Dieta šest lístků oči trenéra

Dieta šest lístků - velmi populární výboj plán. Miliony lidí začít s ní dlouhodobé programy na hubnutí, ale strava není tak jednoduché, v praxi (více o dietní stravě přečíst článek: Dieta 6 lístků: podstatou diety, denní menu

Některé z dívek v jejich hodnocení si stěžují na nedostatek energie, pocit hrozné, a všechny příznaky ketóza během bílkovinných dnů. No, zelenina a ovoce zase do probíhajícího „hostinu.“ Samozřejmě, že stále hubnout po dobu 6 dní a nepodařilo se k přibírání na váze zase není všechno. Mezitím dieta šest lístků může být jednodušší pomocí jednoduchých cviků a malými změnami životního stylu.

Jak zhubnout na dietu šesti okvětními lístky

Petal 1: ryby a trochu cvičení

Hned první den můžete jíst ryby, vařené nebo grilované. Lak mořské plody nebo nejbližší řeky, si uvědomit, že nadbytek bílkovin zatěžuje ledviny. Snažte se jíst více než 800-1000 gramů ryb denně, jinak vaše tělo bude obtížné. Přidejte rybí koření, citronovou šťávu a trochu česneku a soli nechat tady až do lepších časů. Den „si klade za cíl“ stáhnout přebytečnou tekutinu, takže se omezí sodíku.

Zvýšení efektu může být krátká Intervalový trénink aerobní pevností. Máte-li v domě, dát jakýkoli disk Jillian Michaels od těch, kde slavný trenér dává 20-ti minutové cvičení. To bude stačit k urychlení metabolismu a začít zpřísnění svaly. Ti, kteří jdou do klubu, můžete navštívit libovolný interval lekci nebo alternativní sit-up, push-up, pull-up a tělo na liště s sprintů na běžeckém pásu. Ryby - poměrně vydatném jídle, ale ne přejídat, „natankovat“ porce mastných lososa hodinu před a půl hodiny po vyučování.

Petal 2: Zelenina a relaxace

V tento den můžete jíst veškeré zeleniny, mimo jiné ve formě salátů. Zelenina - zdroj vitamínů a vlákniny, ale dostat dost z nich, musíme jíst poměrně často. V tento den, nanejvýš nešťastné, že si lze představit - to je silový trénink s hmotností nebo vysoké intenzity aerobik. Takové cvičení vyžaduje protein pro regeneraci svalů, zelenina neobsahují to, nakonec se „klient“ trpí hladem.

Pokusit se zpomalit, a vytvořte jóga nebo protahování v tento den. To vám pomůže zbavit se nepohodlí a urychlit proces obnovy po včerejším tréninku. Pro ty, kteří jsou neustále na mysli více výživné potravy než zelenina jsou vhodné pro dlouhé procházky od stravovacích zařízení. Chůze zklidňuje a vyhlazuje hladinu cukru v krvi, a to je to, co je zapotřebí, aby vydržely poměrně hladový den.

Petal 3: Kuřecí prsa a pevnost cvičení

Kuřecí prsa Ne nadarmo je oblíbený produkt většiny fitness sportovce. Dobrým zdrojem kompletního proteinu, rychle připravit, v kombinaci s prakticky libovolným kořením - vřít, vařit, péct s bylinkami, ale pamatujte, že byste neměli jíst víc než 1000 g bílkovin potravin denně.

V tento den byste určitě měli jít v tělocvičně. Sedíte na dietu po dlouhou dobu, snažte se používat vysoce intenzivní trénink. „Classic“ - 3 série po 15 opakováních na každé svalové skupiny - to, co potřebujete dnes. Pijte hodně vody, snažte se omezit se na „kapitálové“ dva litry denně. Ale s kávou a čajem, že „vy“ - bílkovinné potraviny a tak bere hodně vody, a tyto nápoje - silné diuretikum. Dehydratace je špatné pro zdraví, limit 1 šálek kávy v dopoledních hodinách, nebo před cvičením.

Petal 4: obiloviny a aerobic

Zrna také obsahují bílkoviny a sacharidy a tuky přidáte dieta zakazuje. Snažte se jíst v době, více než 1 šálek jakýchkoliv obilovin vařených. V tento den, bude vaše střeva fungovat v nouzovém režimu, se snaží pomoci sami tím, že dokončí sérii dopoledních hodinách cvičení Bodyflex nebo jakékoliv jiné dechová cvičení. Tím se urychlí trávení a pomáhá tělu přirozeně očistit.

Silový trénink v „tlumiče“ den může vyvolat zvýšenou chuť k jídlu. Zapojit se lépe s něčím jednoduchým a pozitivní zároveň. Tanec milovník mohou navštívit lekce Zumba nebo hip-hop, pokud nejsou žádné kontraindikace, jděte na step aerobic, ale předení a vysokou intenzitou běží intervaly na trati dát dietu.

Petal 5: tvaroh a tělocvična

Jíst pouze kvalitní sýry bez cukru a opakovat jednoduché cvičení, který byl proveden v „kuře“ den.

Chci novosti? jít Kalanetika nebo Pilates, Tyto lekce také vynikající dotáhnout svaly.

Petal 6: ovoce a rekreace

Ovoce dieta dní - nejobtížnější. Sladké ovoce může zlepšit chuť k jídlu, a budete se cítit určité nepohodlí. Tento týden jste odvedli skvělou práci, pokuste se vzdát fyzickou aktivitu dnes. Maximum - procházka nebo jít do obchodu pro nové menší oblečení.

A co je nejdůležitější - vyzkoušet více nepozorný od přemýšlení o jídle, hubnutí a dieta, aby se dosáhlo výsledků rychleji.

Radar dieta - fitness trenér Elena Selivanova pro https://AzbukaDiet.ru/.