiloviny, dezerty, přílohy, máslo.

V závislosti na diety je třeba dodržovat několik základních pravidel:

• potřebují jíst 5 - 6 krát denně, poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním;
• Přípravky by měly být zvoleny tak, minimální obsah tuku;
• denně měli vypít alespoň 1,5 litru minerální vody bez plynu;
• jakýkoliv alkohol je přísně zakázáno.

Varianty proteinové diety má hodně. Patří mezi ně ovoce - bílkovinu, bílkovinu - zeleniny, bílkovin - vitamíny a další programy hubnutí. Mezi velmi populární, můžete také volat Dr. Ducane dieta a Kremlin dieta programu.

Diety na hubnutí: menu v 7, 14 a 30 dnů *

Diety po dobu 7 dní

Protein hubnutí program po dobu jednoho týdne, bude obsahovat následující (o svátcích):

1. den:

• Snídaně: mléko nebo jogurt - 1 šálek;
• oběd - rýže obilovin (200 g)
• oběd - vařené hovězí maso (150 g);
• oběd - zeleninový salát (200 g);
• večeře - zeleninový salát (200 g);
• Před spaním - sklenici jablečné šťávy.

2.:

• Snídaně - neslazený čaj nebo káva;
• oběd - nízkotučného tvarohu (100 g);
• oběd - kuře (150 g), zeleninový salát, olivový olej;
• oběd - rýže (100 g)? jablka;
• večeře - rajčatový salát (200 g);
• Před spaním - sklenici rajčatové šťávy.

3.:

• Snídaně - čaj nebo káva;
• oběd - vařené hovězí maso (100 g);
• oběd - vařené rybí (150 g), rýže (100 g);
• odpolední čaj - 2 jablka;
• večeře - zelný salát, zelený hrášek a cibule (150 g);
• Před spaním - sklenici jablečné šťávy.

4.:

• snídaně - káva nebo čaj;
• oběd - vařené hovězí nebo kuřecí maso (100 g);
• Oběd - zeleninová polévka s plátkem černého chleba;
• občerstvení - rýže (150 g);
• večeře - vařené maso (100 g), salátové zeleniny;
• Před spaním - sklenici jablečné šťávy.

5.:

• snídaně - mléko nebo jogurt - 1 šálek, sušenky;
• oběd - mrkev salát (100 g);
• oběd - vařené rybí (150 g), vařené brambory (2 ks).
• oběd - zeleninový salát (150 g);
• večeře - vařené skopové (libové) - R0 100
• Před spaním - šálek čaje nebo jogurt.

6.:

• Snídaně - čaj nebo káva;
• oběd - vejce - 1, sušenky - 2;
• oběd - vařené maso (100 g) a rýže (100 g);
• oběd - bullseye 1 nebo 2 kiwi;
• večeře - vařené rybí (100 g) a rýže (100 g);
• Před spaním - sklenku pomerančové šťávy.

7.:

• snídaně - neslazené čaje nebo kávy;
• oběd - krajíc chleba s klobásou;
• oběd - zeleninový salát (150 g) a rýže (100 g);
• oběd - zelí a zelený hrášek (100 g);
• Večeře - vařené jehněčí nebo kuřecí maso (200 g);
• Před spaním - šálek čaje nebo jogurt.

Hmotnost ztráty z těchto diet je až 5 kg za týden.

Diety Menu po dobu 14 dnů

K dispozici je efektivní varianta dvoutýdenního programu hubnutí na high-protein potravin. V nabídce je uvedeno tři jídla, ale v praxi je množství potravin, které je třeba rozbít 5 - 6 hostin.

Week One (přes den).

První den:

• ráno - šálek černé kávy bez cukru;
• den - 2-3 vařených vajec, vařené nebo dušené zelí na rostlinný olej;
• večer - vařené ryby (až do nasycení).

druhá:

• ráno - šálek kávy s přípitkem;
• den - vařené rybí, zeleninový salát s rostlinným olejem;
• večer - vařené hovězí maso (200 g), sklenici kefíru.

třetí:

• dopoledne - káva bez cukru, sušenky;
• den - dušené cukety v rostlinném oleji, jablek;
• Večer - vařené hovězí maso (200 g), 2 vejce, rajčatový salát nebo zelí s rostlinným olejem.

čtvrtý:

• ráno - šálek kávy;
• den - vejce, vařené zeleniny s rostlinným olejem, sýr, jiné než smetana odrůd) - 15 g;
• večer - ovoce.

pátý:

• ráno - syrové zeleniny s citronovou šťávou, vodou s přídavkem citrónové šťávy;
• den vařené ryb (300 g), džus, rajčatové šťávy;
• večer - ovoce.

šestý:

• ráno - šálek kávy;
• den - vařené kuřecí maso, salát ze zelí nebo mrkve;
• Večer - 2 vejce, syrové strouhané mrkve (100 g) v rostlinném oleji.

sedmý:

• ráno - šálek kávy;
• den - vařené maso (200 g), ovoce;
• večer - opět z kterýkoliv den v týdnu, s výjimkou třetí.

Druhý týden (ve dnech).

Za prvé, podobně jako předchozí den.

druhá:

• dopoledne - černá káva bez cukru;
• den - vařené kuřecí maso, zeleninový salát, ochucený s rostlinným olejem a citrónovou šťávou;
• noc - 2 vařená vejce, salát z syrové mrkve s rostlinným olejem.

třetí:

• ráno - nastrouhaná mrkev s citronovou šťávou, šálek kávy;
• den - smažené nebo vařené ryby (až do nasycení), rajčatový džus;
• večer - ovoce (až do nasycení).

čtvrtý:

• dopoledne - káva bez cukru;
• den - salát vařená mrkev s rostlinným olejem, 2 ks tvrdý sýr;
• večer - ovoce.

pátý:

• dopoledne - neslazený čaj nebo káva s sušenky;
• den - dušené cukety v rostlinném oleji, některé jablka;
• Večer - vařené hovězí maso (200 g), 2 vejce, zelný salát olejem.

šestý:

• dopoledne - černá káva s sucharů;
• den - vařené nebo smažené pro rybí olej, zeleninový salát s rostlinným olejem;
• večer - vařené hovězí maso (200 g), jogurt.

sedmý:

• ráno - šálek čaje nebo kávy;
• den - salát z vařených vajec a bylin, vařeným zelím;
• večer - vařené nebo smažené ryby, greeny.

Se správnou dodržování diety na dietu programu může být za dva týdny, aby hodit do 10 kilogramů nadváhy. Není povoleno přidávat do misky soli a cukru. Denně by měl pít vodu na 2 litry.

Varianta diety po dobu 25 dnů

Ti, kteří zažili tento způsob hubnutí pro sebe, vykazují ztrátu 5 kg v prvních dnech programu, a za celou dobu až do 12 kg nadváhy.

Bílkovin dietní menu pouze 25 dnů. V prvních pěti dnech:

•  dopoledne - neslazený čaj nebo káva;
•  oběd - vařené natvrdo uvařená vejce a jablko;
•  oběd - vařené maso (100 g);
•  občerstvení - kousek sýra (100 g);
•  večeře (nejpozději do 19 hodin), - 200 g odtučněného jogurtu.

Voda nemůže být konzumovány v této dietě.

V příštích 20 dnech ve vaší stravě by měly zahrnovat celou řadu obilovin (kromě krupice). Tento způsob hubnutí není jednoduché, ale velmi efektivní.

Smíšené stravy vláken

Existuje poměrně málo možností pro technikami proteinové smíšené:

• Například, ovoce - diety, postaven na střídání bílkovinných potravin s ovocem. Stanoví zásady samostatného jídla a omezit spotřebu vysokým obsahem sacharidů potraviny.
• Dalším, neméně populární dieta, protein - Rostlinné. Je nutné, aby příjem bílkovin potravin střídat s použitím zeleniny. Tato metoda úbytek hmotnosti je určen ne více než jeden týden, úbytek hmotnosti na konci by mělo být do 5 - 7 kg.
• Bílkovin - vitamin dieta To se vztahuje na systém frakční síly a je považován za jemnější verze hubnutí programy protein. Jako vitamín komponent používá některé druhy ovoce a zeleniny.

Populární proteinové recepty na hubnutí ^

Dáváme několik jednoduchých receptů, které lze použít v předmětné diety.

Okroshka na kefír

Přísady pro 2 částí:

• kuřecí nebo libové šunky - 2 ks;
• vařená vejce - 2;
• ředkvičky - 4;
• lák - 1;
• nízkotučný jogurt - 1 šálek;
• minerální voda - 0,5 šálky;
• vinný ocet - 1 polévková lžíce;.
• zelená cibule, petržel.

Příprava:

• Ředkvičky rošt, všechny ostatní zelenina a maso jemně rozpadat, nalít jogurt (lze ředit vodou). Přidejte ocet.

Hovězí maso s lilkem

Přísady pro 4:

• libové hovězí maso - 500 g;
• Lilek - 300 g;
• Loupaná rajčata - 400 g;
• jemně nasekané petrželky, česnek hřebíček;
• 0,5 litrů vody.

Příprava:

• Lilek snížit na kroužky, se umístí na 15 minut v osolené vodě. Krájet rajčata, vložíme do hrnce, posypeme petrželkou a mletého česneku. Voda, přivést k varu, dát lilek a vařit po dobu půl hodiny na mírném ohni.
• Zelenina jsou umístěny na spodní straně Pečení, dát je na maso, zakryjte horní zbytek zeleniny. Pečeme v troubě 15 minut.

jogurtový dezert

4 porce:

• 2 vejce;
• s nízkým obsahem tuku jogurt - 200 g;
• kukuřičný škrob - 50 g;
• sladidlo pro pečení - 2 lžičky.
• aroma.

Příprava:

• Předehřejte troubu. Proteiny separované ze žloutků, se tento smísí s sladidlem, škrob, jogurt chuť. Protein je pěna šlehačka do tlusté a přidá se k celkové hmotnosti. Nalil těsto do pánve, pečeme 20-30 minut.

Recenze hubnutí, kontraindikace a lékařský posudek ^

Recenze proteinové diety jsou většinou pozitivní, protože tento hubnutí program je převeden docela snadno, nabízí možnost využít širokou škálu jídel a velmi efektivní. Ale přesto, že má řadu kontraindikací.

Proto je tato metoda se nedoporučuje používat diety a sedavým způsobem života starších lidí - protein významně zvyšuje výkon srážení krve, což zvyšuje riziko vzniku trombózy. Nejvíc ze všeho, tento program je vhodný pro lidi, kteří tráví hodně času na fitness - školení nebo v tělocvičně. Nelze použít tuto dietu trpí onemocněním ledvin, jater a trávicího traktu - zatížení těchto orgánů je jednoduše obrovský a vyžaduje hodně zdraví.

Obecně všichni lékaři se shodují v názoru, že protein stravovacích návyků, zejména jejich dlouhodobé možnosti, velké škody na lidském těle, než ku prospěchu. Samozřejmě, že budete hubnout, ale riziko koupit celou řadu velmi vážných onemocnění střev, ledvin a jater. Zvlášť škodlivé jako hubnutí technika pro ženské tělo je dusík, získaný rozkladem proteinu se akumuluje v urogenitálního systému, a později může způsobit problémy s koncepcí.

V případě, že program pro toho či onoho důvodu, nevyhovuje, můžete použít metodu hubnutí Butch (bílkoviny - sacharidy střídání). Tento systém rychlým úbytkem tuku byl úspěšně vyvinut kulturistů a ztělesňuje účinnost jednoduchých diety v kombinaci s programy ztráta vyvážené hmotnosti. Buch je šetrnější a méně škodlivé provedení zhubnout.

Viz informativní videoklip odborníků na výživu - o výhodách střídáním dní bílkovin a sacharidů pro efektivní hubnutí: